Gaara's Zona....

[DORIAN]

il peso e lo specchio che dicono?

[Gaara]

il peso e lo specchio che dicono?

pesoartivo da 77,5 kg,dop 3 week sono arrivato a 78,3...e questa è la quarta e ultima,penso di arrivare a 78,5 per domenica....gambe migliorate,dorso piu' ampio ma poco spesso,braccia sempre uguali...il pettomi aspettavo di piu'...cmq un po' si è inspessito....unica minkiata tanti tanti tanti liquidi accumulati nella panza...

ma ho gia' elaborato un programmino di intensita' che ti piacera' amico...(stanotte alle 4 che nn avevo sonno)dimmi tu come muovermi con la dieta....(ps:stavo a 350-170-50 300-170-70)...(ps2:niente effetto palloncino fin ora...)

in fin dei conti avro' peso un kiletto in 4 week...

[pascal67]

se ben eseguito, ottimo il carico nello squat (in relazione agli altri carichi che usi)! Ti consiglio un abbondante warm up prima di partire con il set a 4 reps, ne guadagnerai sicuramente!

[Gaara]

se ben eseguito, ottimo il carico nello squat (in relazione agli altri carichi che usi)! Ti consiglio un abbondante warm up prima di partire con il set a 4 reps, ne guadagnerai sicuramente!

il warm up lo faccio sempre per almeno 3 set...ma per come sono fatto se esagero col riscaldamento i miei carichi calano di brutto quando passo alla prima serie allenante...

[pascal67]

il warm up lo faccio sempre per almeno 3 set...ma per come sono fatto se esagero col riscaldamento i miei carichi calano di brutto quando passo alla prima serie allenante...

Ovvio che non devi esagerare, ad esempio se fai le 4 reps con 100kg potresti fare imho:

6@60, 4@70, 2@80, 2@90 e poi inizi!

[Gaara]

Ovvio che non devi esagerare, ad esempio se fai le 4 reps con 100kg potresti fare imho:

6@60, 4@70, 2@80, 2@90 e poi inizi!

si è piu' o meno quello che faccio....ma con un set in meno...grazie cmq di postare qui

[DORIAN]

pesoartivo da 77,5 kg,dop 3 week sono arrivato a 78,3...e questa è la quarta e ultima,penso di arrivare a 78,5 per domenica....gambe migliorate,dorso piu' ampio ma poco spesso,braccia sempre uguali...il pettomi aspettavo di piu'...cmq un po' si è inspessito....unica minkiata tanti tanti tanti liquidi accumulati nella panza...

ma ho gia' elaborato un programmino di intensita' che ti piacera' amico...(stanotte alle 4 che nn avevo sonno)dimmi tu come muovermi con la dieta....(ps:stavo a 350-170-50 300-170-70)...(ps2:niente effetto palloncino fin ora...)

in fin dei conti avro' peso un kiletto in 4 week...

hai preso poco peso secondo me...potresti scaricare una settimana a 250-200g cho,il resto rimane uguale..e poi riparti cn 360/320+170g+60/70g fissi..
Da gennaio ti fai un bel mese in low carb moderata...
170-140g cho+180g pro+80g fats...

[Gaara]

hai preso poco peso secondo me...potresti scaricare una settimana a 250-200g cho,il resto rimane uguale..e poi riparti cn 360/320+170g+60/70g fissi..
Da gennaio ti fai un bel mese in low carb moderata...
170-140g cho+180g pro+80g fats...

dici che devo scaricare i cho una week?se faccio cosi' faro' solo 2 week nuovamente in high carb a dicembre,e mi sembrano poche...se invece li alzo direttamente sono 3 week...perchè poi mi fermero' coi wo per le feste natalizie...dimmi tu

se vuoi ti posto la scheda che ho elaborato...e me la correggi..

[DORIAN]

dici che devo scaricare i cho una week?se faccio cosi' faro' solo 2 week nuovamente in high carb a dicembre,e mi sembrano poche...se invece li alzo direttamente sono 3 week...perchè poi mi fermero' coi wo per le feste natalizie...dimmi tu

se vuoi ti posto la scheda che ho elaborato...e me la correggi..

spetta...manca 3 week dopo questa...vero...allora fai cosi' tira la carretta in iperglucidica fino alle feste...poi stacchi una settimana completa e poi low-carb+intensita'...scusami ma avevo fatto male i conti.

