Diario di sonicsony

[ryohazuki]

probabilmente non hai ancora imparato a spingere veramente, e allora pompi e basta.

ma col solo pump non si cresce

probabilmente? sicuramente !! Chi mi insegna: ?

[ryohazuki]

ho appena fatto un sogno, che avevo un buco nel pettorale e che ci giocavo infilandoci le dita dentro...
poi c'era il mio istruttore di palestra e andava in un ascensore, ma non funzionava...

chissà cosa significa

[kickboxer_87]

non riesco ad ottenerla, in certi periodi facevo 15 set totali per wo ma non riuscivo comunque, anche se era a basso volume...

almeno così sento i DOMS il giorno dopo (anzi, le sento pure 2 o 3) giorni

guarda, non capisco.

o hai proprio qualche problema di fondo (magari anche semplicemente psicologico) a sfruttare la forza o non so che dire.

prova comunque con questo approccio (per me completamente assurdo), se migliori, amen, va benissimo così.

[ryohazuki]

guarda, non capisco.

o hai proprio qualche problema di fondo (magari anche semplicemente psicologico) a sfruttare la forza o non so che dire.

prova comunque con questo approccio (per me completamente assurdo), se migliori, amen, va benissimo così.

il problema è che non riesco più a spingere ben prima di sentire la stanchezza

es. faccio lento 10 rip, ma i muscoli non li sforzo più di tanto, voglio dire non sento la fatica....però la 11.rip non la riesco a fare anche se tento (nel senso che tento di spingere il bilanciere anche se mi sembra di non farcela)

per quello posso fare 30 serie di spalle...e continuare

il prob. di fondo penso sia che ho muscoli poco forti e tanto resistenti

proverò ad aumentare la TUT, ho notato che facendo ripetizioni più lente sento molto di più

però in effetti una volta (10 anni fa) mi interessava molto avere un fisico muscoloso, ultimamente di meno (forse è rassegnazione? mah), insomma diciamo che sono abituato a vedermi in un certo modo e che mi sentirei in imbarazzo ad essere uno di quei ragazzi con fisico da fighetto, quindi qualcosa di psicologico forse c'è..... insomma non sono proprio sicuro di voler migliorare il fisico ecco...

cmq miglioro facile perché ho perso rispetto a tempo fa (es. sulla panca ho perso tantissimo), quindi devo solo recuperare il livello di mesi fa

[ryohazuki]

dunque oggi ero un po' depresso (ho passato la mattina a, uhm, piangere ) e non avevo molta voglia di andare, ma sono andato lo stesso e l'umore è migliorato

cmq ho tagliato un po' di cose perché avevo solo 90min (dalle 13.30 alle 15) per allenarmi

stavolta non ho contato esattamente le ripetizioni, poca voglia di formalismi


trazioni 4 serie non male, sto riprendendo
rematore all'ombelico circa 4 serie con 50, 4 serie con 35, 2 con 25
lat machine 6 x 6 (35kg)....bhe sono riuscito a sentire il gran dorsale per la 1.volta lavorare bene, la prova è che io ho la parte sinistra del gran dorsale più piccola della destra, e in effetti sulla sinistra mi mancava forza...cmq ho fatto sulle 7-8 rip
pulley 4 serie, circa 8-12 rip eseguite
rematore st 4 serie

trazioni supine ho messo un aiutino di 10 kg e sono riuscito a farne 6, ma dopo rematore è diffcile
curl bil un po' più di 6 rip con 20 kg
curl ez 4 serie, poche rip però (circa 4)

stacchi rumeni 3 serie con 70 kg ma ero stanco (ho fatto circa 8 rip)
stacchi 2 serie con 60 kg, e 2 con 40 kg....circa 6 rip tutte le volte


cmq come abbinamento muscolare non è fatto bene, i bicipiti dopo il dorso sono stanchi.... non so perché avevo messo questo abbinamento
mi pare perché ho messo petto+tricipiti così i tricipiti riesco a stancarli bene

[dij]

è fatto apposta ryo.
dopo il dorso hai bisogno di poche serie ben fatte x scassare a dovere i bicipiti e finalmente andare in doccia.

