Gaara's Zona....

**IceHand** · 20-12-2009, 14:54:03

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è tamarro ma ti fa ballare da paura....

**Gaara** · 04-01-2010, 15:33:57

riesumato....è ora di cuttare.

credo ripartirò con qualcosa del genere:

A
PANCA 5X5
SQUAT 5X5
REMATORE T 5X6
FRENCH 5X8
REAR DELT 3X12
ABS 3X12

B
TRAZIONI 5X5
LENTO 5X6
SUMO 3X5
CURL 5X8
SCROLLATE 3X12
HIPER-EXT 3X12

DIETA: 250-200-50 wo day...150-200-60 rest....o simil + free meal....vamos

**Gaara** · 06-01-2010, 02:02:06

A
PANCA 5X5 60 kg
SQUAT 5X5 85 kg
REMATORE T 5X6 57 kg
FRENCH 5X8 27 kg
REAR DELT 3X12 30 kg
ABS 3X12 10 kg

B
TRAZIONI 5X5 bw
LENTO 5X6 40 kg
SUMO 3X5 90 kg
CURL 5X8 27 kg
SCROLLATE 3X12 40+smith
HIPER-EXT 3X12 bw+5 kg

**Gaara** · 13-01-2010, 00:53:58

casini vari....tempo zero....ma m alleno,bf in calo...altra week al ribasso calorico...poi una in normocalorica....e nel caso riabbasso il tiro per l'ultima week di gennaio...vedremo.

A
PANCA 7 triple 65 kg
SQUAT 5X5 87,5 kg +2,5
REMATORE ez 5X6 57 kg
FRENCH 5X8-8-7-6-6 29 kg +2,5
REAR DELT 3X12 30 kg
ABS 3X12 10 kg

B
TRAZIONI 5X5 bw
LENTO 5X5 42,5 kg +2,5
SUMO 3X5 100 kg +10
CURL 5X8 27 kg
SCROLLATE 3X12 60 kg
HIPER-EXT 3X12 bw+10 kg +5

**Gaara** · 14-01-2010, 19:42:22

A
PANCA 6x6 60 kg
SQUAT 5X5 90 kg +2,5
REMATORE ez 5X6 62 kg +5
FRENCH 5X8-8-8-7-7 29 kg
REAR DELT 3X12 30 kg
ABS 3X12 10 kg

**Gaara** · 17-01-2010, 23:07:22

B
TRAZIONI 5X5 bw
LENTO 5X5 43 kg
SUMO 3X5 110 kg +10
CURL 5X8 27 kg
SCROLLATE 3X12 60 kg
HIPER-EXT 3X12 bw+10 kg

forza in salita,bf in calo...massa mantenuta...

**Gaara** · 29-01-2010, 15:06:53

rieccomi a casa...dopo un mese di fastidi vari...che mi hanno costretto a stare fuori dal forum.

dopo la ripulita di gennaio...in aba-bab...vorrei farmi qualcosa del genere:

A:PETTO-BIC

PANCA PIANA 8-6-4+2 RP
DIP 3X8-6
CROCI MAN 3X10-8
CROCI 45 CAVI 12-10-8
CURL MAN 10-8-6+1 RP
HAMMER 60° 3X10-8
CURL INV. 2X12-10

B

ELTOIDI-QUADS

LENTO MAN. 10-8-6+2 RP
ALZ LAT 3X10-8
ALZ FRONT BIL. 12-10-8
ALZ POST 3X12-10
SQUAT 8-6-4 +2 RP
LEG EXT 3X12-10
CALF 4X12

C

ORSO-FEMORALI-TRICEPS

TRAZIONI 8-6-4+2 RP
PULLEY 3X10-8
ROMANIAN 3X12-10-8
LEG CURL 3X10-8
PANCA STRETTA 10-8-6+2 RP
KICK BACK 3X10-8
PUSH DOWN 12-10-8-12

DIETA
ON:350 CHO 150 PRO 60 FAT
OFF:250 CHO 150 PRO 100 FAT

**Gaara** · 02-02-2010, 10:35:27

primo workout andato...

A:PETTO-BIC

PANCA PIANA 8-6-4+2 RP 60-65-67,5 KG
DIP 3X8-6 BW
CROCI MAN 3X10-8 10 KG
CROCI 45 CAVI 12-10-8 10 KG
CURL MAN 10-8-6+1 RP 12 KG
HAMMER 60° 3X10-8 6 KG
CURL INV. 2X12-10 10 KG

CARDIO 20'

**Gaara** · 04-02-2010, 10:14:51

3/2/010

LENTO MAN. 10-8-6+2 RP 20-22-24 KG
ALZ LAT 3X10-8 10 KG
ALZ FRONT BIL. 12-10-8 17 KG
ALZ POST CAVO 3X12-10 5 KG

SQUAT 8-6-4 +2 RP 90-95-100 KG

LEG EXT 3X12-10 20 KG
CALF 4X12 40+SMITH

bene bene....spalle cotte,ottimo lo squat....le ckal si fanno sentire...al termine ho dovuto fare cardio con una dolce donzella...le ho fatto fare 10 min di hiit...

**IceHand** · 04-02-2010, 18:25:08

Ciao Gaara!

**Andrio** · 04-02-2010, 19:00:36

Ciao bello

**Gaara** · 04-02-2010, 19:32:32

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Ciao Gaara!

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Ciao bello

ciao amici grazie d essere passati...

**Gaara** · 06-02-2010, 04:26:31

TRAZIONI 8-6-4+2 RP bw bw+2,5 bw+5
PULLEY 4X10-8 25 kg
ROMANIAN 3X12-10-8 50-55-60 kg
LEG CURL 3X10-8 55 kg
PANCA STRETTA 10-8-6+2 RP 50-52,5-55 kg
KICK BACK 3X10-8 4 kg
FRENCH CAVO 12-10-8-12 5-7,5-10-5 KG

CAMBIATA QUALCOSINA DURANTE LA SEDUTA RISPETTO AI PROGRAMMI....HO CERCATO DI CAPIRE COME MEGLIO STRESSARE I PUNTI CARENTI...(TRICEPS)...BENE COSI'.