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trovato infatti,nn fa x me,per lo più è un volumizzatore...cmq x un ò vado avanti cn quello ke ho..poi se sento e vedo qlcs in giro ke stimoli la forza..hi hi è miuuuu... azz...è tardissimo...porc..devo ancora preparare l'attrezzatura.. se la vedemo dopo o durante il wo tra un set e l'altro...azz...la crea se fa sentiii...devo correre al cesso...
stacco: 6-8-8-10 100-90-90-81 2'rest devastante,lombari e parte alta della skiena in fiamme,nell'ultimo set ho sentito di brutto i femorali ancora caldi dallo squat di mercoledì,+2kg la prox..
trazioni alla lat 4x6-8-8-10+4 55-52-52-48 1.30" rest bel wo anke se le spalle le ho sentite di brutto a sto giro,i gomiti invece nn hanno creato nssn problema qst volta,+1kg la prox
rematore bil 4x10 46kg 1.30"rest un pò di cheat nelle parte finale dell'ultimo set..+1kg la prox
panca stretta: 6-8-8-10 43-38-38-34kg 1.30"rest gli ultimi set a cedimento..mhm +1kg la prox
french press: 3x10-10-9 21kg 1.30" rest azzardo +1kg la prox volta
push down 3x20 10kg 1' rest bel pump,+1kg la prox
durata wo 1.30', i cariki salgono ma mi sto avvicinando sempre più al cedimento e la cs inizia a preoccuparmi un pò,lo stallo è in agguato
giusto maxx, il cedimento è un incidente di percorso e non va ricercato. o aumenti i tempi di recupero o abbassi un pò i carichi, ma penso sia meglio la prima
giusto maxx, il cedimento è un incidente di percorso e non va ricercato. o aumenti i tempi di recupero o abbassi un pò i carichi, ma penso sia meglio la prima
..grazie del consiglio,qst nn lo sapevo ke bastava aumentare i recuperi x evitare il cedimento,pensavo di dover cambiare skeda qnd arrivava il cedimento..thx thx
eh lo so max, infatti ormai ci ho rinunciato a seguire una dieta precisa.....cerco più che altro di mantenere un apporto pressochè ottimale di tutti i macro e mangiare il più possibile simile ad una dieta che mi propongo di seguire
cerco di compensare con l'allenamento (anche se in fondo so che non compenso un emerito chezzz così )
io ultimamente lo faccio per metà,conto TUTTI I CARBO e +o- tutti i FAT...le pro vado a occhio,sbaglierò di 10-15gr al giorno....con l'anno nuovo vedo di tornare a regime come facevo settembre e ottobre(dieta perfetta),ti dirò,ma ho visto la differenza...
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81
Bam non ha senso stare con una che si fa piazzare ben 4 bordate da uno con un membro equino. Dai retta a Sergio.
..grazie del consiglio,qst nn lo sapevo ke bastava aumentare i recuperi x evitare il cedimento,pensavo di dover cambiare skeda qnd arrivava il cedimento..thx thx
c'è cedimento perché le fibre nun ce la fanno più e cedimento per insorgenza di acido lattico. il primo si risolve aumentando i tempi di recupero, il secondo , poiché si gioca con tempi bassi in volume e sarebbe assurdo aumentare tale tempo, si risolve diminuendo il carico. se ti fai un programma a forza con basse rep ed alti carichi setti tempi di recupero pure di 4 minuti. se ti fai , ad esempio, un programma a volume allora puoi pure sempre tenere basse rep ( anche 3) ma devi abbassare i carichi (60-50%1RM) diminuendo i tempi di recupero pure fino a 20 secondi. vedi tu cosa vuoi fare.
c'è cedimento perché le fibre nun ce la fanno più e cedimento per insorgenza di acido lattico. il primo si risolve aumentando i tempi di recupero, il secondo , poiché si gioca con tempi bassi in volume e sarebbe assurdo aumentare tale tempo, si risolve diminuendo il carico. se ti fai un programma a forza con basse rep ed alti carichi setti tempi di recupero pure di 4 minuti. se ti fai , ad esempio, un programma a volume allora puoi pure sempre tenere basse rep ( anche 3) ma devi abbassare i carichi (60-50%1RM) diminuendo i tempi di recupero pure fino a 20 secondi. vedi tu cosa vuoi fare.
sei stato sintetico e molto esauriente,ho fatto un bel copia-incolla..x ora aumento di 60" i recuperi finkè può servire,voglio cercare di portare a termine la skeda,benkè ne abbia ancora x 3 week,poi studierò i da farsi,ho sempre fatto solo massa,altre tipologie di allenamento sopra citate mai fatto..grazie ancoraMY BIG MASTER
ANCORA NO DI PERSONA.
puoi fare forza e volume con serie da 3 ripetizioni tranquillamente soltanto che se vuoi allenare la forza , fibre bianche, ti spingerai su un 6x3 max con 80-85%1RM e recupero 3-4 minuti, mentre per il volume un 15x4 con 50%1RM e recupero 20 secondi.
io ultimamente lo faccio per metà,conto TUTTI I CARBO e +o- tutti i FAT...le pro vado a occhio,sbaglierò di 10-15gr al giorno....con l'anno nuovo vedo di tornare a regime come facevo settembre e ottobre(dieta perfetta),ti dirò,ma ho visto la differenza...
ehhhhhhh, immagino ci sia differenza.....anzi lo so
ANCORA NO DI PERSONA.
puoi fare forza e volume con serie da 3 ripetizioni tranquillamente soltanto che se vuoi allenare la forza , fibre bianche, ti spingerai su un 6x3 max con 80-85%1RM e recupero 3-4 minuti, mentre per il volume un 15x4 con 50%1RM e recupero 20 secondi.
e vaii di copia-incolla.. ora m'hai messo in difficoltà,nn saprei ke scegliere,x una persona ke ha più intere nell'ipertrofia,tra i due sistemi quale sarebbe il più efficace x poi tornare nel più breve tempo possibile a far massa,un ciclo di forza qnt dovrebbe durare,o nn è quantificabile e varia da soggetto a soggetto?
ma porc...nel post wo dovevo mangiare il riso...m'ero scordato!!! ormai era tardi x cucinarlo,altrimenti andavo fuori limite di tempo x il post..ma porc....
5.20 1hg allbrain,30gr whey
mentre mettevo a posto le brioche mignon ho avuto una debolezza e ne ho fatta fuori una..mi sn fermato a mangiarne un'altra scolandomi della coca light...
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se la vedemo dopo o durante il wo tra un set e l'altro...azz...la crea se fa sentiii...devo correre al cesso...
)
MY BIG MASTER
ora m'hai messo in difficoltà,nn saprei ke scegliere,x una persona ke ha più intere nell'ipertrofia,tra i due sistemi quale sarebbe il più efficace x poi tornare nel più breve tempo possibile a far massa,un ciclo di forza qnt dovrebbe durare,o nn è quantificabile e varia da soggetto a soggetto?
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