Gaara's Zona....

[Gaara]

Molto bene gaara

grazie amico

gaara se nn sbaglio tu eri zonista giusto?

piccolo OT:cmq io ho modificato un po' la mia dieta per perdere grasso come una zona "ad okkio" perchè secondo il mio stile di vita si addice di più, se non è un disturbo mi piacerebbe avere qualche commento da te o DORIAN


ma sbaglio o dalle foto hai preso voulme nel blocco delts\pet e hai ridotto i fianchi? Bravo

si ero zonista.

chiedi pure quando vuoi.

puo' darsi

[LEGIONARIVS]

grazie amico


si ero zonista.

chiedi pure quando vuoi.

puo' darsi

beh se sei in bodyrecomp sta funzionando bene!
cmq se vai nell'ultima pagina del mio diario c'è tutto, il link è in firma
grazie

[Gaara]

19/6/09

trazioni prone 3x6+ 2 slide lat (bw con spotter) +45-35 kg
t bar 3x8 65 kg
pullover+pulley p.s. 3x8+8 22+35 kg
panca stretta 3x6+1 slide 55 (40) kg
french+pushdown 3x6+8 32,5+12,5 kg +2,5
abs 3x10

[Gaara]

fabio hai bisogno d altre foto o ti sei fatto un'idea?

[DORIAN]

beh 2-3 foto le vedrei volentieri...piu' che altro per decidere bene regime e w.o. visto che cmq sn le ultime 4-6 settimane pre mare..

[Gaara]

beh 2-3 foto le vedrei volentieri...piu' che altro per decidere bene regime e w.o. visto che cmq sn le ultime 4-6 settimane pre mare..

provvedero' per le foto entro oggi....

dieta credo che inseriro' solo 50 gr di cho pre wo...quindi 250-150 cho...200 pro fisse....0,8/1 gr fat per kilo di lbm....

questa week sono stato a 200-150 cho

peso stamane 78,4 no cesso,l'obiettivo è restare su questo peso...cercando di bruciare qualche gr di grasso con 20' di camminata post wo...

intanto alle 9.30 credo che andro' a fare cardio a digiuno tempo permettendo....

[DORIAN]

gia' cosi' orientativamente ti dico che va bene...posta cmq 2-3 shots..

[LEGIONARIVS]

19/6/09

trazioni prone 3x6+ 2 slide lat (bw con spotter) +45-35 kg
t bar 3x8 65 kg
pullover+pulley p.s. 3x8+8 22+35 kg
panca stretta 3x6+1 slide 55 (40) kg
french+pushdown 3x6+8 32,5+12,5 kg +2,5
abs 3x10

bel WO potrei sapere i tempi di recupero?

ke intendi con "slide lat"?


ps ti ho risposto nel mio diario


saluti Gabriele

[Gaara]

bel WO potrei sapere i tempi di recupero?

ke intendi con "slide lat"?


ps ti ho risposto nel mio diario


saluti Gabriele

ciao Gabriè,

recupero 2 min nei base,1 min nel secondo ex e ieri ho fatto i superset quasi senza recupero tra un set e l'altro mantenendo addirittura lo stesso carico...

slide son due serie aggiuntive senza recupero con peso a scalare...

passero' nel tuo diario

[Gaara]

divertitevi

[DORIAN]

bene,milgiorato...
un po' di misure...
cmq avanti per sta strada..cm routine fb?

[LEGIONARIVS]

ciao Gabriè,

recupero 2 min nei base,1 min nel secondo ex e ieri ho fatto i superset quasi senza recupero tra un set e l'altro mantenendo addirittura lo stesso carico...

slide son due serie aggiuntive senza recupero con peso a scalare...

passero' nel tuo diario

capito! buono lo stesso carico senza recupero, vuol dire ke sei allenato anke con la forza resistente


grazie, aspetto un tuo commento

divertitevi

buono, stai migliorando, mi piacciono le gambe

[Gaara]

bene,milgiorato...
un po' di misure...
cmq avanti per sta strada..cm routine fb?

36 cm braccio picco
59-60 cm gambe
38 cm polpaccio

sono indeciso se fare 3 full body coniugate in:

lunedi 4x5-4x6

mercoledi' 3x8 in tensione continua

venerdi' in 6x6 con carico a scalare rest 20-30'

oppure 3/4 split altissimo volume

oppure 3/4 split con basse epr e stripping finale...


dimmi tu e ti faccio vedere come ho impostato le split

[DORIAN]

visto che alzi leggermente i carboidrati e che arrivi da un protocollo di hit io farei 3 settimane in forza ipertrofica+3 settimane incentrate sull'ipertrofia cn un volume medio-alto cn parecchio pompaggio...
Forza iper cn un A-B-A simil fb
Ipertrofia su 4 split-week invece

[Gaara]

ho solo 4 week pre mare.....

pensavo a qualcosa tipo:

FULLBODY

A
PANCA MAN. 4X5 120" REST
SQUAT 4X5
SUPINTE 4X6
LENTO MAN 4X6
REMATORE SUPINO 4X5
PANCA STRETTA 4X6
SCROLLATE 4X6
ABS

B
CROCI 4X8 TC
JUMP SQUAT 4X8 TC
PRONE/V-TRACTION 4X8 TC
ALZ LAT 4X8 TC
CURL 4X8 TC
DIPS 4X8 TC
DELT POST 4X8
ABS

C
CROSSOVER-CROCI 6X6 ALLA GIRONDA
LEG CURL 6X6
PULL-DOWN/PULLEY 6X6
ALZ CAVO 6X6
CURL 60° 6X6
FRENCH CORDE 6X6
CALF 6X6


OPPURE

A
PANCA MAN. 4X6
CROCI 4X8
CROSSOVER 3X6+6+6
REMATORE 4X6
V-TRACTION 4X8
PULLEY 3X6+6+6
ABS

B
LENTO MAN. 4X6
ALZ LAT 4X8
ALZ POST 3X8
ALZ CAVO 3X6+6+6
SQUAT 3X6
LEG CURL 4X8
LEG EXT 3X6+6+6

C
DIPS 4X6
SUPINE 4X6
PANCA STRETTA 4X8
CURL 4X8
FRENCH CAVO 3X6+6+6
CURL CAVO 3X6+6+6
ABS


DIMMI