@@@Diario di Vincent@@@

[vincent_81]

moooolto!!!!

Dai marco che ne pensi dei carichi? sono bassini ancora...volevo spingere d ipiù nella panca cavolo!!!!

[Marco pl]

Più o meno carichi quanto me, ma forse pesi + di 70kg.

Tra un po ti tocca il 6x1 di panca e li gia carichi un po di più.

Come ti stai trovando al momento?

[vincent_81]

devo dire molto bene, lo so che ancora è presto per dirlo. Ma sono davvero felice!!
Mi pace un sacco l'dea di maneggiare sempre grossi carichi (relativi a me naturalmente), nn arrivare mai a cadimento e nn pedere tempo choesercizi di rifinitura!

Grazie a te amico!!

Ps peso 73 e tu?

Pps sono calabrese!!!!!

[Marco pl]

Sto a 68, e sono di palermo.

Diciamo che una di queste schede dovrebbe farti mettere da 5 a 10kg sul massimale in 3 settimane. Se centri questo obbietivo allora il tutto ha funzionato.

[vincent_81]

Allenamento scorso
B
Trazioni prone (forza) 4 x 3 (5 kg sovraccarico)
Rematore 4x8@10rm 20 + 20
Squat 5x5@8rm 25 + 25
Stacco rumeno 4 x 6 @9rm 25 + 25
curl 3 x 10 10 + 10


oggi:
Allenamento di ieri
B
Trazioni supine (forza) 5x2 (15 kg sovraccarico)
Rematore 4x8@10rm 25 + 25
Squat 5x5@8rm 30 + 30
Stacco rumeno 4 x 6 @9rm 27 + 27
curl 3 x 10 10 + 10

Ho aumentato in tutti gli esercizi:
Trazioni: grazie alla presa supina il carico è aumentato notevolmente (spero anche la tecnica.
Rematore: qui ho qualche dubbio ancora sulla tecnica, a breve il video
Squat: scendo di + e carico di più...video
Stacchi: qui sono dubbioso sulla tecnica, nn riesco a capire il fatto delle scapole...video

[matrix23]

OT durante l'allenamento arriva il mio amico con una tipa!! lei si mette ad osservarmi mentre pompavo.
Mi fa: ti da fastidio se ti guardo? e io: no miriscaldo con sti pesetti ( 20+20) e poi pompo.....così faccio un po' di scena...dopo lei mi faosso vederti senza maglietta?
il mio amico era li e io nn volevo fare lo stronzo...così cambio discorso.
Lei mi fa dopo: ancora sto aspettando la maglietta!!
E io costretto la tolgo!
lei mi fa: vieni qua. Io vado e inizia a contare gli addominali ahahahahahahah che figata!!!!

Caxxo nn sono coleman ma ero pompato, mi ha beccato al momento giusto ahahahahha

marpione!!!!!!

nono....con la tipa del tuo amico non si fa

[vincent_81]

infatti per questo nn l'ho tolta subito


Cmq il mio amico nn la scopa...quindi

[vincent_81]

ditemi se sono migliorato e dove sbaglio ancora:

Squat:

Prima

http://it.youtube.com/watch?v=RGroIvVNBRE

Oggi;

http://it.youtube.com/watch?v=JXro51ONG_Q

Rematore:
Prima:

http://it.youtube.com/watch?v=YlLBvSPEmOo

Oggi

http://it.youtube.com/watch?v=Ht5AO-h5O4Y

Trazioni: prima (presa prona)

http://it.youtube.com/watch?v=mtyLxJxh9tA

Oggi presa supina

http://it.youtube.com/watch?v=gLhbUhzJgW0

[matrix23]

infatti per questo nn l'ho tolta subito


Cmq il mio amico nn la scopa...quindi

ahhhhhhh....allora ok, giù bene!!!

squat: ora direi che va bene!!!...un paragone non saprei perchè prima l'inquadratura non era il massimo
rematore: secondo me ti lasci troppo andare alla fine della fase negativa
trazioni: cerca di non chiudere le spalle quando sali, cmq non male

[DORIAN]

rematore un po' ceatingoso...
squat meglio
trazioniiega le ginocchia incrociando le gambe...

[vincent_81]

Stacco prima:

http://it.youtube.com/watch?v=_F9GeKI5FaQ

dopo:

http://it.youtube.com/watch?v=tyM32Lid2L4

Su questo esercizio sono molto dubbioso: che ne dite?

[matrix23]

1: ma che cazz di musica ascolti?...e poi quei saltelli
2: ma ti alleni a casa o in pale?
3: chi è quel tipo sospetto che ti osserva quando remi!?!?!
4: ma che è uno stacco, un mezzo stacco, un rumeno,.....nun se capisce

[vincent_81]

1: ma che cazz di musica ascolti?...e poi quei saltelli
2: ma ti alleni a casa o in pale?
3: chi è quel tipo sospetto che ti osserva quando remi!?!?!
4: ma che è uno stacco, un mezzo stacco, un rumeno,.....nun se capisce

1 quali saltelli? i miei o del mio amico? (se i miei: in che eserc?)
2. nn se vede..???? A casa
3 è un mio amico, sopra sta bene am ha le gambe da ballerina e si aggira in mutande ahahahaha
4 dovrebbe essere un rumeno

[vincent_81]

grazie a tutti per i consigli vi dedico questa

[matrix23]

1 quali saltelli? i miei o del mio amico? (se i miei: in che eserc?)
2. nn se vede..???? A casa
3 è un mio amico, sopra sta bene am ha le gambe da ballerina e si aggira in mutande ahahahaha
4 dovrebbe essere un rumeno

1: tuoi tuoi...prima dello stacco

2: se vede, se vede....
3: e si trastulla anche il gingillo mentre ti guarda allenarti, sei sicuro di avere fatto colpo sulla sua amica e non su lui
4: ok, solitamente se non si specifica è normale....cmq se è rumeno pieghi un troppo le gambe e non tieni la schiena molto dritta....prova a diminuire il carico