my first diary...Luis and Alphard inside...

[DORIAN]

si bro infatti è l-arginina... non so perchè ho continuato a scrivere taurina

ah ok..allora ci sta...pre w.o. un 3-5g..

[luigi_ego]

peeeeeeeeeeeeeeerfetto ... più tardi avrai i primi feed del gironda ...

credo cmq che farò la panca bil come primo ex...

[BigPaschi]

attendiamo tutti luigi

[luigi_ego]

la mia rincoglionitaggine non ha limiti... non è semplice l-arginina, ma aakg... cambia qlcs??

[DORIAN]

3g pre w.o.

[lafettina]

io farei anche 5gr

[BigPaschi]

la mia rincoglionitaggine non ha limiti... non è semplice l-arginina, ma aakg... cambia qlcs??

eh si si.. cambia molto... sopratutto il dosaggio

[luigi_ego]

si so cosa cambia... ma fabio mi ha detto 2-3gr parlando di l-arginina e idem per l'aakg

[DORIAN]

l arginina anche 5g
aakg 3g.

[luigi_ego]

va bien ...

[luigi_ego]

allora...

panca: 6x6@70kg 30" rest
spinte 45° semiprone: 6x6@20-20-20-18-16-16kg 20-30"
x-over: 6x6@20kg 20-30"
dips: 4x6+1x5+1x4@bw 20-30"
push down: 6x6@20kg 20"
15-20' stretching pesante...

non sono soddisfatto... mi è piaciuta solo la panca, ma le ultime serie sono state una sfida con me stesso ...

nelle spinte credevo di reggere 20kg ma ho dovuto calare

anche nelle dips non ce l'ho fatta...

alla fine petto pompato, ma non come mi aspettavo e tric pompatissimi...

credo che per prima cosa dal next wo invertirò dips e x-over... facendo in questo modo non dovrei avere problemi... nelle spinte tengo i 18 per tutte le serie... vediamo se così il petto si pompa per bene... se la prox volta non lo vedo ancora come voglio, aggiungo un ex...

cmq... sicuramente il fatto che erano mesi che non facevo lavori lattacidi ha influito, non ci sn per niente abituato... il caldo abnorme idem... vediamo domani... mi servirà di lezione... andrò più cauto coi carichi...

[alessandrocar88]

grande luigi...anche quando non sei soddisfatto riesci ad imparare qualcosa
la prossima volta andrà meglio

[lafettina]

luigi tieni conto che la prima settimana è di adattamento e i carichi li devi calibrare x bene. x quanto riguarda mettere un altro ex x il petto, mah hai già 4 esercizi, fare il 5° mi sembra un po' eccessivo metti magari gli x-over come primo esercizio

[bbcd]

allora...

panca: 6x6@70kg 30" rest
spinte 45° semiprone: 6x6@20-20-20-18-16-16kg 20-30"
x-over: 6x6@20kg 20-30"
dips: 4x6+1x5+1x4@bw 20-30"
push down: 6x6@20kg 20"
15-20' stretching pesante...

non sono soddisfatto... mi è piaciuta solo la panca, ma le ultime serie sono state una sfida con me stesso ...

nelle spinte credevo di reggere 20kg ma ho dovuto calare

anche nelle dips non ce l'ho fatta...

alla fine petto pompato, ma non come mi aspettavo e tric pompatissimi...

credo che per prima cosa dal next wo invertirò dips e x-over... facendo in questo modo non dovrei avere problemi... nelle spinte tengo i 18 per tutte le serie... vediamo se così il petto si pompa per bene... se la prox volta non lo vedo ancora come voglio, aggiungo un ex...

cmq... sicuramente il fatto che erano mesi che non facevo lavori lattacidi ha influito, non ci sn per niente abituato... il caldo abnorme idem... vediamo domani... mi servirà di lezione... andrò più cauto coi carichi...

ottimo luigi!!! ma nel 6x6 di panca tieni sempre lo stesso carico?? non ti trovi meglio con un piramidale??

[andrew_87]

sempre più potente eh mister??