LEON_83's DIARY--METABOLIC--

[Templare]

hey leon ... avevi un diario e non lo sapevo ... mi segno se ti fa piacere

[leon_83]

E come se nn mi fa piacere,grazie a te...........ogni persona e' ben accetta......son sempre consigli utili ke possono arrivarmi.............

[leon_83]

Non eliminarli dal postwo...
Casomai ne metti altri 20-30nel pre nei gg di WO e a pranzo (o spuntino mattina) 20-30g...anke se nn ho esigenze...nel senso ke nn accuso stankezza metto altri 20-30gr cho pre w.o.?ma tutti sti carbo nun me fanno ingrassa'?
IMHO troppo basse le kcal che hai proposto...

Dici ke son troppo poke le kcal settete a 1700w.o. e 1500rest?Perche'....?Anke se cmq ora sto bene(1900w.o.-1600rest....)non conviene abbassarle ancora?
Mi ricordo ke tu arrivasti a kcal mooooooooooooooolto basse in dimagrimento

[leon_83]

Allora come procedo.....?Io avevo in mente di fare cosi'......:
peso di oggi:89kg
bf:14%(prima delle vacanze stavo al 13%...)
tdee:2550kcal(17850kcal\week - 20%=14300)
gg w.o.:1875x4=7500kcal
gg rest:1530x2=3060kcal
reffed=14300-10560=3740->3200kcal circa

gg w.o.:
235gr pro(3.15gr\lbm-50%)
65gr cho(0.8gr\lbm-13%)
75gr fat(37%-da carne rossa,grana,olio evo,prosc.,w3,tonno olio)
1875 kcal
P.S.nn sento l'esigenza di maggiori cho,i w.o. vanno bene e io mi sento bene,voglio solo provare a spostare i cho dal post w.o.(vitargo 30gr)al pre w.o.(mele 300gr)e vedere come vado.Ke ne dite?
gg rest:
170gr pro(2.26gr\lbm-44.4%)
30gr cho(solo colaz.per nn morire-8.6%)
80gr fat(47%-stessi alimenti gg w.o.)
1530kcal
P.S.solo un po' di fame sopportabile dovute forse alle basse kcal,ma trattandosi di solo un giorno si resiste.

Come lo vedete in generale qst skema?Obbiettivo:dimagrire,arrivare da ora a luglio ad un 7-8% bf.....

[spot86]

Dici ke son troppo poke le kcal settete a 1700w.o. e 1500rest?Perche'....?Anke se cmq ora sto bene(1900w.o.-1600rest....)non conviene abbassarle ancora?
Mi ricordo ke tu arrivasti a kcal mooooooooooooooolto basse in dimagrimento

Solo prericarica scaricavo i fat (come sto facendo ora in questo periodo di cut)...la media settimanale era sempre oltre le 2000.

Allora come procedo.....?Io avevo in mente di fare cosi'......:
peso di oggi:89kg
bf:14%(prima delle vacanze stavo al 13%...)
tdee:2550kcal(17850kcal\week - 20%=14300)
gg w.o.:1875x4=7500kcal
gg rest:1530x2=3060kcal
reffed=14300-10560=3740->3200kcal circa

gg w.o.:
235gr pro(3.15gr\lbm-50%)
65gr cho(0.8gr\lbm-13%)
75gr fat(37%-da carne rossa,grana,olio evo,prosc.,w3,tonno olio)
1875 kcal
P.S.nn sento l'esigenza di maggiori cho,i w.o. vanno bene e io mi sento bene,voglio solo provare a spostare i cho dal post w.o.(vitargo 30gr)al pre w.o.(mele 300gr)e vedere come vado.Ke ne dite?
gg rest:
170gr pro(2.26gr\lbm-44.4%)
30gr cho(solo colaz.per nn morire-8.6%)
80gr fat(47%-stessi alimenti gg w.o.)
1530kcal
P.S.solo un po' di fame sopportabile dovute forse alle basse kcal,ma trattandosi di solo un giorno si resiste.

Come lo vedete in generale qst skema?Obbiettivo:dimagrire,arrivare da ora a luglio ad un 7-8% bf.....

Se non vuoi aggiungere cho, cmq nn è buona idea toglierli dal postwo...
e poi non capisco quel divario di pro tra rest e wo le pro generalmente rimangono + o meno le stesse (ricorda che i muscoli si riparano e crescono quando riposi)

[leon_83]

Solo prericarica scaricavo i fat (come sto facendo ora in questo periodo di cut)...la media settimanale era sempre oltre le 2000.



