-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[nomoretrouble]

dai che ci sono chiedi pure! ehehhee

[zanezink]

ci conto eh

sisi...verissimo...


io ho seguito le tue linee guida x l'alimentazione...praticamente ti avevo copiato i calcoli...mannaggia,mannaggia zione

Si ma nel mio caso devo buttar giù ancora molto grassoio sono più alto di te come BF, pertanto cresco lentamente ma sto crescendo look al mio bi in avatar

[Dark_Lord]

dai che ci sono chiedi pure! ehehhee

prova a vedere nel blog dei crazy penultima pagina,ho postato i calcoli...se mi dai na mano....ti amo...

Si ma nel mio caso devo buttar giù ancora molto grassoio sono più alto di te come BF, pertanto cresco lentamente ma sto crescendo look al mio bi in avatar

tutte le fortune a te,malediction

[nomoretrouble]

io la prima settimana partirei x basso in kcal, sei sempre in tempo ad alzarle
dicimo +10%tdee

[Dark_Lord]

quindi se calcolo da lunedi a sabato sono 14250 Kcal...per arrivare a 19250 mancano giuste giuste 5000 kcal...che assumerei da sabato sera a domenica sera...
non mi torna sto calcolo bro
e' corretto tutto il calcolo ??
il TEF delle proteine devo calcolarlo??
faccio bene a stare in normocalorica i giorni WO e -10% i giorni rest??

deme na man, ve preghe...


da lunedi' a sabato uso 14250kcal...(2500-2250-2500-2250-2500-2250) con il refeed di 5000 kcal arrivo a +10%...e' sbaja??

[nomoretrouble]

quindi se calcolo da lunedi a sabato sono 14250 Kcal...per arrivare a 19250 mancano giuste giuste 5000 kcal...che assumerei da sabato sera a domenica sera...
non mi torna sto calcolo bro
e' corretto tutto il calcolo ??
il TEF delle proteine devo calcolarlo??
faccio bene a stare in normocalorica i giorni WO e -10% i giorni rest??x me è giusto

deme na man, ve preghe...


da lunedi' a sabato uso 14250kcal...(2500-2250-2500-2250-2500-2250) con il refeed di 5000 kcal arrivo a +10%...e' sbaja??

speta ke a quest ora mi vien difiicile fare i calcoli

[nomoretrouble]

quindi se calcolo da lunedi a sabato sono 14250 Kcal...per arrivare a 19250 mancano giuste giuste 5000 kcal...che assumerei da sabato sera a domenica sera...
non mi torna sto calcolo bro
e' corretto tutto il calcolo ??
il TEF delle proteine devo calcolarlo??
faccio bene a stare in normocalorica i giorni WO e -10% i giorni rest??

deme na man, ve preghe...


da lunedi' a sabato uso 14250kcal...(2500-2250-2500-2250-2500-2250) con il refeed di 5000 kcal arrivo a +10%...e' sbaja??

spiegami da dove hai tirato fuori questo

[Dark_Lord]

spiegami da dove hai tirato fuori questo

ho sottratto al 19250 (tdee con +10%) il 14250 (kcal assunte da lunedi a sabato)=5000 kcal...

la domenica la calcolo solo con il refeed ...

[Pietro75*]

se io magnassi con sti conti dark,a natale mi ritrovo con un arancio in bocca e una mela in culo.sul tavolo,ben cotto

[Dark_Lord]

se io magnassi con sti conti dark,a natale mi ritrovo con un arancio in bocca e una mela in culo.sul tavolo,ben cotto

ma cosa vuoi...!!? vai a spammare sul tuo diario,che qua se ne veniamo fuori ci danno il nobel

[nomoretrouble]

ho sottratto al 19250 (tdee con +10%) il 14250 (kcal assunte da lunedi a sabato)=5000 kcal...

la domenica la calcolo solo con il refeed ...

no il calcolo è giusto
ma ora a quante calorie stavi in media?
eri in ipo?
in normo?

[Dark_Lord]

no il calcolo è giusto
ma ora a quante calorie stavi in media?
eri in ipo?
in normo?

8 assicurato in matematica sto' anno allora

isocalorica alla anto':
3gr pro...30% fats il resto cho...-10% tdee

quindi devo alzare i fats per bilanciare la dieta: le pro sono gia a 3gr...i cho (70gr post-wo) oppure (50gr rest) giusto no??

[nomoretrouble]

8 assicurato in matematica sto' anno allora

isocalorica alla anto':
3gr pro...30% fats il resto cho...-10% tdee

quindi devo alzare i fats per bilanciare la dieta: le pro sono gia a 3gr...i cho (70gr post-wo) oppure (50gr rest) giusto no??

giusto, ma io se fossi in te, toglierei la prima settimana 100kcal tutti i giorni,
e la ricarica la lasci come è

devi dare tempo al tuo metabolismo di ristabilirsi, sei satto tanto tempo in ipocalorica

[Dark_Lord]

giusto, ma io se fossi in te, toglierei la prima settimana 100kcal tutti i giorni,
e la ricarica la lasci come è

devi dare tempo al tuo metabolismo di ristabilirsi, sei satto tanto tempo in ipocalorica

ci avevo pensato bro'...che ne dici se: oggi sono stato a 2000kcal...domani 2100,mercoledi 2200,giovedi 2300,venerdi 2400, sabato 2500... ?

uno scarto di 1000 kcal la prima week...e refeed sempre di 5000kcal circa ...per te ok ??

[nomoretrouble]

ottimo meglio ancora cosi