mia dieta

[xxam76]

calcola ke solitamente la prima settimana si usa x calibrare i pesi,poi cn la seconda ci si da giù pesantemente,facendo poi 5 week totali o anke 6 se vedi ke progredisci

[saraIMOLA]

calcola ke solitamente la prima settimana si usa x calibrare i pesi,poi cn la seconda ci si da giù pesantemente,facendo poi 5 week totali o anke 6 se vedi ke progredisci

grazie macci..dovrei averle messe nell'ordine che mi hai consigliato te

[xxam76]

10 min cyclette
squat orizzontale alla macchina 3x10 come sopra
leg extension 3x10 penso di metter su 15 kg poi mi regolo
leg curl 3x10 15/20 kg
calf in piedi 3x10 10/15 kg

spalle
shoulder press 3x10 10/15 kg
alzate frontali con manubri(busto 90°) 3x10 3kg
alzate laterali seduto 3x10 2kg
crunch alla panca 3x15
crunch obliqui a cavo basso 3x25 5/10kg
tappeto 20 minuti

csì va bene,mi raccomando i recuperi,cioè la pausa tra una serie e l'altra,segui quello ke t'ha scritto lui

[saraIMOLA]

calcola ke solitamente la prima settimana si usa x calibrare i pesi,poi cn la seconda ci si da giù pesantemente,facendo poi 5 week totali o anke 6 se vedi ke progredisci

csì va bene,mi raccomando i recuperi,cioè la pausa tra una serie e l'altra,segui quello ke t'ha scritto lui

zi capo zi badrone

[xxam76]

zi capo zi badrone

[mariasole82]

zi capo zi badrone

[Pedro17]

csì va bene,mi raccomando i recuperi,cioè la pausa tra una serie e l'altra,segui quello ke t'ha scritto lui

se sgarri 6 finita!

zi capo zi badrone

[xxam76]

nn potrei mai..poi far bene è tutto a suo vantaggio
poi nn la voglio tutta muscoli,un pò di ciccietta ci vuole...x il piacere del tatto

[saraIMOLA]

eheheh

se sgarri 6 finita!
nooooooooooo...

nn potrei mai..poi far bene è tutto a suo vantaggio
poi nn la voglio tutta muscoli,un pò di ciccietta ci vuole...x il piacere del tatto

che caro che sei

[Pedro17]

nn potrei mai..poi far bene è tutto a suo vantaggio
poi nn la voglio tutta muscoli,un pò di ciccietta ci vuole...x il piacere del tatto

..quoto..molto d'accordo

[Templare]

buongiorno Sarina

[mariasole82]

Ciao Saruccia!!

[saraIMOLA]

buongiorno Sarina

hola muchacho

Ciao Saruccia!!

ciao tesoro!!

[saraIMOLA]

alimentazione e work del27 giugno
-200ml latte+6bisc vitasnella
-2macchiati
-pesca
-100gr tacchino+40gr pane int+zucchine+1c evo
WORKK
10 min cyclette
leg extension 3x10 penso di metter su 15 kg
squat orizzontale alla macchina 3x10 30 kg
leg curl 3x10 12,5kg
calf in piedi 3x10 5 ridicoli kg,ma a 7 kg facevano già un male assurdo
spalle°
shoulder press 3x10 12,5 kg(non l'ho sentito granchè)
alzate frontali con manubri(busto 90°) 3x10 3kg
alzate laterali seduto 3x10 3 kg(ho aumentato di 1 kg)
crunch alla panca 3x15
crunch obliqui a cavo basso 3x25
tappeto 20 minuti
-pesca
-100gr salmone
e un sorso del beverone di max...


mi è piaciuto e apparte i polpacci e il leg curl non ho fatto neanche troppa fatica

[Pedro17]

ciao sara..bel lavoro in palestra!