che vita di merda ragazzi.....
menomale che abbiamo una bella passione ...
menomale che abbiamo una bella passione ...
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sigpicOriginariamente Scritto da the tongue -
giusto GAARA. ti amo per ciò che hai detto.Commenta
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porc...cm ti do ragione...Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggioche vita di merda ragazzi.....menomale che abbiamo una bella passione ...
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gaara benvenuto nella zona
sono sicuro che ti troverai benissimo con questo tipo di alimentazione, posso farti una domanda? che criterio hai utilizzato per conteggiare i blocchi?
io avevo utilizzato il metodo classico e poi ho aumentato in base alle sensazioni e ai risultati che ottenevo, vedendo che con 16 blocchi mi definivo li ho aumentati e ora ne assumo 18.
rest day
colazione 5 blocchi
pranzo 5 blocchi (grassi raddoppiati)
spuntino 3 blocchi (grassi raddoppiati)
cena 4 blocchi (grassi raddoppiati)
prenanna 1 blocco
w.o. day
colazione 5 blocchi
pranzo 5 blocchi (grassi raddoppiati)
pre w.o. 3 blocchi
post w.o. fuori zona 70-80 gr cho + 30-35 gr pro
cena 4 blocchi (grassi raddoppiati)
prenanna 1 bloccoCommenta
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per i blocchi io mi regolo con le calorie...20 blocchi sono cira 2000....Originariamente Scritto da -NobileCavaliere-83 Visualizza Messaggiogaara benvenuto nella zona
sono sicuro che ti troverai benissimo con questo tipo di alimentazione, posso farti una domanda? che criterio hai utilizzato per conteggiare i blocchi?
io avevo utilizzato il metodo classico e poi ho aumentato in base alle sensazioni e ai risultati che ottenevo, vedendo che con 16 blocchi mi definivo li ho aumentati e ora ne assumo 18.
adesso sono in fase sperimentale,son partito da 19+il post wo nei giorni di allenamento, e 19 nei giorni rest....quindi con una media settimanale di 2000 calorie+ free meal....spero di trovarmi bene.... ti farò sapere in corso....
cmq io ho usato il calcolatore automatico senza contare le proteine vegetali,e per ora i grassi non li ho raddoppiati....sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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grazie amico, rep for you
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ricambiosigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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19° febbraio rest day Dieta zona
DIETA
colazione 8:00
250 gr albumi+30 gr burro arachidi+150 yoghurt 0,1+15 gr musli+mela
pranzo 13:00
140 tuna steak nat+300 fagiolini+15 olio oliva+2 mele
spuntino 17:00
250 gr albumi+23 gr burro arachidi+banana
cena 21:00
200 merluzzo+300 carote+mela+15 olio oliva+5 gr miele
circa 1800 kcal 155 pro 168 cho 60 fatsigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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sto miele a cena dove lo hai messo?poi in zona non mi garba proprio...cmq sorry ma da questo pc non riesco a cambiare il titolo..cmq provvedo..al piu' presto..Commenta
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nn preoccuparti per il titolo....fai quando puoi...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
per il miele non lo vedo bene neanche io..infatti ho cambiato cena e ho fatto:
200 merluzzo+330 carote+mela+25 gr mandorle
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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oggi niente pale per motivi di studio
stessa alimentazione di ieri.sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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benvenutaOriginariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioMi segno
oggi pranzo di laurea:
patatine,torta al cioccolato,crostata alla marmellata(un bel po'),spumante....ho festeggiato anche il mio undicesimo esame...
in compenso oggi andro' ad allenarmi e non vedo l'ora....sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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