my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

quoto...io ormai mi sn abituato cm sapore ke li mangio tranquillamente...ma all'inizio fanno veramente skifo... io li prendo alla cioccolata...

io li ho presi "neutri" xkè avevano + pro e meno kcal... ma sn immondi... spero d abituarmi sennò pasienza... torno agli special k al cioccolato...
anke se il top sn i kellog's extra al cioccolato e il muesly vitalis sempre al cioco... una vera BOMBA!



spuntino\pseudo pranzo: 1 panino cn cotoletta d pollo (a okkio non + di 120\120gr)...

[luigi_ego]

spuntino: 1 panino (90gr)+100gr bresaola+10evo+una valanga d peperoncino...

tra un oretta wo... test 1rm di panca... VOGLIO alzare sti 90kg!!!!

[luigi_ego]

90 KILIIII

ce l'ho fatta anke se al secondo tentativo... al primo ho staccato, ma sentivo ke ero messo male... forse le scapole... e ho posato tutto... al secondo mi sn fatto staccare il bil da uno spotter e ce l'ho fatta... x me sn pesantissimi... ci avrò impiegato almeno 3-4 sec a salire.... in sostanza ho pravato un pò d massimali e un pò d remp pump a casaccio.... posto solo i max

panca piana 1RM: 90kg
military 2RM: 50kg in realtà ne ho fatte 3 ma l'ultima mi sn aiutato un pò cn le gambe...
trazioni presa prona larga @bw: 3
trazioni presa supina stretta @bw: 6
panca stretta 1RM: 80kg

ora vado a mangnà!

[luigi_ego]

cena post wo: 300gr carne (pesata cotta)+30gr pane+20gr aurikkio+1a sottiletta light+40gr miele+ un ovetto lindt al cioccolato

[xxam76]

cena post wo: 300gr carne (pesata cotta)+30gr pane+20gr aurikkio+1a sottiletta light+40gr miele+ un ovetto lindt al cioccolato

bel post wo,davvero,l'hai studiata veramente bene,solo 30g pane x poter stare dentro cn l'introito del cioccolatino.

[luigi_ego]

bel post wo,davvero,l'hai studiata veramente bene,solo 30g pane x poter stare dentro cn l'introito del cioccolatino.

in realtà nn sn stato li a contare le calorie... semplicemente ho pensato mi va il cioccolattino, magnò un pò meno pane (del qual in realtà nn sento tanto il bisogno) e mi faccio il cioccolattino...

tra mezz'oretta mi aspetto il prenanna... sn indeciso tra la ricotta e i fiokki di latte... anke se credo opterò x la prima, è anke meglio come valori...

[luigi_ego]

pre nanna: 200gr fiokki di latte

[luigi_ego]

colazza: crepes

150ml albumi
150ml latte scr
75gr farina int
70 gr marm. diet
tic cannella

PRO:32
CHO:73
FAT:1
kcal: 430 ca...

[luigi_ego]

meega pranzo, visto ke probabilmente salterò dei pasti:

200ml albumi
un uovo intero (60gr)
100gr mozz light
10gr pecorino
60 gr pane
10gr evo
1 kiwi (100gr)

pro:60gr circa
cho: 46gr circa
fat: 30gr circa
kcal: 690 circa...

1 caffè amaro..
mi sento un pò spossato... giornata strana... cmq tra un pò mi faccio un caffè... anzi... edito e lo aggiungo da ora!

[xxam76]

LUIGIIIII....!

[luigi_ego]

LUIGIIIII....!

ciao bello!!

cena: 400gr lentikkie (pesate cotte)
60gr pane
300gr carne al forno (pesata cotta)(stesso taglio della cotoletta)

[blackshark]

bellissima la cosa del cioccolatino! pensa che mio padre ne ha appena portato uno da barcellona per diabetici! ma non lo prendo...

per il massimale i miei complimentoni, anche sabato lo farò e non vedo l'ora, non mi alleno perchè sono in scarico, che palle!

[luigi_ego]

io preferisco scaricare dopo aver provato il massimale... magari scaricando prima potrei fare 2 kili in +, ma inizierei il nuovo programma cn uno stress x il snc...

[luigi_ego]

ps: ho comprato la ricotta primo prezzo di auchan... dire ke è immangiabile è poco!!

[xxam76]

ps: ho comprato la ricotta primo prezzo di auchan... dire ke è immangiabile è poco!!

...a me la ricotta nn scende,mi piace il mascarpone ma la ricotta proprio no.