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cala un pò il peso, tanto le alzate laterali sono un esercizio da contorno, non serve caricare assai
cavolo sn a 5kg ora...secondo me e' problema di spalle...cn le alzate a 90° vado da dio ora anke se il peso lo lascio ancora invariato. Una cs Andre,te la rikiedo qua tanto hai capito di cs parlo,ne devo prendere anke dopo il wo e nei gg rest??
per le spalle effettivamente 5 kg so pochini! vedi se veramente hai qualche problema.
nei giorni wo arrivi fino a 3 scoop 30 minuti prima del wo e poi basta, niente nel post wo.
nei giorni rest fai 1 scoop alla stessa ora degli altri giorni a stomaco vuoto
per le spalle effettivamente 5 kg so pochini! vedi se veramente hai qualche problema.
nei giorni wo arrivi fino a 3 scoop 30 minuti prima del wo e poi basta, niente nel post wo.
nei giorni rest fai 1 scoop alla stessa ora degli altri giorni a stomaco vuoto
grazie x la consulenza...dici ke allora 2 ore dopo pranzo e' troppo presto allora??? la spalla dx ha dei problemi ai tendini,sn molto sottili x via di cazzate fatte anni fa,e l'unico modo x metterli a posto mi dissero ke era un operazione.Cmq crescere cresce il muscolo,magari nn cm dovrebbe,magari la prox volta cn le ultime rips faccio del cheat nella positiva curando molto la negativa facendola molto low o nn ha molto senso cm ragionamento?
un paio d'ore dopo pranzo va bene tanto lo stomaco si sarà già svuotato. per le alzate laterali vai di basso peso e come hai detto tu magari fai un pò di cheating nelle ultime e poi trattieni il peso a scendere sempre nelle ultime ripetizioni della serie. ok bro.
squat: 6-8-8-10 66-59-59-53 kg 2' rest le prime serie sn andate da dio,l'ultima ho sofferto un po',cmq +2kg la prox volta
affondi: 3x8 10+10kg 120" rest bene,la prox provo a farmi un 3x10 sempre in camminata ke poi in totale calcolando i passi sarebbero 3x20
leg curl: 3x10 32kg 1.30" rest +2kg la prox
lento avanti: 6-8-8-10 19-17-17-15 1.30" rest provero' +1kg
tirate al mento: 3x8 33kg 1.30" rest +1kg la prox
alzate lat 5kg 2x12-15 ss alzate 90"10kg 1.30" rest nelle alzate faccio molta fatica nell'ultimo set,la dx nn va su dopo la 12 rip,provero' cn 4kg... a 90° nn male ma lascero' invariato il peso
un paio d'ore dopo pranzo va bene tanto lo stomaco si sarà già svuotato. per le alzate laterali vai di basso peso e come hai detto tu magari fai un pò di cheating nelle ultime e poi trattieni il peso a scendere sempre nelle ultime ripetizioni della serie. ok bro.
Grazie Andrea!!! cm minimo 5 rep di ringraziamento Ora doccia e cena post wo...
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a 90° nn male ma lascero' invariato il peso
ciao Dive!!
) 150gr riso,150gr pollo,1hg pomodori,15gr whey,1 cps efa
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