Se non vuoi aggiungere cho, cmq nn è buona idea toglierli dal postwo...
e poi non capisco quel divario di pro tra rest e wo le pro generalmente rimangono + o meno le stesse (ricorda che i muscoli si riparano e crescono quando riposi)

I fat li volevo mettere piu' alti per "avvicinarmi" di piu' ad una metabolica......dici ke non e' una buona strategia?i cho allora li rimango nel post w.o?Visto ke cmq nel pre nn accuso stankezza o cali....
Nei gg rest come m dovrei comportare....alzo le pro all'incirca come i gg w.o?

[spot86]

I fat li volevo mettere piu' alti per "avvicinarmi" di piu' ad una metabolica......dici ke non e' una buona strategia?i cho allora li rimango nel post w.o?Visto ke cmq nel pre nn accuso stankezza o cali....
Nei gg rest come m dovrei comportare....alzo le pro all'incirca come i gg w.o?

le pro puoi portarle a 200g sempre.
I fat puoi alzarli, ma dovresti farlo a discapito dei carbo, ma hai detto che senza carbo non ti trovi...quindi lascia accussì: ti ricordo che la meta non è un regime fisso, ma adattabile alle esigenze...indi anche la tua dieta può definirsi metabolica.

[leon_83]

le pro puoi portarle a 200g sempre.
I fat puoi alzarli, ma dovresti farlo a discapito dei carbo, ma hai detto che senza carbo non ti trovi...quindi lascia accussì: ti ricordo che la meta non è un regime fisso, ma adattabile alle esigenze...indi anche la tua dieta può definirsi metabolica.

ok....io cn i cho riesco a stare a 30 gr nei gg rest(quelli della colazione....poi riesco a stare senza niente altro......)e qnd setto le pro sui circa 3 gr\lbm(200-210gr die)il resto in fat per raggiungere le circa 1500 kcal......
Quindi verrebbe;
gg rest 1500kcal
220gr pro-880kcal-58%
40gr cho(30 della colaz.+verdure)-160kcal-10%
50gr fat-460kcal-30%

Come la vedi?Non sn un po' poki i fat?

[leon_83]

Good morning................nuova alimentazione......

w.o. day

pre colaz.:1.5gr alc-10gr gluta-vit c
colazione:50gr pro-25gr pan bianco-20gr hero'-20gr all bran-multivit.
spuntino:150gr prosc.crudo sgrass.
pre w.o.:1 scoop H.P.-3gr alc-vit c
w.o.:20gr bcca
post w.o.:50gr pro-30gr vitargo-vit c
30 min post w.o.:2 scoops Storm-10gr gluta-12gr bcca
1h.dopo-pranzo:200gr carne rossa sgrass.-200gr verdure-10gr olio
cena:150gr tonno olio sgocc.-200gr verdure-3w3
pre spuntino:3 zma-10gr gluta-vit c
spuntino:50gr grana-3w3

1870kcal
235gr pro-50%
65gr cho-13.8%
75gr fat-36%

[DORIAN]

inverti i 2 post w.o. eliminando i 12g di bcaa..

[leon_83]

inverti i 2 post w.o. eliminando i 12g di bcaa..

Avevo fatto cosi' in modo ke passava circa 1h tra le 2 razioni di pro,quelle del post w.o.(liquide) e quelle del pranzo(solide),se no a volte capitava ke mi sentivo piu' pieno di stomaco.....ma se si deve fare cosi' xke' e' meglio lo faccio

[leon_83]

in generale ke mi dici delle domande ke avevo posto piu' sopra?

[DORIAN]

pranza o cena dopo 90 minuti...che cambia...

[leon_83]

pranza o cena dopo 90 minuti...che cambia...

Il fatto e' che io solitamente finisco in pale verso le 15.30.....l'ultimo spuntino cn le pro lo farei verso le 16.30...e poi pranzerei verso le 18.00........(invertendo gli spuntini)
Mentre facendo subito pro+vitargo alle 15.30...poi il mix di cre-gluta ecc alle 16.00,alle 16.30-17.00 pranzo.....Solo per qst

Che differenza c'e' a cambiare gli spuntini post w.o.?

[DORIAN]

allora fatti tutto in un unico shake post w.o. ed elimina i bcaa cmq...