my first diary...Luis and Alphard inside...

***DORIAN*** · 14-01-2009, 22:33:14

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

salve ragassi... son contento anche oggi..

squat: 6x4@100kg
panca dinamica: 9x3@60kg varie prese 50"
military: 5x5@46-50-50-50-50kg 120-150"
traz pl: 3x6@bw 120"
alz 90°: 3x10@8kg 60"

squat bello pesante... ottima la panca dinamica... è stata molto + dinamica della scorsa volta

military in crescita, ultima serie a cedimento (una rep), idem le trazioni

anedoto... alla 4a serie di mp è partita una scorreggia virulenta, che ha fatto scoppiare a ridere sia me che il mi compagno di allenamento... per poco non mi cadeva il bil in testa

quando si dice mi sn cagato addosso dalla fatica...

***luigi_ego*** · 14-01-2009, 22:34:02

Originariamente Scritto da Kalos

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

quando si dice mi sn cagato addosso dalla fatica...

***Pedro17*** · 14-01-2009, 22:36:50

bravo mister complimenti x il wo

ps la 1^ volta ke ho fatto le dips all'ultima serie mi stavo pisciando sotto...

**IceHand** · 14-01-2009, 22:37:03

Noooooooooo.......

**fedEx** · 14-01-2009, 22:37:41

Grande Luigi....le scoregge in palestra sotto sforzo sono belle soddisfacenti...

Ottimo wo....soprattutto squat e military....viuleeeeenza!!!

***luigi_ego*** · 14-01-2009, 22:42:16

thx a tutti

cmq forse anche il glicerolo forse fa la sua parte... migliore idratazione=possibile miglioramento dell' efficienza muscolare??

prince conferma la mia teoria, ma non so se alla prima week si possa già avvertire la differenza

***lafettina*** · 14-01-2009, 23:46:12

bene luigi, la scureggia è indice di sforzo, vuol dire che eri quasi al limite fisico

***luigi_ego*** · 14-01-2009, 23:47:32

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

bene luigi, la scureggia è indice di sforzo, vuol dire che eri quasi al limite fisico

***lafettina*** · 14-01-2009, 23:51:04

cmq in merito ai tuoi wo, ti vedo sempre fare un misto, tipo squat panca lento e trazioni, nn leggo mai un clasico wo diviso in split che siano petto e tricipiti-schiena e bicipiti o cose del genere, ma nn stai facendo massa in questo periodo?

***luigi_ego*** · 14-01-2009, 23:55:16

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

cmq in merito ai tuoi wo, ti vedo sempre fare un misto, tipo squat panca lento e trazioni, nn leggo mai un clasico wo diviso in split che siano petto e tricipiti-schiena e bicipiti o cose del genere, ma nn stai facendo massa in questo periodo?

x ora "forza"... dal prox meso si massifica a oltranza

cmq a dicembre ho fatto massa con una classica 3 split...

dorso-bic
gambe
petto-spalle-tric