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insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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dai può capitare!Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
.. si vabbè lo stacco lasciamolo stare... il wo non è andato male... sono le sensazioni a non avermi soddisfatto... hai presente quando fai un esercizio, sai che lo stai facendo bene e anche con un carico per te abbastanza impegnativo, ma non riesci a concentrarti e sentire il lavoro sul muscolo?.. ecco...
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ieri wo sottotono, segnato dalla stanchezza e dalla mancanza di tempo che mi hanno portato a segarne una parte...
panca: 3x3@90kg
squat: 4x6@100kg
trazioni pl: 5x5@bw
ho in parte compensato stamattina con un wo improvvisato ma non troppo pesante..
trazioni: 2x5 prone 2x5 supine larghe 1x5 supine strette
spinte man: 6-6-8@30-30-26kg
x-over: 3x12\15@15kg
shoulder press + push down: 3x12\10+10\8@45kg+30kg
un pò di pump per le braccia, stretching, abs
rest contenuti, il tutto è durato una 50ina di minuti...
lunedì vedo come va, se sto ancora in questa condizione faccio una week di scarico e poi riparto a palla col nuovo programma...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ieri wo sottotono, segnato dalla stanchezza e dalla mancanza di tempo che mi hanno portato a segarne una parte...
panca: 3x3@90kg
squat: 4x6@100kg
trazioni pl: 5x5@bw
ho in parte compensato stamattina con un wo improvvisato ma non troppo pesante..
trazioni: 2x5 prone 2x5 supine larghe 1x5 supine strette
spinte man: 6-6-8@30-30-26kg
x-over: 3x12\15@15kg
shoulder press + push down: 3x12\10+10\8@45kg+30kg
un pò di pump per le braccia, stretching, abs
rest contenuti, il tutto è durato una 50ina di minuti...
lunedì vedo come va, se sto ancora in questa condizione faccio una week di scarico e poi riparto a palla col nuovo programma...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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dato che ti senti così così, non è meglio fare cmq una settimana di scarico per poi ripartire alal grande!Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza MessaggioCommenta
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letta lettaOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
...
ma hai letto la rep??
ps: stasera partita di volley... caxo se sono negato
e veduto
x lo scarcio devi vedere cm ti senti però secondo me dovresti provare a dormnire di +..ti esaurisci più alla svelta mi sa con le poche ore di sonno che fai
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il problema non sono le ore di sonno... ho sempre dormito poco, è il mio ritmo e non ho mai avuto grossi problemi... ultimamente è la qualità del sonno che viene a mancare... non ritengo lo scarico una soluzione perchè la prestazione sottotono è solo un sintomo, non la causa... ma non so che fare... per ora non ho subito particolare stress, ne cambiato niente nell' alimentazione\integrazione... nessun utilizzo di stimolanti come caffeina, tyro & co...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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purtroppo nn saprei che consigliarti...ognuno conosce se stesso meglio di chiunque altro maestro, quindi quello che dici è sicurmanete la verità...nn è che hai cambiato letto/stanza.? sono cazztaelle ma sul sonno incidomo parecchioCommenta
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hai mai provato la melatonina? magari per dormire meglio potrebbe esserti utile per un periodo...Commenta
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non è cambiato nienteOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio..
avevo pensato allo zma... ma poi, parlando con teo, ho cpt che il problema va risolto alla radice e non con una pillolina...Originariamente Scritto da jerrygdm Visualizza Messaggiole cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Amico i problemi vanno sempre risolti alla radice e' vero..detto cio' cmq una buona supplementazione nn guasterebbe in questi casi...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggionon è cambiato niente..
avevo pensato allo zma... ma poi, parlando con teo, ho cpt che il problema va risolto alla radice e non con una pillolina...
neobros la mattina che ti abbassa il cortisolo
zma+melatonina+camomilla prenanna e niente cibo nelle 3 ore precedenti al sonno e ne riparliamo..
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quoto dorian!...Commenta
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non saprei... il neobros mi ha sempre affascinato... dicono che ad alti dosaggi fa miracoliOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza MessaggioAmico i problemi vanno sempre risolti alla radice e' vero..detto cio' cmq una buona supplementazione nn guasterebbe in questi casi...
neobros la mattina che ti abbassa il cortisolo
zma+melatonina+camomilla prenanna e niente cibo nelle 3 ore precedenti al sonno e ne riparliamo..
prima cmq proverò a eliminare il pre-nanna, anche se non mi ha mai dato problemi
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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che nn te ne dia e' da verificare.Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggionon saprei... il neobros mi ha sempre affascinato... dicono che ad alti dosaggi fa miracoli
prima cmq proverò a eliminare il pre-nanna, anche se non mi ha mai dato problemi
cmq inizia ad eliminare il prenanna e cn semplice melatonina+camomilla e vedi come ti trovi.Commenta
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verificherò... ma dopo 1 anno che ingurgito di tutto nel pre nanna è la prima volta che ho problemi del genere
...
cmq ti e vi aggiornerò... intanto per la prox routine ho cambiato idea... ho deciso di buttarmi su un programma molto più strength oriented... specializzando sempre la panca...
A panca pesante+assistenza delt
panca: progressione pesante
alz lat: 4x8 (cheat) + 4x10 (poco cheat) 90"
crunch+push down: 4-5x15-20+10\12 60"
B DL\squat leggero (anche un pelo tecnico)
stacco presa snatch: 4-5x3\5@65-75% DL regular
GM: 4x6\8 120"
f. squat: 4x8\10 120"
lat avanti: 4-5x10\12 75"
C panca leggera (lattacida)+assistenza tric
panca: progressione leggera
skull: 4-5x6\8 90"
push down corda: 3-4x8\10 90"
crunch+alz lat: 4-5x15\20+10\12 60" (alzate lat pulite)
D DL\squat pesanti + assistenza back
squat: progressione pesante
shrug: 4-5x8\10 90"
rem bil: 4-5x4\6 120" (anche con cheat)
traz supine: 4-5x6\8 120"
curl 2M\bil ez: 4-5x6\8 + ex di isolamento per i bic in 2-3x10\12
progressione pesante
I: 3@70% 3@80% 3x3@85% 3x5@80% #120-180''
II: 2@75% 2@85% 3x2@90% 2x3@85% 2x5@80% #120''-180''
III: 3@80% 1@90% 2x1@95% 2x2@90% 3x3@85% #120''-180''
IV: 3@80% 1x1@90% 1x1@95% 2x1@100% 3@90% 5@85% #120''-180''
Leggera:
I: 2@80% 2@85% 2x4@80% 2x6@75% 2x8 #70% #90-120''
II: 3@80% 3@85% 2x5@80% 2x6@75% 2x8 #70% #90-120''
III: 4@80% 4@85% 2x5@80% 2x7@75% 2x8 #70% #90-120''
IV: 5@80% 5@85% 2x5@80% 2x7@75% 2x9 #70% #90-120''
4 week + 1 scarico e test 1rm...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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