LEON_83's DIARY--METABOLIC--

[spot86]

Ah ok........era solo per saperne un po' su qst cosa....oggi in pale chiedo all'istruttore\proprietario\campione del mondo\quello che fa le skede+alimentazione....:ma cos'e' la ketosi alimentare.......?Lui:non so...forse un'intossicazione da qlk cibo............
buaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa zelig lo mando

richiediglielo ma la prossima volta registralo e s*******lo sul uuuuu--tubeee!!

[leon_83]

richiediglielo ma la prossima volta registralo e s*******lo sul uuuuu--tubeee!!

*****.................ma davvero lo faccio.....sai come ci rimane

[Whipper1980]

Ehhhhh e chi si permette di contraddirlo....vedessi ke tipo.......

(cit. + o - rivisitata da: Yu degli spettri)

Se la tua forza fosse pari a 100 la mia non andrebbe oltre i 50 MA, se la tua agilità fosse 100 la mia sarebbe 1000 e più importante se la tua velocità fosse 100 la mia andrebbe oltre il milione, per questo non puoi vincere.per questo morirai.

[leon_83]

(cit. + o - rivisitata da: Yu degli spettri)

Se la tua forza fosse pari a 100 la mia non andrebbe oltre i 50 MA, se la tua agilità fosse 100 la mia sarebbe 1000 e più importante se la tua velocità fosse 100 la mia andrebbe oltre il milione, per questo non puoi vincere.per questo morirai.

Grande................

Il tipo vuoi sape' che c'ha tatuato sulla skiena a caratteri CUBITALI?

ONLY GOD CAN JUDGE ME..........

E all'ingresso della pale....

NON CONSIGLIATEMI:SO SBAGLIARE DA ME


E ke ce voi di ad uno cosi'.........?

[leon_83]

Cmq....alimentazza de oggi........

colaz:30gr pro-20gr pan bianco-20gr hero'-20gr all bran-10gr gluta-0.5 vit c-
spuntino:100gr prosc.cotto sgrass.-multivit
pranzo:200gr carne rossa-200gr verdure-10gr olio-3 o3
spuntino:100gr tonno olio sgocc.
cena:100gr pollo speziato-200gr verdure-10gr olio-3 o3
pre spuntino:3 zma
spuntino:10gr gluta-50gr grana-vit c

1650kcal(40%pro-105cho-50%fat)


domandina-ina-ina.....Secondo voi sto and bene cn le %?
-w.o.days:44%pro(218gr->3gr\lbm)16.5%cho(30gr cho a colaz.+30gr vitargo post w.o.+10gr verdure tra pranzo e cena)39.5%fat(carne rossa-tonno olio-olio evo-o3-prosc.cotto-grana)-1960kcal
-rest days:40%pro(162gr->2.25gr\lbm)10%cho(30gr colaz.+10gr verdure pranzo+cena)50%fat(carne rossa-tonno olio-olio evo-prosc.cotto-o3-grana)-1650kcal


io mi sto trovando bene.........anke se sn in ipo e i w.o. pesanti,la fame e' rara,emicranie e stankezza spariti,riesco ad aumentare SEMPRE e COSTANTEMENTE i carichi,anke se il sabato e la domenica facendo un lavoro alquanto pesante sarei tentato a ricaricare prima....ma cmq riesco ad attendera la domenica.......
le %dei macro sn ok?o posso ottimizzare qlcs?ho inserito carnitina pre colazza(1.5gr)e pre w.o.(2.8gr)...piu' in la un termogenico.......

Consigli....?

[spot86]

Cmq....alimentazza de oggi........

colaz:30gr pro-20gr pan bianco-20gr hero'-20gr all bran-10gr gluta-0.5 vit c-
spuntino:100gr prosc.cotto sgrass.-multivit
pranzo:200gr carne rossa-200gr verdure-10gr olio-3 o3
spuntino:100gr tonno olio sgocc.
cena:100gr pollo speziato-200gr verdure-10gr olio-3 o3
pre spuntino:3 zma
spuntino:10gr gluta-50gr grana-vit c

1650kcal(40%pro-105cho-50%fat)


domandina-ina-ina.....Secondo voi sto and bene cn le %?
-w.o.days:44%pro(218gr->3gr\lbm)16.5%cho(30gr cho a colaz.+30gr vitargo post w.o.+10gr verdure tra pranzo e cena)39.5%fat(carne rossa-tonno olio-olio evo-o3-prosc.cotto-grana)-1960kcal
-rest days:40%pro(162gr->2.25gr\lbm)10%cho(30gr colaz.+10gr verdure pranzo+cena)50%fat(carne rossa-tonno olio-olio evo-prosc.cotto-o3-grana)-1650kcal


io mi sto trovando bene.........anke se sn in ipo e i w.o. pesanti,la fame e' rara,emicranie e stankezza spariti,riesco ad aumentare SEMPRE e COSTANTEMENTE i carichi,anke se il sabato e la domenica facendo un lavoro alquanto pesante sarei tentato a ricaricare prima....ma cmq riesco ad attendera la domenica.......
le %dei macro sn ok?o posso ottimizzare qlcs?ho inserito carnitina pre colazza(1.5gr)e pre w.o.(2.8gr)...piu' in la un termogenico.......

