@@@Diario di Vincent@@@

[vincent_81]

Primo ciclo

A
Panca 4 x 3 (29+29)
Distensioni piana 4x8@10rm ( 20 + 20)
Lento avanti in piedi 5x5@8rm (10 +10) prima volto che eseguivo l'esercizio
Alzate laterali 3 x 8-10 (1 serie arnold press pompaggio) 8+8
French 3 x 10


A
Panca 4 x 3 (29+29) Stesso peso perchè ero sicuro di aver fatto 27+27 al primo cilo cmq mi rifarò!!!
Lento avanti in piedi 5x5@8rm (12 +12)
Distensioni piana 4x8@10rm ( 22 + 2)
Alzate laterali 3 x 8-10 ss con deltoidi post
French 3 x 8 10 + 10

[vincent_81]

commenti:
ieri nn mi sono allenato perchè mi faceva un male cane il collo...oggi per fortuna va molto meglio...riposo rulez

da 3 giorni nn prendo crea (causa trattamento infezione) e la differenza si sente sulla resistenza.
mi sento molto bene con le articolazioni delle spalle che mi davano noia negli ultimi mesi. Nonostante l'utilizzo di pesoni il buffer paga!!!

[vincent_81]

Ps
nella panca ho allargato leggermente la presa e devo dire che sento il petto che si stira di più nella parte bassa del movimento, credo che così vada meglio..

[Marco pl]

Bene, vedo che cominci ad apprezzare appieno i benefici del buffer e finalmente hai allargato la presa.

Non è cmq male ripetere gli stessi carichi ogni tanto, potrebbe aiutarti a sviluppare un minimo di esplosività e fare più attenzione alla tecnica.

[vincent_81]

è da 2 giorni che ho mal di gola e dolori alle ossa...mi sa che faccio coincidere l'occasione con un po' di scarico.
ho abbassato le pro e vado avanti a brodino.....

[matrix23]

c'è in giro cmq questo stato influenzale....

rimettiti presto!!!

[vincent_81]

grazie amico.
Ora mi faccio il fine sett a casa e lunedì vediamo come va....

[Marco pl]

Torna più forte di prima!

[vincent_81]

grazie per il supporto
oggi sto meglio
aspetto domani o al max dopodomani per pompare! nn ce la faccio più!!! la mattina apro gli occhi e guardo la sbarra e i cavalletti!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[vincent_81]

Oggi mi sono allenato yuppyyyyyyy

Dovevo fare dorso e gambe, ma avevo un dolore alla bassa schiena stamattina, così vai di petto e spalle!!!


Scorso microciclo
Panca 5 x 2 (30+30)
Distensioni inclinata 4x8@10rm ( 20 + 20)
Lento avanti in piedi 5x5@8rm (12 +12)
Alzate laterali 3 x 8-10
French 3 x 10

oggi
panca piana 5 x 2 32+32 (30+30 ultima serie)
Lento avanti in piedi 5x5@8rm (12 +12)
Distensioniinclinata 4x8@10rm ( 22 + 22) 4 x 7 (ero distrutto, forse la crea che nn prendo da una settimana, o lo stop forzato boooo)

Alzate laterali 3 x 8-10
French 3 x 10

[vincent_81]

Per il prossimo ciclo avevo pensato a qualcosa per migliorare la forza sul petto.
é possibile stilare una scheda tipo a b c d
allenando petto e spalle 2 volte la sett e i restanti muscoli 1? Dando la priorità a petto e spalle?
A mio avviso sono carente in petto, spalle, bicipiti e, dalle ultime foto, mi rendo conto ampiezza dorso

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=135480

[ettorefff]

ho visto le altre foto
ma alla fine hai capito il discorso di kick sui tuoi obliqui?
cosa fai per non allenarli tanto? quali esercizi hai omesso?
cmq nella foto dell'avatar sei + grosso rispetto alle foto che ho visto nel link

[DORIAN]

si puo' adattare la routine cn una mezza full-specializzazione gruppi carenti il giovedi'...
petto-dorso-spalle lunedi'(piano verticale)
gambe-braccia martedi'
petto-shiena-delt giovedi'(piano orizzontale)
gambe-braccia(refeed)venerdi'

[vincent_81]

ho visto le altre foto
ma alla fine hai capito il discorso di kick sui tuoi obliqui?
cosa fai per non allenarli tanto? quali esercizi hai omesso?potresti ripetere la domanda...nn capisco
cmq nella foto dell'avatar sei + grosso rispetto alle foto che ho visto nel link PUMP

[vincent_81]

si puo' adattare la routine cn una mezza full-specializzazione gruppi carenti il giovedi'...
petto-dorso-spalle lunedi'(piano verticale)
gambe-braccia martedi'
petto-shiena-delt giovedi'(piano orizzontale)
gambe-braccia(refeed)venerdi'

Intendevo qualcosa del genere...
NN capisco però cosa intendi per piano verticale e orizz