Ricapitoliamo:
-Giochi a pallone 2 volte a settimana e magari vuoi anche esplosività.
-Ti puoi allenare 3 volte a settimana.
-L'ultimo allenamento che farai prima dei massimali è in 5x5
Il tipo di sceda che proponi va divisa in parte di sotto e parte di sopra dal momento che giochi a pallone e nn puoi usare volumi troppo alti per le gambe.
A
PANCA 2x2@3rm 2x4@5rm 2x6@8rm 2x8@10rm
LENTO 2x2@3rm 2x4@5rm 2x6@8rm 2x8@10rm
TRAZIONI 2x2@3rm 2x4@5rm 2x6@8rm 2x8@10rm
B
SQUAT 1/3/1/3/1/3/1/3 le singole@3rm (il 90% circa), le triple6rm (circa 80%)
STACCO 6x1@3rm
Questa è la base, sono tutti gli esercizi che devi fare necessariamente, il resto lo aggiungi dopo a discrezione. Non credo infatti che tu abbia voglia di fare altro sopratutto nell'allenamento "A" in cui raggingi un tonnellaggio di:
T= 4x90% + 8x82,5% +12x75% + 16x70% =360% + 660% + 900% + 1120%= 3040%.
L'allenamento B è fatto da uno squat a contrasto: sollevare un carico pià pesante prima di uno più leggero permette di sentire più leggero quello leggero, quindi puoi imprimere esplosività maggiore.
Lo stacco è quasi da mantenimento, ma non è detto che a fine ciclo qualcosina nn la metti. Preferisco questo schema a quello proposto da te perche lo stacco nn si adatta a fare più di tre ripetizioni (se nn lo senti scomodo con più di 3 rip allora nn stacchi bene).
Il volume totale delle gambe è più basso il 1340% nello squat e il 540% nello stacco. Ma nessuno ti impedisce di aggiungere qualche set da 5 rip di squat.
Anche se gli rm sono fissi, puoi sempre incrementare il carico in base alle sensazioni ma ricordando sempre di tenere un buffer adegiato.
-Giochi a pallone 2 volte a settimana e magari vuoi anche esplosività.
-Ti puoi allenare 3 volte a settimana.
-L'ultimo allenamento che farai prima dei massimali è in 5x5
Il tipo di sceda che proponi va divisa in parte di sotto e parte di sopra dal momento che giochi a pallone e nn puoi usare volumi troppo alti per le gambe.
A
PANCA 2x2@3rm 2x4@5rm 2x6@8rm 2x8@10rm
LENTO 2x2@3rm 2x4@5rm 2x6@8rm 2x8@10rm
TRAZIONI 2x2@3rm 2x4@5rm 2x6@8rm 2x8@10rm
B
SQUAT 1/3/1/3/1/3/1/3 le singole@3rm (il 90% circa), le triple6rm (circa 80%)
STACCO 6x1@3rm
Questa è la base, sono tutti gli esercizi che devi fare necessariamente, il resto lo aggiungi dopo a discrezione. Non credo infatti che tu abbia voglia di fare altro sopratutto nell'allenamento "A" in cui raggingi un tonnellaggio di:
T= 4x90% + 8x82,5% +12x75% + 16x70% =360% + 660% + 900% + 1120%= 3040%.
L'allenamento B è fatto da uno squat a contrasto: sollevare un carico pià pesante prima di uno più leggero permette di sentire più leggero quello leggero, quindi puoi imprimere esplosività maggiore.
Lo stacco è quasi da mantenimento, ma non è detto che a fine ciclo qualcosina nn la metti. Preferisco questo schema a quello proposto da te perche lo stacco nn si adatta a fare più di tre ripetizioni (se nn lo senti scomodo con più di 3 rip allora nn stacchi bene).
Il volume totale delle gambe è più basso il 1340% nello squat e il 540% nello stacco. Ma nessuno ti impedisce di aggiungere qualche set da 5 rip di squat.
Anche se gli rm sono fissi, puoi sempre incrementare il carico in base alle sensazioni ma ricordando sempre di tenere un buffer adegiato.
cmq se vuoi t terrò informato, magari sempre attraverso il diario...
... oggi nuovo allenamento spinta:
voglio alzare di piùùù!!!!
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