my first diary...Luis and Alphard inside...

***DORIAN*** · 10-06-2009, 20:21:40

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

col gironda dovevo alzare i cho e abbassare un pelo i fat...
tipo
200cho 180pro 50fat...

ps: credimi... dopo questi 3 giorni in low carb (80gr+occulti i giorni wo e 0gr+occulti+max 150-200gr frutta basso ig nei gg rest) mi vedo benissimo

...

lo so..

il coach nn sbaglia.

allora ti faccio fare il gironda su 4 split...
i rest fai 100g cho tranne la domenica che hai libera quindi fai cosi'...
200+180+50
200+180+50
100+180+60
200+180+50
200+180+50
0+180+70
free ma nn ti scassare..

cardio sabato riesci?

***Pedro17*** · 10-06-2009, 20:56:25

qua c'è aria di distruzione luigi

***luigi_ego*** · 10-06-2009, 21:45:56

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

lo so..

il coach nn sbaglia.

allora ti faccio fare il gironda su 4 split...
i rest fai 100g cho tranne la domenica che hai libera quindi fai cosi'...
200+180+50
200+180+50
100+180+60
200+180+50
200+180+50
0+180+70
free ma nn ti scassare..

cardio sabato riesci?

cardio sabato la vedo dura... ci potrei provare ma è difficile... anche perchè intuisco che andrebbe fatto a dg1 right??
potrei fare una seduta cardio+core il mercledì

***DORIAN*** · 11-06-2009, 07:40:38

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

cardio sabato la vedo dura... ci potrei provare ma è difficile... anche perchè intuisco che andrebbe fatto a dg1 right??
potrei fare una seduta cardio+core il mercledì

Il cardio puoi farlo o mercoletdi' o sabato...nn per forza a dg1 amico...l'importante e' che il pasto prima sia distante almeno 2-3 ore e molto leggero.

***luigi_ego*** · 11-06-2009, 09:55:30

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Il cardio puoi farlo o mercoletdi' o sabato...nn per forza a dg1 amico...l'importante e' che il pasto prima sia distante almeno 2-3 ore e molto leggero.

***Pedro17*** · 11-06-2009, 10:26:49

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ti voglio proprio vedere a girondare

**IceHand** · 11-06-2009, 14:47:39

Vai Gigi...giro, giro tondo...

***lafettina*** · 12-06-2009, 10:08:30

posta la scheda del gironda luis

***luigi_ego*** · 12-06-2009, 12:15:40

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

posta la scheda del gironda luis

aspetto che me la posti fabio

***DORIAN*** · 12-06-2009, 13:18:53

a-
panca 2m 6x6 20-30"
spinte 30 semiprone 6x6
croci/cross-over 6x6
dips 6x6
push down 6x6
b-
lat prona 6x6
lat supina 6x6
rem man 6x6+6 no rest
pull down 6x6
curl hammer 6x6
cavo basso gironda 6x6(cercalo sul tubo)

c-
squat 6x6
leg press 6x6
leg curl 6x6
leg ext 6x6
calf 6x15
core...
d-
lento 6x6
alz lat seduto cn schienale 6x6
tirate al petto 6x6
curl ez 6x6
french press 6x6...

***luigi_ego*** · 12-06-2009, 13:45:30

me gusta... ma come la vedi l'ipotesi di fare un ibrido?? niente di complicato, magari giusto un 3x3 di panca\stacco\squat\push p. prima del massacro girondino... giusto per evitare la perdita di forza...

***DORIAN*** · 12-06-2009, 13:47:45

in 3 settimane nn perdi forza...tranquillo...poi riprenderemo cn una routine di forza iper...tranquillo.

***luigi_ego*** · 12-06-2009, 13:57:04

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

in 3 settimane nn perdi forza...tranquillo...poi riprenderemo cn una routine di forza iper...tranquillo.

+ più forte di me

... sono sicuro che perdo forza... non ho il dubbio... il mio snc è idiota... magari solo panca e squat\stacco?

***DORIAN*** · 12-06-2009, 13:58:57

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

+ più forte di me

... sono sicuro che perdo forza... non ho il dubbio... il mio snc è idiota... magari solo panca e squat\stacco?

non ha senso...nn recupereresti e la perderesti durante il protocollo...ti garantisco che in 3 settimane perdi massimo il 5% ma lo recuperi subito dopo in 2 settimane...dammi retta amico..dedicati alla densita' e pensa all'aspetto...la forza viene dopo.