my first diary...Luis and Alphard inside...

[fedEx]

Idem....3100

[luigi_ego]

4+1 cardio e basta...

alla faccia... cmq imho ti farà bene

Gigi, delucidami sullo stacco dinamico. Esecuzione, presa...grazie!

nessuna nota particolare... presa mista, 10 singole con 20" rest, cerco di andare su + velocemente possibile senza strappare di culo...

anche io mi sa che mi aggiro intorno a quella quota

mmazza quanto magnate

[DORIAN]

alla faccia... cmq imho ti farà bene



nessuna nota particolare... presa mista, 10 singole con 20" rest, cerco di andare su + velocemente possibile senza strappare di culo...



mmazza quanto magnate

posso permettermelo cn sta dieta...3+1 e poi
anche febbraio faro' cosi'...poi rimango sulle 4 cn cardio post w.o. fisso ma cn quota calorica sempre altina..diciamo che nn scendero' mai sotto le 2000 kcal quest'anno..

[IceHand]

Chiaro gigi, e il carico a che percentuale sta'?

[luigi_ego]

Chiaro gigi, e il carico a che percentuale sta'?

sarà il 60% circa... l'ultima volta ho tirato su i 130 come max mi pare......

[seyedas]

Che recuperi hai tenuto sulla panca?

[luigi_ego]

posso permettermelo cn sta dieta...3+1 e poi
anche febbraio faro' cosi'...poi rimango sulle 4 cn cardio post w.o. fisso ma cn quota calorica sempre altina..diciamo che nn scendero' mai sotto le 2000 kcal quest'anno..

claro

niente def estreme quindi?? solo cicli di micro cut ad alta intensità giusto?

[luigi_ego]

che recuperi hai tenuto sulla panca?

150-180"

[IceHand]

sarà il 60% circa... l'ultima volta ho tirato su i 130 come max mi pare......

Ottimo...

claro

niente def estreme quindi?? solo cicli di micro cut ad alta intensità giusto?

E niente gare soprattutto...

[seyedas]

Allora c'è ancora un po' da lavorare ma non così tanto secondo me. Non so che tipo di lavoro farai da qui in avanti ma se gestisci bene la situazione tempo qualche settimana e i 100 sono alla tua portata.

[luigi_ego]

Allora c'è ancora un po' da lavorare ma non così tanto secondo me. Non so che tipo di lavoro farai da qui in avanti ma se gestisci bene la situazione tempo qualche settimana e i 100 sono alla tua portata.

i hope

[seyedas]

i hope

Vedo che il tifo non manca e anche da parte mia non posso che augurarti di arrivarci il prima possibile

[luigi_ego]

Vedo che il tifo non manca e anche da parte mia non posso che augurarti di arrivarci il prima possibile

thx

[luigi_ego]

oggi doms quasi inesistenti al petto e leggerissimi ai dorsali

[andrew_87]

ohhhhhhhh yeah! anche questo è andato bene

panca: 6x4@80-80-80-80-76kg
stacco dinamico: 10x1@80kg 20"
traz sup: 5x5@bw 120"
dips: 5x6@bw+5kg 120"
alz lat: 3x10@10kg 60"

andato tutto bene... nella panca avevo in programma i 78... ho voluto fare lo sborone e l'ultima serie ho dovuto calare il tiro... cmq sn soddisfatto...
traz supine ottime... realmente faticosa solo l'ultima serie... idem per le dips, dove ho tenuto 5kg in + della scorsa volta...

grandissimo lavoro sulla panca!