my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

[luigi_ego]

mi preparo per andare in gym... ho modificato un pò il wo per le gambe

[ugox@]

o cristo ragazzi...oggi ho spalle, io ho doms impressionanti mai avuti al dorso...meglio far finta di andare in palestra e la marino

[mens]

mi preparo per andare in gym... ho modificato un pò il wo per le gambe

buon wo!

[luigi_ego]

squat 3x6+doppia slide 110-110-110\80\60 120"
f. squat 3x6@60kg 2-3" fermo attg
ghr 10 10 12@bw 60"
hack squat press 3x6+6+6@160-140-120kg stripping 90"
walking lounge rep 1 1\2 1x20@30kg r.p.
abs a gogo
10' bike



ps: io c' ho provato, ma dopo wo così non riesco materialmente a fare il cardio... 10' sono andati, poi le gambe non rispondevano più

per gli abs ho anche provato a fare il vacuum, ma a fine wo col fiatone è impossibile .. resistevo 15-20"

[nebrik]

hai schiavizzato qualcuno per fare le slide allo squat immagino
strano per il cardio...x me è il contrario dopo le gambe: i primi 10' è delirio, ma poi mi abituo...boh!

[luigi_ego]

hai schiavizzato qualcuno per fare le slide allo squat immagino
strano per il cardio...x me è il contrario dopo le gambe: i primi 10' è delirio, ma poi mi abituo...boh!

schiavismo rulez

Io vado tra poco

[lafettina]

ottimo luis
io invece ancora nn riesco ad allenare le gambe x via della contrattura e della pubalgia credo che il massimale mi si sia abbassato di almeno 50 kg

[massy88]

Azz ottimo wo luis...davvero massacrante!!poi tutte quelle slide

[DORIAN]

squat 3x6+doppia slide 110-110-110\80\60 120"
f. squat 3x6@60kg 2-3" fermo attg
ghr 10 10 12@bw 60"
hack squat press 3x6+6+6@160-140-120kg stripping 90"
walking lounge rep 1 1\2 1x20@30kg r.p.
abs a gogo
10' bike



ps: io c' ho provato, ma dopo wo così non riesco materialmente a fare il cardio... 10' sono andati, poi le gambe non rispondevano più

per gli abs ho anche provato a fare il vacuum, ma a fine wo col fiatone è impossibile .. resistevo 15-20"

abbassa un pelo il volume e dedica piu' tempo al cardio fidati dello zio...

[DORIAN]

non abbiamo tempo...io pensa che devo spararmi 25 min post w.o. e tutto in massimo 50-60 min...nn recupero in pratica..

[nebrik]

**** fai i work di mezz'ora scarsa

[luigi_ego]

ottimo luis
io invece ancora nn riesco ad allenare le gambe x via della contrattura e della pubalgia credo che il massimale mi si sia abbassato di almeno 50 kg

dici così, ma vedrai che rimarrai stupito da quanto poco tempo ti servirà per tornar in condizon

abbassa un pelo il volume e dedica piu' tempo al cardio fidati dello zio...

ma è già basso... posso segare al max una serie di hack...

C leg+core
squat m.p. 5-5-5-5 120" carico crescente@84-90-96-102 kg
leg press 10-8-8-6 60"@140-145-145-150 kg
leg ext.+leg curl 3x10+8 30"@35+35 kg
rumeni 2x20 60"@66 kg
calf m.p. 4x15 30"@120 kg
crunch ai cavi con fermo 5x10 60”@54 kg
knees to chest su panca 3x15 60"
adduzioni laterali ai cavi 3x25+25 no rest@72 kg
25 min. cardio 130-150 bpm

Il wo è andato bene; nulla in particolare da segnalare.



Oppure fai come me: bcaa a manetta pre wo, tra pesi e cardio e post wo

ottimo il wo... già per i bcaa mi regolo proprio così... 5+5+5... i problemi sono il attore tempo (che cmq questa volta non c' entra) e la reale incapacità di pedalare decentemente dopo il leg wo...

vedrò di recuperare sti 25' persi ...

[mens]

squat 3x6+doppia slide 110-110-110\80\60 120"
f. squat 3x6@60kg 2-3" fermo attg
ghr 10 10 12@bw 60"
hack squat press 3x6+6+6@160-140-120kg stripping 90"
walking lounge rep 1 1\2 1x20@30kg r.p.
abs a gogo
10' bike



ps: io c' ho provato, ma dopo wo così non riesco materialmente a fare il cardio... 10' sono andati, poi le gambe non rispondevano più

per gli abs ho anche provato a fare il vacuum, ma a fine wo col fiatone è impossibile .. resistevo 15-20"

ottimo wo,

però dopo gambe il cardio mi viene meglio, ossia i primi minuti faccio fatica poi liscio come l'olio!

cosa intendi per vacuum? io penso che intendi a vuoto ossia @bw vero!

[mens]

[quote=Alphard;5998058]C leg+core
squat m.p. 5-5-5-5 120" carico crescente@84-90-96-102 kg
leg press 10-8-8-6 60"@140-145-145-150 kg
leg ext.+leg curl 3x10+8 30"@35+35 kg
rumeni 2x20 60"@66 kg
calf m.p. 4x15 30"@120 kg
crunch ai cavi con fermo 5x10 60”@54 kg
knees to chest su panca 3x15 60"
adduzioni laterali ai cavi 3x25+25 no rest@72 kg
25 min. cardio 130-150 bpm

Il wo è andato bene; nulla in particolare da segnalare.

quanto impieghi a fare questo wo?