ragazzi un saluto a tutti!! sono ancora in piena vacanza... ciaooooooo!!!!!
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ciao a tutti!!! da lunedì si ritorna a regime dieta\allenamento...
x quanto riguarda l'alimentazione pensavo di iniziare con una cosa tranquilla tipo 2300-2500kcal pro200gr cho250gr fat40-45gr x poi variare in base alle sensazioni...
x quanto riguarda l'allenamento visto il mese di stop totale parto con un pò di ricondizionamento...è una full 3xweek, la cui progressione sugli esercizi varia ogni 2 allenamenti...
FULL
squat\stacco (una volta l'uno, e una volta l'altro)
panca
rematore
lento
trazioni
french
curl
progressione su tutti gli esercizi: 3x10-4x8-4x6
x poi passare alla stessa full, ma con set rep diversi in base agli esercizi:
stacco\squat: 5x3
panca: 5x5
rematore: 5x5
lento: 4x8
trazioni: 4x8
french: 3x10
curl: 3x12
il tutto x altri 2-4WO... questo x trovare e prendere confidenza con cariki ed esercizi
da qua in poi mi butto sulla forza... l'idea era di alternare cicli in cui mi concentro su panca e stacco a cicli in cui mi concentro su panca e squat... ma niente di preciso x il momento...
opinioni??
ps: continuo a essere in vacanza fino a venerdì e passo solo nel mio diario... dalla prox week tornerò a inzozzare anke tutti i vostri diari...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiobenvenuto!!
e grazie d essere passato!!
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Ciao Luigiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii sono tornatoooooCommenta
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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si parte alla grandeOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggioweee
siamo 2 allora
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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domandina x tutti...
mi piace lo skema ke ho deciso di adottare x il ricondizionamento, ma sono indeciso se tenerlo 3 o 4 x week... voi ke mi consigliate???le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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io farei 2/3 weeks e poi partirei subito con un programma di forzaOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiodomandina x tutti...
mi piace lo skema ke ho deciso di adottare x il ricondizionamento, ma sono indeciso se tenerlo 3 o 4 x week... voi ke mi consigliate???
Originariamente Scritto da GaryCommenta
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ho deciso di tenere 3 x week... in questo modo il ricondizionamento durerebbe dagli 8 ai 10 wo, dove xò negli ultimi 2-4wo faccio già un lavoro un minimo + specifico... il ke significa da poco meno a poco + d 3 settimane e poi si parte seriamente... avevo intenzione di partire con un ciclo di forza ipertrofica, in modo da maneggiare gradualmente percentuali di carico sempre maggiori senza passare direttamente dal ricondizionamento ai massimali... ho già una cosina in ,menteOriginariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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quanto sei stato fermo?Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiodomandina x tutti...
mi piace lo skema ke ho deciso di adottare x il ricondizionamento, ma sono indeciso se tenerlo 3 o 4 x week... voi ke mi consigliate???Commenta
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hola!!Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
1 mese tondo tondo... ultimo allenamento 31luglio... ricomincio giorno 1... cmq credo di tenere il tutto in 3xweek... tu ke mi consiglieresti??
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