[Gaara]

spetta...manca 3 week dopo questa...vero...allora fai cosi' tira la carretta in iperglucidica fino alle feste...poi stacchi una settimana completa e poi low-carb+intensita'...scusami ma avevo fatto male i conti.

mah si....tanto ancora l'acqua nn si è sporcata del tutto...

ecco quello che ho in mente:

LUNEDI:
PANCA PIANA BIL.3X8 1X8+4+2+1 RP15"-20" 120" rest
SPINTE 30° 8 10 8 90" rest
CROCI PIANA 3X12 2" PAUSA MASSIMA APERTURA 90"rest
DIP 1XMAX
CURL 2X8 1X8+4+2+1 RP 120"rest
HAMMER 3X12 PEAK CONTRACTION
CALF 3X12 1X12+6+4+2 RP

MERCOLEDI:
LENTO BIL 3X8 1X8+4+2+1 RP
ALZ 90° 3X12 PEAK CONTRACTION
ALZ LAT 8 10 8
TIRATE SNATCH 1X12 2" PAUSA IN ALTO
SQUAT 2X20 RP 8RM?
AFFONDI 8 10 8
RUMENI 3X6 1X6+4+2 RP
LEG CURL 8 10 8
LEG PRESS 1X12 2" PAUSA IN BASSO

VENERDI:
TRAZIONI PRONE 3X8 1X8+4+2+1 RP
REMATORE P.PRONA 8 10 8
TRAZIONI SUPINE 3X12 PEAK CONTRACTION
ORIZZONTAL ROW 8 10 8
PULLEY 1X12 2" TRATTENUTA
PANCA STRETTA 2X8 1X8+4+2 RP
DIP TRI 8 10 8
PUSH DOWN 2X12 2" PAUSA IN BASSO

[DORIAN]

mah si....tanto ancora l'acqua nn si è sporcata del tutto...

ecco quello che ho in mente:

LUNEDI:
PANCA PIANA BIL.3X8 1X8+4+2+1 RP15"-20" 120" rest
SPINTE 30° 8 10 8 90" rest
CROCI PIANA 3X12 2" PAUSA MASSIMA APERTURA 90"rest
DIP 1XMAX
CURL 2X8 1X8+4+2+1 RP 120"rest
HAMMER 3X12 PEAK CONTRACTION
CALF 3X12 1X12+6+4+2 RP +calf in piedi ad esaurimento..

MERCOLEDI:
LENTO BIL 3X8 1X8+4+2+1 RP
ALZ 90° 3X12 PEAK CONTRACTION
ALZ LAT 8 10 8
TIRATE SNATCH 1X12 2" PAUSA IN ALTO
SQUAT 2X20 RP 8RM? 10rm
AFFONDI 8 10 8
RUMENI 3X6 1X6+4+2 RP evitalo...
LEG CURL 8 10 8
LEG PRESS 1X12 2" PAUSA IN BASSO fallo qui il rest p...12-6-3-3-1-1-1 neg..

VENERDI:
TRAZIONI PRONE 3X8 1X8+4+2+1 RP
REMATORE P.PRONA 8 10 8
TRAZIONI SUPINE 3X12 PEAK CONTRACTION tu fai 3x12 di supine???
ORIZZONTAL ROW 8 10 8
PULLEY 1X12 2" TRATTENUTA
PANCA STRETTA 2X8 1X8+4+2 RP
DIP TRI 8 10 8
PUSH DOWN 2X12 2" PAUSA IN BASSO+ulitma rep in trattenuta statica 10"+negativa..

[Gaara]

GRANDE grazie..

ps:supine all'easy power....nn me ne voleremi ci trovo bene,sento isolare ottimamente il dorso e anche i bicipiti...lo so che nn la vedi bene

[DORIAN]

GRANDE grazie..

ps:supine all'easy power....nn me ne voleremi ci trovo bene,sento isolare ottimamente il dorso e anche i bicipiti...lo so che nn la vedi bene

no beh...mi stupiva il 3x12...la lat supina no? cmq se senti lavorare bene continua.

[Gaara]

no beh...mi stupiva il 3x12...la lat supina no? cmq se senti lavorare bene continua.

grazie come sempre.

[DORIAN]

tranquillo amico...