Consigli....?

Non farti pippe sulle %, + che altro contano le qtà...Voglio dire, puoi trovare ottime le qtà 250pro 150fat e 80cho ovvero 37%pro 51%fat 12%cho...cioè dove caxx son state mai scritte ste %?? Xciò nn contano nulla, se ti trovi bene cos' vuol dire che vanno bene...

[DORIAN]

sono i risultati che parlano...non i numeri...

[leon_83]

Non farti pippe sulle %, + che altro contano le qtà...Voglio dire, puoi trovare ottime le qtà 250pro 150fat e 80cho ovvero 37%pro 51%fat 12%cho...cioè dove caxx son state mai scritte ste %?? Xciò nn contano nulla, se ti trovi bene cos' vuol dire che vanno bene...

sono i risultati che parlano...non i numeri...

Ok....allora procedo cosi' visto che mi sto trovando bene,anche se vorrei riuscire a dimagrire prima....in meno tempo....

[leon_83]

Forse a volte mi faccio un po' di paranoie xke' la %di bf e' scesa dal 16% iniziale agli attuali 13.5% attuali,pero' sulla bilancia sn circa 1kg piu' pesante........

[leon_83]

oggi........w.o............

Colazione:40gr pro-25gr pan bianco-20gr hero'-20gr all bran-multivit-vit c-10gr gluta
spuntino:150gr prosc.cortto sgrass.
pre w.o.:6 nitryx-6gr tricrea-vit c
w.o.:12gr bcaa
post w.o.:30gr vitargo-12gr bcaa-6gr tricrea-10gr gluta-vit c
30 min dopo:40gr pro
1h dopo-pranzo:200gr carne rossa sgrass-200gr verdure-10gr olio
cena:100gr fesa-50gr tonno olio sgocc.-200gr verdure-10gr olio-3 o3
spuntino:10gr gluta-70gr grana

1930kcal(44%pro-16%cho-40%fat)

[leon_83]

Quasi dimenticavo......volevo kiedervi.........

-Sto assumendo post w.o. un integratore che contiene una minima quantita' di MCT(all'incirca sui 2 gr....),e' deleteria la cosa?E se lo prendessi pre w.o......farebbero qlcs sti MCT?

-Sto facendo aerobica x 20 min post w.o. 2 volte week.....va bene o devo inserire qlk seduta in piu'?

thanks

[Whipper1980]

e ke minkia te ne fai degli MCT DOPO? bah....

[spot86]

Quasi dimenticavo......volevo kiedervi.........

-Sto assumendo post w.o. un integratore che contiene una minima quantita' di MCT(all'incirca sui 2 gr....),e' deleteria la cosa?E se lo prendessi pre w.o......farebbero qlcs sti MCT?

-Sto facendo aerobica x 20 min post w.o. 2 volte week.....va bene o devo inserire qlk seduta in piu'?

thanks

-2g nn fanno nulla di nulla, nè pre nè post...
-se dimagrisci pure senza aerobica, nn metterla, IMHO è meglio...se stalli col peso la inserisci/aumenti...ti consiglio cmq di metterla in gg diversi da quelli coi pesi..

[leon_83]

e ke minkia te ne fai degli MCT DOPO? bah....

sai cos'e' Whip....e' che mi hanno mandato un campione di un integratore.......lo vorrei usare xke' la marca e' ottima e il prodotto pure.....sn 300gr di roba,credo che puo' essere preso sia pre che post......e' formato da vari tipi di arginina-creatina-3gr di cho(2 sugar)-e altri composti......avevo intenzione di prenderlo post w.o. xke' pre ho gia' lo Storm della universal......E volevo sapere se sti MCT(...ripeto sn circa 2gr)facevano qlcs....

[leon_83]

-2g nn fanno nulla di nulla, nè pre nè post...
-se dimagrisci pure senza aerobica, nn metterla, IMHO è meglio...se stalli col peso la inserisci/aumenti...ti consiglio cmq di metterla in gg diversi da quelli coi pesi..

sinc la volevo mettere xke' come detto la bilancia segnaun "+" sul peso.....anke se bf e' scesa......Epoi volevo cercare di ridurre un po' i tempi del cutting...x iniziare qnt prima una clea bulk......Stavo a circa 20 min post w.o. di camminata veloce in salita,circa in fascia........
la faccio martedi+giovedi,il sabato e la domenica lavoro,e nn potrei,il mercoledi' e l'unico giorno di stop e nn vorrei fa' un ghezz......