my first diary...Luis and Alphard inside...

[lafettina]

[luigi_ego]

...

per me si sta facendo tardi

a domani!!

[nebrik]

notte bossssss

[Pedro17]

giorno grossi...gran bei wo ieri entrambi...alphredo sei il solito animale

[spot86]

ma sempre a parlare di pesci state?!?!

[lafettina]

più chiaro di così
ti metti su una panca inclianta a 45° e fai il curl manubri

[lafettina]

2 manubri *****!

[jeiko]

oddio vale

[Pedro17]

"non sono mica mod di allenamento" (cit.)

[luigi_ego]

io sto ancora in coma da stamattina... mi sa che tra un oretta andrò in gym ad allenarmi con il pranzo ancora nella panza... ho limitato i fat sperando di digerire prima ...

ps: vale

forse oggi modificherò qlcs nel wo

[lafettina]

come ti è venuto il curl 2M alfredo?

[luigi_ego]

D delt+arms
military press bil. 3x6 120"+mono slide@50-50-50\30 kg 120"
lento dietro in piedi 2x10 1\2 rep TC 75"@40 kg 75"
alzate lat. 2M 3x6+6+6 stripping@12-10-8 kg 60"
trazioni supine + dips strette 3xmax+max 90"
curl ez spalle muro gomiti bloccati+curl ez classico stsso bil+skull+panca stretta stesso bil 3x10+max+10+max 60"@30 kg
30 min. cardio

come preannunciato ero spompato sia sul piano fisico he su quello mentale e il wo non andato granchè... segata una slide e incasinato le braccia per mancanza di tempo...

credo che alzerò i carbo, ne sento il bisogno, questo regime alimentare non è adatto ai ritmi che devo tenere per ora... passerò a 150-100\die

[ugox@]

D delt+arms
military press bil. 3x6 120"+mono slide@50-50-50\30 kg 120"
lento dietro in piedi 2x10 1\2 rep TC 75"@40 kg 75"
alzate lat. 2M 3x6+6+6 stripping@12-10-8 kg 60"
trazioni supine + dips strette 3xmax+max 90"
curl ez spalle muro gomiti bloccati+curl ez classico stsso bil+skull+panca stretta stesso bil 3x10+max+10+max 60"@30 kg
30 min. cardio

come preannunciato ero spompato sia sul piano fisico he su quello mentale e il wo non andato granchè... segata una slide e incasinato le braccia per mancanza di tempo...

credo che alzerò i carbo, ne sento il bisogno, questo regime alimentare non è adatto ai ritmi che devo tenere per ora... passerò a 150-100\die

luigi gran qo..! ....se fai un salto in fotogallery te ne sarei grato..!

[luigi_ego]

ugo devo scappare, ho dato un occhiata veloce non sembra male... poi li riguardo con calma

ps: li potevi girare prima di caricarli

[ugox@]

ugo devo scappare, ho dato un occhiata veloce non sembra male... poi li riguardo con calma

ps: li potevi girare prima di caricarli

tranqui gigi...eheheh devo ancora installarmi un pò di software e non sapevo come girarli..!