fai ancora troppe serie.
piuttosto varia i carichi. cosa significa 8set di rematore?
prox volta carichi 55kg, fai 1.2set finche arrivi a un punto ke hai compoletato il set con molta fatica, allora scarichi 5-8kg e fai altri 3sets alzando le reps da 6-8 a 10-12.

piu o meno è questo il range di reps da utilizzare in tt gli esercizi (tranne magari lo stacco da terra)...

quindi varia i carichi (alzandoli in certi casi e abbssandoli in altri -vedi il curl bilancere 4rep!!!!) di modo da portare a termine i sets con fatica, e tenere quel numero di reps.

[ryohazuki]

si dovrò tagliare qualcosa , ieri dopo questo allenamento avevo un mal di testa allucinante, ho dormito dalle 16 alle 21 e poi dalle 23 alle 7 di stamattina, e sono ancora stanco...

portare a termine i sets con fatica è dura....
io sento molto poco la fatica sul singolo muscolo, invece sento molto quella che si accumula e che è massima alla fine del wo

[dij]

appunto devi cambaire rotta.

prova, se poi non sarà la tua strada lavorerai su volume e fatica cumulativa come fai ora.

[Hombrillo]

hai iniziato la kreal?

[ryohazuki]

hai iniziato la kreal?

si si...da 2 giorni però

[ryohazuki]

altro wo sperimentale, la prossima settimana cambio visto che mi pare di essere di nuovo al 90% sano

cmq, oggi ho fatto sempre la scheda alto volume, tagliando quando sentivo il muscolo stanco

aperture L ho provato ai cavi, sembra di sentire di più
lento avanti cadenza molto lenta, ho fatto sulle 8 rip con 30, poi sulle 10 con 20kg, ma ho sentito il bruciore ai muscoli con 20kg, con 30 non sento nulla
shoulder man sento bruciore con 7, 8 kg...e t<nte rip (20, 12 rispettivamente)
alzate frontali bah...mi pare inutile
alzate lat panca incl questo a causa del pettorale rotto non riesco a farlo simmetrico
alzate post non male...


dips non mi fa male però poche rip (5 e/o 6)
panca incl bil solo 20 kg e la parte destra che cede
croci panca manubri non riesco a farlo, tolgo dalla prossima volta...la spalla dx mi si "gira" e non riesco a riportare su il peso
panca piana man 12 kg e massimo allungamento
panca stretta.... 20 kg, senza troppa fatica
panca piana bil... sempre sui 25 kg, che palle! mesi fa ero arrivato a (ho controllato il bil) : 52 kg bil incluso!! meno della metà


skull crusher ho avvicinato i gomiti per rendere + duro l'esercizio

dips 2 panche sulle 12 rip, dopo tutta sta roba
dips macchina questa la sento parecchio, i muscoli tremano


squat.... circa 4 x8 @60.... mi sembravano facili..prox volta tento i 65, salgo un po' sennò resto tutta la vita sui 60

polpacci...sulle 12 rip con 20 kg

leg press.... circa 12 rip con 50 kg ( 3 serie)

leg extension...2 serie con 10 rip da 80 kg

shrugs.... sulle 10 rip con 26 kg

ipx...solo una serie ho fatto, ero stanco

[ryohazuki]

volevo mettere in evidenza che

-se faccio 30 kg di lento non sento dolore ai muscoli
-se ne faccio 20 kg sento bruciore (lattato credo) le ultime 5 rip

cosa significa tutto ciò?
cmq anche sulle basse rip sono salito di carico

[kickboxer_87]

chissenefotte del bruciore.
alza i carichi.
per primi panca e lento avanti, poi le *******te.
grazie.

[ryohazuki]

davvero, non vuol dire nulla, ma proprio niente?
panca ci devo stare attento...!tutte le volte che sono arrivato attorno ai 40 kg (l'ultima voltasui 50), ho dovuto smettere per mesi e ho perso tutto, ricominciando dall'inizio

[kickboxer_87]

è acido lattico.
hai mai visto dei maratoneti con belle gambe?
eppure,*****,di acido lattico ne hanno