Gaara's Zona....

**Simona... e basta!** · 13-05-2008, 10:09:54

Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio

Buon martedì

cedimenti

grosso

Manx docet

***_Jamez_*** · 13-05-2008, 10:12:34

Originariamente Scritto da Budda Visualizza Messaggio

Il NOSTRO Milan ...

il nostro milan

Ke tristezza....
p.s.Buongiollo

**Gaara** · 13-05-2008, 10:16:19

ciao Giames

***_Jamez_*** · 13-05-2008, 10:17:53

io ancora non mi sono ripigliato dalla partita di domenica!

**Gaara** · 13-05-2008, 10:20:02

Originariamente Scritto da _Jamez_ Visualizza Messaggio

io ancora non mi sono ripigliato dalla partita di domenica!

nenti Champions aguannu

***_Jamez_*** · 13-05-2008, 10:33:19

Mi sà proprio di no,come si fà a presentare una squadra molle e senza stimoli nella partita piu importante dell'anno io non me lo spiego...
Spero facciano qualcosa di simile alla,"piazza pulita"!

**Gaara** · 13-05-2008, 10:54:09

Originariamente Scritto da _Jamez_ Visualizza Messaggio

Mi sà proprio di no,come si fà a presentare una squadra molle e senza stimoli nella partita piu importante dell'anno io non me lo spiego...
Spero facciano qualcosa di simile alla,"piazza pulita"!

piazza pulita....

***thecousin*** · 13-05-2008, 15:54:00

ciao gaara

**Gaara** · 13-05-2008, 18:37:24

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

ciao gaara

ciao CES

**Simona... e basta!** · 14-05-2008, 07:43:05

Buongiorno e... GRAZIE

**Gaara** · 14-05-2008, 09:34:47

giorno

di niente

ci sto lavorando.....

**Simona... e basta!** · 14-05-2008, 10:45:52

Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio

giorno

di niente

ci sto lavorando.....

GRAAAAAAAAAAAAAZIEEEEEEEEEEEEEEEE

OT: Non sono a casa... Puoi andare di mail??? La stessa di MSN

**Gaara** · 19-05-2008, 18:24:32

finalmente dopo una settimana e mezzo di pausa riflessiva da dieta e allenamento(scarico)..io lo chiamo cosi'...oggi torno con un nuovo ciclo di workout massosi

e soprattutto mi rimetto in riga con la dieta

DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
100 gr pecorino+150 yogurt+banana+2 wasa
spuntino 18:00
260 ml albumi+20 gr burro d'arachidi+20 gr fiocchi d'avena+mela
cena 22:00
160 pollo+150 patata+mela+30 olio oliva

circa 2600 kcal 195 pro 95 fat 250 cho

ALLENAMENTO
A
PANCA DECLINATA 4X6 22 KG man.
PANCA STRETTA 5X6 52,5 KG
TRAZIONI SUPINE 5X6 BW 78 KG
CURL BIL.+FRENCH BIL. 3X8+8 28+28 KG
HAMMER MAN.+PUSH DOWN 2X12+12 8+30 KG
CORE

CONSIDERAZIONI:dopo le mangiate libere di una week di pausa scaricosa,oggi ottimo allenamento,visto che era da una settimana e mezzo che non allenavo il petto e dato il fatto che mi tocchera' allenarlo probabilemente sabato...ci ho ficcato dentro un 4x6 su declinata che mi piace tanto....cmq ottimo punp sulle braccia...allenarle in sxs son sempre cazzi

ho saltato il core....lo recupererò dopo l'esame di giovedi'

cmq tutto bene