Gaara's Zona....

[Gaara]

buono - 4 etti vuol dire ke stai minimizzando la perdita di massa magra, d'altronde mangi bene

cardio a digiuno se vuoi un consiglio fallo di prima mattina in campagna(ovviamente se ne hai la possibilità) ti rilassi e la giornata la affronti cn un diverso approccio

è quello che faccio di solito...ma ieri ero da solo e nn mi andava,visto anche che la sera sono andato al concerto dei subsonica e son stato a digiuno dalle 8 fino alle 5 del mattino....poi siamo tornati a casa e le mie amiche sono rimaste di stucco quando mi hanno visto mangiare 3 petti di pollo alla piastra alle 5.30 del mattino...

stamane pero' ho raggiunto la condizine di definizione che mi ero prefissato per quest'anno....adesso sono indeciso se eliminare il cardio post-wo e lasciare solo la seduta a digiuno di sabato....o aumentare di 50 gr cho nei rest-day...vedro'...

questa week 250-200-65 wo day 150-200-65 rest-day...fabio che dici?

[DORIAN]

una seduta a weeks e stessa diet va benone...

[Gaara]

una seduta a weeks e stessa diet va benone...

come pensavograziee

[Gaara]

30/6/09

PANCA MAN. 4X6 30 KG +2 nn chiuso
REMATORE SUPINO 4X6 75 KG +2
SMITH 45° 3X10-8 27,5+SMITH KG +2,5
PRONE EP. 3X8-6 -30 KG
CROCI 30° 3X10-8 14 KG +2
PuLLEY 3X10-8 40 KG +5
CROSS OVER+PULLDOWN 2X12+12 15+20 KG
ABSx2

niente cardio


pesi in aumento....anche se avvertivo un nuovo fastidio alla spalla sx

[andrew_87]

ciao mitico!
grazie per essere passato dalle mie parti e per aver commentato le foto! ti ringrazio di cuore! se vuoi ti ho risposto di la...

cmq complimenti per i progressi che stai ottenendo! li meriti!

[LEGIONARIVS]

grande Gaara sn contento per te!

x quanto riguarda la spalla ke tipo di fastidi hai?
è una cosa vecchia?

[Gaara]

ciao mitico!
grazie per essere passato dalle mie parti e per aver commentato le foto! ti ringrazio di cuore! se vuoi ti ho risposto di la...

cmq complimenti per i progressi che stai ottenendo! li meriti!

grande Gaara sn contento per te!

x quanto riguarda la spalla ke tipo di fastidi hai?
è una cosa vecchia?

sara' il sovraspinato....infiammato,ogni tanto si fa sentire da un anno a questa parte....

2/7/09
B
LENTO MAN. 4X6 24 KG
ALZ LAT seduto 3x10-8 10 KG
DELT. POST. 3X8-10 30 KG +5
ALZ CAVO 2X10+10+10+10 8 KG +1
SQUAT 3X6 1X12 85-70 KG
LEG CURL 3X8 70 KG
LEG EXT 3X6+6+6 30-25-20 KG
CALF 3X6+6+6 35-30-25 KG

[LEGIONARIVS]

sara' il sovraspinato....infiammato,ogni tanto si fa sentire da un anno a questa parte....

2/7/09
B
LENTO MAN. 4X6 24 KG
ALZ LAT seduto 3x10-8 10 KG
DELT. POST. 3X8-10 30 KG +5
ALZ CAVO 2X10+10+10+10 8 KG +1
SQUAT 3X6 1X12 85-70 KG
LEG CURL 3X8 70 KG
LEG EXT 3X6+6+6 30-25-20 KG
CALF 3X6+6+6 35-30-25 KG

io lo riscaldo ogni volta ke mi alleno

[IceHand]

Veramente ottimo lavoro Gaara!

[Gaara]

io lo riscaldo ogni volta ke mi alleno

Veramente ottimo lavoro Gaara!

4/7/09

PANCA STRETTA SMITH 4X6 37,5 KG+SMITH +2,5
SUPINE 4X6 BW
DIPS 4X8 BW
CURL BIL. 4X8 27 KG
PUSH DOWN 3X6+6+6 25-20-15 KG
CURL CAVO 3X6+6+6 45-40-35 KG
ABS


braccia iperpompate....il peso continua a scendere:77,4 a oggi

[LEGIONARIVS]

4/7/09

panca stretta smith 4x6 37,5 kg+smith +2,5
supine 4x6 bw
dips 4x8 bw
curl bil. 4x8 27 kg
push down 3x6+6+6 25-20-15 kg
curl cavo 3x6+6+6 45-40-35 kg
abs


braccia iperpompate....il peso continua a scendere:77,4 a oggi

sgarrone?:d:d

[Gaara]

sgarrone?:d:d

oggi piscina tranquilla

alimentazione:
colazione:1 melone(600 gr)+175 gr crudo linessa
pranzo:40 gr whey+mela
spuntino:mela
cena sgarro 2 spinacine+ patate al forno

[andrew_87]

grazie per la rep potentissimo!

[LEGIONARIVS]

oggi piscina tranquilla

alimentazione:
colazione:1 melone(600 gr)+175 gr crudo linessa
pranzo:40 gr whey+mela
spuntino:mela
cena sgarro 2 spinacine+ patate al forno

ahiahuahuahuah!

[Gaara]

ieri 60' tra addome,cardio e ginnastica posturale

7/6/09

PANCA MAN. 4X6 30 KG 6-6-5-5
REMATORE SUPINO 4X6 75 KG
SMITH 45° 3X10-8 30+SMITH KG +2,5
PRONE EP. 3X8-6 -25 KG +5
CROCI 30° 3X10-8 14 KG
PULLEY 3X10-8 45 KG +5
CROSS OVER+PULLDOWN 2X12+12 17+20 KG +2

carichi in aumento,la forza nn è calata con le basse calorie....