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  • Dark_Lord
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    Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
    non dirlo a me ... passato all' ipertrofia, dopo mesi di forza (avevo carichi ridicoli), alla prima routine petto-spalle-tric, ho avuto doms per 5gg... non parliamo poi delle gambe... mi ha salvato solo il cardio
    ho i doms al petto da lunedi..sticazzi se c'ho dato dentro
    Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
    mha se te l'ha fatta fabio io la butterei
    muhahahha scherzetto

    oggi niente w.o. solo cazzeggio x fortuna..
    tra work pale e scuola ero cotto..

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    • nomoretrouble
      Crazy..... taaaazzzz!
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      Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio
      ho i doms al petto da lunedi..sticazzi se c'ho dato dentro


      oggi niente w.o. solo cazzeggio x fortuna..
      tra work pale e scuola ero cotto..
      bè ci credo

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      • Dark_Lord
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        Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
        bè ci credo
        provero' a tenere a freno la sete ma e' dura

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        • Pedro17
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          • Parma
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          mi segno anke qua va là

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          • Dark_Lord
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            Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
            mi segno anke qua va là
            benvenuto nel blog dei gay

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            • nomoretrouble
              Crazy..... taaaazzzz!
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              benvenuto nel blog dei gay
              ah lo sai

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              • Dark_Lord
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                Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
                ah lo sai

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                • Dark_Lord
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                  w.o. odierno:

                  A-

                  panca 45 gradi 2man 8-6-6-12 22,5-25-25-20kg
                  pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2" 45-50-50-40kg
                  spinte 2man panca piana 3x8 22,5kg (+2,5Kg)
                  rem 2man panca 30 gradi 3x8 1x12 25-25-25-22,5kg
                  chest press 2x15-12 60" 35kg
                  cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 10-15-20-25kg
                  french press ez 30 gradi 3x8 20Kg+bil
                  push down 2x8 1x6+6+6 25-20kg

                  grazie fabio ottimo ottimo
                  ..xo' mi manca la p.piana

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                  • DORIAN
                    Wanna dance mod
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                    w.o. odierno:

                    A-

                    panca 45 gradi 2man 8-6-6-12 22,5-25-25-20kg
                    pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2" 45-50-50-40kg
                    spinte 2man panca piana 3x8 22,5kg (+2,5Kg)
                    rem 2man panca 30 gradi 3x8 1x12 25-25-25-22,5kg
                    chest press 2x15-12 60" 35kg
                    cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 10-15-20-25kg
                    french press ez 30 gradi 3x8 20Kg+bil
                    push down 2x8 1x6+6+6 25-20kg

                    grazie fabio ottimo ottimo
                    ..xo' mi manca la p.piana
                    prossima routine...cmq esercizio sopravvalutato..ma nn dirlo in giro.
                    sigpic

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                    • Dark_Lord
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                      Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                      prossima routine...cmq esercizio sopravvalutato..ma nn dirlo in giro.
                      credo anch'io..ma il suo fascino c'e' l'ha eccome
                      devo ordinare le whey..bcaa x il prox cut e vitC..
                      altrimenti mi s***** troppo con i post-w.o.

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                      • Pedro17
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                        bravo ottimo wo

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                        • Dark_Lord
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                          bravo ottimo wo
                          grazie beddazzo..la prox volta aumento sicuro il pulley..
                          altrimenti meglio la morte

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                          • Pedro17
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                            grazie beddazzo..la prox volta aumento sicuro il pulley..
                            altrimenti meglio la morte
                            allora carica

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                            • nomoretrouble
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                              panca 45 gradi 2man 8-6-6-12 22,5-25-25-20kg
                              pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2" 45-50-50-40kg
                              spinte 2man panca piana 3x8 22,5kg (+2,5Kg)
                              rem 2man panca 30 gradi 3x8 1x12 25-25-25-22,5kg
                              chest press 2x15-12 60" 35kg
                              cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 10-15-20-25kg
                              french press ez 30 gradi 3x8 20Kg+bil
                              push down 2x8 1x6+6+6 25-20kg

                              grazie fabio ottimo ottimo
                              ..xo' mi manca la p.piana
                              preferisco i manubri alla panca piana
                              ma nell'ultima serie di stipping manca un carico?

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                                panca 45 gradi 2man 8-6-6-12 22,5-25-25-20kg
                                pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2" 45-50-50-40kg
                                spinte 2man panca piana 3x8 22,5kg (+2,5Kg)
                                rem 2man panca 30 gradi 3x8 1x12 25-25-25-22,5kg
                                chest press 2x15-12 60" 35kg
                                cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 10-15-20-25kg
                                french press ez 30 gradi 3x8 20Kg+bil
                                push down 2x8 1x6+6+6 25-25-20kg

                                B-

                                squat 8-6-6-12 60-70-70-50Kg
                                affondi 3x12 10Kg
                                leg curl 3x8 negativa 4" trattenuta in contrazione 2" 40Kg
                                rumeni 2x12 ///
                                leg ext 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 15-20-25-30Kg
                                calf stand+calf sitt 4x8+15 ///
                                core..
                                al posto dei rumeni 2x12:
                                stacchi 3x4 120Kg
                                stacchi 5x5 100Kg

                                C-

                                lento 2m 8-6-6-12 20-22-22-17.5Kg
                                trazioni alla sbarra cn fermo 2" in basso 3x6 BW
                                dips 3x8 BW
                                lat supina 8-6-6-12 fermo al petto 2" negativa 4" 45-50-50-40Kg
                                alz lat 3x8 10Kg
                                alz lat singole cavo isolato 2x10+10 no rest.. 10Kg
                                curl scott 3x8 40Kg
                                curl 2m panca 45 3x10 12,5Kg
                                curl cavo basso 1x6+6+6 20-20-20Kg
                                ho inoltre fatto:
                                curl cavo basso 1x6+6 15Kg
                                ABS blandi xche' tirano dopo gli stacchi di mercoledi
                                Last edited by Dark_Lord; 06-03-2009, 17:37:53.

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