Pietro75*.........my diary

[Pietro75*]

va bene ma io li porterei a 250-300 in rest e 300-350 in WO MINIMO!

xkè senno poi ke azzo levi?

x molti 200 è low-cho!


xò va vista tutta e ci devi arrivare gradualmente

mi mette panico solo a leggere certi numeri ,ma tanto vale provare..............se me li magio strapuliti,non dovrei aver voglia di schifezze............

sta settimana la lascio andare cosi'......dalla prossima comincio pian piano.......anche perchè sono ancora bassino come calorie........ma *****.........nun c'ho fame ****

[Pietro75*]

serata un po' incasinata ieri........

resoconto veloce se non ricordo male

1800 kcal
190 gr. di pro
95 di cho
60 fat

[matrix23]

serata un po' incasinata ieri........

a chi lo dici....

[Pietro75*]

a chi lo dici....

cps'è.la tipa in avatar ti ha chiesto troppo??

[matrix23]

cps'è.la tipa in avatar ti ha chiesto troppo??

[DORIAN]

va bene ma io li porterei a 250-300 in rest e 300-350 in WO MINIMO!

xkè senno poi ke azzo levi?

x molti 200 è low-cho!


xò va vista tutta e ci devi arrivare gradualmente

e' quello che sto facendo io...tutto a causa del mio bel intestino....
cmq anche 300-250 is right....

[DORIAN]

mi mette panico solo a leggere certi numeri ,ma tanto vale provare..............se me li magio strapuliti,non dovrei aver voglia di schifezze............

sta settimana la lascio andare cosi'......dalla prossima comincio pian piano.......anche perchè sono ancora bassino come calorie........ma *****.........nun c'ho fame ****

aumenta i cho a step di 50g a week...

[Pietro75*]

grazie ragazzi

[Pietro75*]

colazione
200 albumi
3 fette biscottate
40 gr marmellata
150 zymil

spuntino
10 gr noci
80 fesa

pranzo
170 petto pollo
200 lattuga
250 finocchio
4 wasa
10 evo

ore 17 w.o. saltato
rinviato a domattina .

cena 300 nasello
200 lattuga
300 carciofi
190 asparagi
250 finocchio
15 evo

prenanna
100 fiocchi
10 lino/noci

calorie 1800
pro 211
cho 91
fat 55

[Andrio]

Good

[Pietro75*]

Ricsapezzoliamoci un attimo

come w.o. faro' quello di cui abbiam parlato con fabiuz partendo dal 5 novembre

A
p.piana 4 x 6 rest 2
ss pinclinata + croci su panca 30° 3 x 6+8 rest 90
croci cavi bassi 3 x 10 rest 60 via...
stripping chest press 2 x 8+8+15 rest 30

trazioni alla sbarra 4 x 6 rest 2
ss rematore bilanciere + pull down frontale 3 x 6 + 8 rest 90
stripping pulley basso 2 x 8+8+15

B
arnold press 4 x 6 lento o push press 4x6...
ss alzate lat + alzate 90 3x8+10
alzate frontali via
stripping tirate al mento 2x8+8+15


curl bilanciere 4 x 6 3x6
curl manubrio + hummer curl curl man+scott 3x8+8
dip parallele 4x6
panca stretta + pushdown corda 3x8+8
sgrug via...

C
gambe
squat 4x6
leg ext+leg curl 3x12+8
affondi 3x10
leg press 2x8+8+15
addominali


sempre dal 5 novembre riprendero' l'integrazione dato che son 40 giorni che prendo solo multivit e vit C

allora
pre colazione
2 ginko + 2 milk tistle

post colazione 1 multivit

pranzo 1/2 gr. vit C

mezzora pre w.o. 3+3 aeo + ceo
prima di entrare in pale 10 bcaa +1 gr. vit c +gin gelly che ho ancora 1 cprs

post w.o. pre doccia 3+3 aeo ceo
post doccia whey gluta vitargo (20+10+20 grammi)

pre nanna 1/2 gr. vit c

puo' andare ??
in casa ho comunque
thermo / alc / che utilizzerei in dicembre se faro' un 3 settimane di definizione.

grazie a tutte

[DORIAN]

la def la lasci per gennaio...
poi post w.o. porta a 30g il vitargo...il resto ok...

[Pietro75*]

grazie fabiuz.........vediamo come sono a fine novembre va ...........

[dij]

dai frocione....tieni duro!

auguri cmq eh? :-P

[Pietro75*]

colazione
200 albumi
3 fette biscottate
30 hero
150 zymil

spuntino ore 9 cappuccio 5 macine

ore 11.20 w.o.
affondi manubri 16 kg 3 x 20
p piana 5 x 5 55 kg
lat 3 x 8
rematore manurio 22 kg 3 x 10
pull down 3 x 10 (per dorsali.magari è il push )
Alzate manubri sopra il cranio 3 x 10
tricipiti ai cavi 3 x 10
frenc press bil EZ 3 x 10 12.5 kg + bil
curl bilanciere ez 6 x 40 25 kg

HIIT 10 minuti
sceso dal tappeto al volo leg extension + manubrio da 14 3 x 12 + 3 x 10 laterale
addominali a pioggia stretcing

post w.o. whey gluta vitargo

pranzo
150 salmone al forno
200 lattuga
300 finocchio
90 basmati
20 evo

stasera pizzata da mio fratello.dolce lo porto io