-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

non dirlo a me ... passato all' ipertrofia, dopo mesi di forza (avevo carichi ridicoli), alla prima routine petto-spalle-tric, ho avuto doms per 5gg... non parliamo poi delle gambe... mi ha salvato solo il cardio

ho i doms al petto da lunedi..sticazzi se c'ho dato dentro

mha se te l'ha fatta fabio io la butterei
muhahahha scherzetto

oggi niente w.o. solo cazzeggio x fortuna..
tra work pale e scuola ero cotto..

[nomoretrouble]

ho i doms al petto da lunedi..sticazzi se c'ho dato dentro


oggi niente w.o. solo cazzeggio x fortuna..
tra work pale e scuola ero cotto..

bè ci credo

[Dark_Lord]

bè ci credo

provero' a tenere a freno la sete ma e' dura

[Pedro17]

mi segno anke qua va là

[Dark_Lord]

mi segno anke qua va là

benvenuto nel blog dei gay

[nomoretrouble]

benvenuto nel blog dei gay

ah lo sai

[Dark_Lord]

ah lo sai

[Dark_Lord]

w.o. odierno:

A-
panca 45 gradi 2man 8-6-6-12 22,5-25-25-20kg
pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2" 45-50-50-40kg
spinte 2man panca piana 3x8 22,5kg (+2,5Kg)
rem 2man panca 30 gradi 3x8 1x12 25-25-25-22,5kg
chest press 2x15-12 60" 35kg
cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 10-15-20-25kg
french press ez 30 gradi 3x8 20Kg+bil
push down 2x8 1x6+6+6 25-20kg

grazie fabio ottimo ottimo
..xo' mi manca la p.piana

[DORIAN]

w.o. odierno:

A-
panca 45 gradi 2man 8-6-6-12 22,5-25-25-20kg
pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2" 45-50-50-40kg
spinte 2man panca piana 3x8 22,5kg (+2,5Kg)
rem 2man panca 30 gradi 3x8 1x12 25-25-25-22,5kg
chest press 2x15-12 60" 35kg
cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 10-15-20-25kg
french press ez 30 gradi 3x8 20Kg+bil
push down 2x8 1x6+6+6 25-20kg

grazie fabio ottimo ottimo
..xo' mi manca la p.piana

prossima routine...cmq esercizio sopravvalutato..ma nn dirlo in giro.

[Dark_Lord]

prossima routine...cmq esercizio sopravvalutato..ma nn dirlo in giro.

credo anch'io..ma il suo fascino c'e' l'ha eccome
devo ordinare le whey..bcaa x il prox cut e vitC..
altrimenti mi s***** troppo con i post-w.o.

[Pedro17]

bravo ottimo wo

[Dark_Lord]

bravo ottimo wo

grazie beddazzo..la prox volta aumento sicuro il pulley..
altrimenti meglio la morte

[Pedro17]

grazie beddazzo..la prox volta aumento sicuro il pulley..
altrimenti meglio la morte

allora carica

[nomoretrouble]

w.o. odierno:

A-
panca 45 gradi 2man 8-6-6-12 22,5-25-25-20kg
pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2" 45-50-50-40kg
spinte 2man panca piana 3x8 22,5kg (+2,5Kg)
rem 2man panca 30 gradi 3x8 1x12 25-25-25-22,5kg
chest press 2x15-12 60" 35kg
cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 10-15-20-25kg
french press ez 30 gradi 3x8 20Kg+bil
push down 2x8 1x6+6+6 25-20kg

grazie fabio ottimo ottimo
..xo' mi manca la p.piana

preferisco i manubri alla panca piana
ma nell'ultima serie di stipping manca un carico?

[Dark_Lord]

Resoconto week:

A-
panca 45 gradi 2man 8-6-6-12 22,5-25-25-20kg
pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2" 45-50-50-40kg
spinte 2man panca piana 3x8 22,5kg (+2,5Kg)
rem 2man panca 30 gradi 3x8 1x12 25-25-25-22,5kg
chest press 2x15-12 60" 35kg
cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 10-15-20-25kg
french press ez 30 gradi 3x8 20Kg+bil
push down 2x8 1x6+6+6 25-25-20kg

B-
squat 8-6-6-12 60-70-70-50Kg
affondi 3x12 10Kg
leg curl 3x8 negativa 4" trattenuta in contrazione 2" 40Kg
rumeni 2x12 ///
leg ext 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 15-20-25-30Kg
calf stand+calf sitt 4x8+15 ///
core..
al posto dei rumeni 2x12:
stacchi 3x4 120Kg
stacchi 5x5 100Kg

C-
lento 2m 8-6-6-12 20-22-22-17.5Kg
trazioni alla sbarra cn fermo 2" in basso 3x6 BW
dips 3x8 BW
lat supina 8-6-6-12 fermo al petto 2" negativa 4" 45-50-50-40Kg
alz lat 3x8 10Kg
alz lat singole cavo isolato 2x10+10 no rest.. 10Kg
curl scott 3x8 40Kg
curl 2m panca 45 3x10 12,5Kg
curl cavo basso 1x6+6+6 20-20-20Kg
ho inoltre fatto:
curl cavo basso 1x6+6 15Kg
ABS blandi xche' tirano dopo gli stacchi di mercoledi