my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

bestia che roba è?

JM press: parti dalla posizione del french, fai la negativa fino a dietro la testa, fai una specie di pull over, torni in posizione, estendi le braccia, ricominci...


california press: parti dalla posizione della panca stretta, fai la negativa come nello skull crash, fermandoti a un pelo dalla fronte, porti il bil all' altezza del petto senza mai farlo toccare, fai la positiva come nella panca stretta e ricominci...

http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/californiapress.htm

Bono il military....le prone manco a dirlo (invidia a bestia )...ma le JS sarebbero una specie di super set?

jump set

[Pedro17]

ottimo wo mister..gran military
in effeti i JS immagino siano davvero snervanti

ps ti ho scritto 1 cosa da me..qnd puoi

[fedEx]

Quoto la bestialità dei carichi....come procede lo "sgrassamento"?
Come ti trovi con questa routine?
ALimentazione?

[lafettina]

salve a tutti...

military: 5x5@50kg 120-150"
traz pl: 5x5@bw 120"
dips JS traz ss: 3x6+6@bw+10kg(dips)\bw(traz) 60"
tirate al mento JS alz lat JS alz 90°: 2x8+10+12@40-10-6kg 30"
curl 45°: 3x10@12kg 60"
push down: 3x8@30kg 75"


un pò di pump ad cazzum... ho anche provato qualche serie di JM press e california press... sembrano 2 esercizi interessanti, o almeno divertenti... ...

cmq wo un pò fiacco ero stanco prima di iniziare... non vedo l'ora da lunedì di cambiare routine... questi JS, diventano più stressanti ad ogni wo

le alzate a 90 le vedo un po' scarsine luis, ok è il 3° js ma cmq recuperi e 6 kg sono davvero pochini eh roccia

[Pedro17]

[luigi_ego]

Quoto la bestialità dei carichi....come procede lo "sgrassamento"?
Come ti trovi con questa routine?
ALimentazione?

sgrassamento?? ... si inizia domani... la routine mi è piaciuta parecchio... sono contanto di averla provata, ma a lungo andare è stressante... da domani si parte con la nuova...

le alzate a 90 le vedo un po' scarsine luis, ok è il 3° js ma cmq recuperi e 6 kg sono davvero pochini eh roccia

sono ridicole ... ma è l'unico modo in cui riesco a sentire il lavoro sui delt posteriori... schiena perfettamente a 90°, salita veloce, contrazione di picco (1-2"), discesa lenta e controllata... altrimenti sento lavorare dorsali e trapezio

[luigi_ego]

ps:volevo fare il prenanna e... caxo mi sn finite le whey... mi sa che domani le devo ricomprare... se lo trovo a un buon prezzo, prendo anche un energetico a base di caffeina (o della semplice caffeina anidra), da utilizzare in sinergia con quel termo blando di cui ho parlato qualche week fa... ma non so come regolarmi per le dosi... l'energetico lo prenderei solo pre-wo...

[DORIAN]

cn la caffeine risparimi...un cps 30 min pre w.o.

[Pedro17]

ciao mister..grazie di rep e risposta..ma prendi le whey prenanna?

[francesco_espo]

ciao mister..grazie di rep e risposta..ma prendi le whey prenanna?

suppongo corrette con grassi per il rallentamento ...
PS:ciao luigi

[luigi_ego]

ciao mister..grazie di rep e risposta..ma prendi le whey prenanna?

suppongo corrette con grassi per il rallentamento ...
PS:ciao luigi

...

latte intero+whey+mandorle... imho un ottimo prenanna

@fabio:

[Pedro17]

...

latte intero+whey+mandorle... imho un ottimo prenanna

@fabio:

allora is perfect..mi sembrava ke nn potevi cadermi in "tranelli" alimentari del genere

[luigi_ego]

fabio ma una cps che vor dì?? 100-200 mg?? premetto che tollero molto bene la caffeina..

[lafettina]

dipende luigi, la mia x esempio è da 200 mg a caps e si sente abbastanza

[luigi_ego]

dipende luigi, la mia x esempio è da 200 mg a caps e si sente abbastanza

credo che partirò proprio da 200mg... in fondo un bel caffè pre-wo lo prendo sempre... al posto del caffè aumento la dose e prendo solo i 200mg di caffeina...