Uruk's diary *home training*

[xxam76]

Si Uruk,sull'esercizio base su cui vuoi riprendere il carico sono pochi.Se non vuoi fare recuperi completi tieni almeno 2-2,30' ,vedrai che carichi di più.
Poi è chiaro che dipende da quanto vai vicino al cedimento.
oh comuque puoi provare anche lavori diversi dei soliti cumulativi a carico costante sui multiarticolari

Ancora auguri

scusate l'itromissione..arrivo anke un po' lungo,arrivando al cedimento cn la panca p. il rest ottimale tra un set e' l'altro quale sarebbe? io solitamente sto 120/140" nn di piu'.

[bigtime]

Spiega che intendi,come ti alleni in panca?
A quante reps vai a cedimento?
Per forza di cose se vai a cedimento su un set da 2 reps ti servirà meno recupero che su un set da 7 reps.
Poi dipende dopo il set a cedimento quali e quanti set fai?da quante reps?che fibre vuoi colpire ecc..
Insomma scrivi il tuo wo classico in panca così si capisce.

Se intendi quanto è un recupero completo dopo un set a cediemento nel range 4-8reps in panca direi tra 2-4'

[xxam76]

Spiega che intendi,come ti alleni in panca?
A quante reps vai a cedimento?
Per forza di cose se vai a cedimento su un set da 2 reps ti servirà meno recupero che su un set da 7 reps.
Poi dipende dopo il set a cedimento quali e quanti set fai?da quante reps?che fibre vuoi colpire ecc..
Insomma scrivi il tuo wo classico in panca così si capisce.

Se intendi quanto è un recupero completo dopo un set a cediemento nel range 4-8reps in panca direi tra 2-4'

solitamente faccio un 6-8-8-10,cedimento poi intendo ke l'ultima rip è alla morte,ke tra un po' me la faccio sotto cercando di mettere il bil sulla staffa..

[bigtime]

Sono tutti a cedimento? Se si allora circa 3' poi dipende anche da quanto riesci a spingere su singolo set.
Se invece nei set finali vuoi andare più sulle ssf allora tagli un pò i recuperi e ovviamenti adegui il peso.

[xxam76]

Sono tutti a cedimento? Se si allora circa 3' poi dipende anche da quanto riesci a spingere su singolo set.
Se invece nei set finali vuoi andare più sulle ssf allora tagli un pò i recuperi e ovviamenti adegui il peso.

tutti a cedimento,finkè posso le alzate sn esplosive,mentre le negative le faccio molto lente. Grazie x la precisazione!!

[uruk]

GAMBE-BICIPITI

-squat 4x4 90kg
-affondi 5x8 20kg+20kg
-legcurl 6x10
-polpacci 6x10(con70kg)+15(senza peso)+20 seduto con peso.Tutto a ripetizione senza fermarmi..

-curl bil. 4x8 20kg
-curl man. 4x8 8kg+8kg
-curl invers 3x10 10kg
-pump 2x15

bello lo squat,sto curando la tecnica e lo sto facendo lento..sento che ci stanno ancora molti altri kg
ottimo pump nei bicipiti,finalmente stanno crescendo

[xxam76]

GAMBE-BICIPITI

-squat 4x4 90kg
-affondi 5x8 20kg+20kg
-legcurl 6x10
-polpacci 6x10(con70kg)+15(senza peso)+20 seduto con peso.Tutto a ripetizione senza fermarmi..

-curl bil. 4x8 20kg
-curl man. 4x8 8kg+8kg
-curl invers 3x10 10kg
-pump 2x15

bello lo squat,sto curando la tecnica e lo sto facendo lento..sento che ci stanno ancora molti altri kg
ottimo pump nei bicipiti,finalmente stanno crescendo

XKE' 4X4 LO SQUAT?

[uruk]

perchè mi ci trovo bene con le basse rep..voglio aumentare il carico nella panca e nello squat..le basse rep vanno bene mi serve forza nelle gambe

[xxam76]

perchè mi ci trovo bene con le basse rep..voglio aumentare il carico nella panca e nello squat..le basse rep vanno bene mi serve forza nelle gambe

immaginavo,hai provato anke il 5x5?

[uruk]

si ma gia 5 sono molte per me!mi sono sempre tenuto sulle 6..passare a 5 non avrebbe avuto alcun senso

[matrix23]

buono uruk

....nei curl sei maledettamente indietro!!!

[xxam76]

Il curl inv tieni la presa prona?

[Andrio]

buono uruk, ma il curl manubri veramente 8kg?
negli allenamenti di forza non si deve cercare il cedimento così come in quello di ipertrofia non si deve ricercare l'accumulo di acido lattico. il cedimento ed il lattato debbono essere degli incidenti di percorso e non qualcosa da ricercare.
negli esercizi di forza se ti è necessario prenditi pure 3-4 minuti al max

[matrix23]

Il curl inv tieni la presa prona?

ma che domande...
eh certo maxxx

[xxam76]

ma che domande...
eh certo maxxx

nn sn esperto cm te cerco di acculturarmi e a cercare risposte ai miei perkè,per come.. immaginavo fosse csì,ma ne volevo la certezza,nn conosco tutti gli ex..