Esperienza di PSMF :)

[Preddy]

il leganon è un antitossico per il fegato, ed "alleggerisce" il suo compito

Capito ma...cosa c'è da alleggerire dal momento che la dieta è molto ipocalorica, normoproteica e praticamente nullolipidica?

[korallox]

WO di oggi:
peck deck 4x6
lat machine dietro 4x8
leg curl 4x8
leg ext 4x8
delt press 2x8+2x6 (avevo esagerato con i carichi e mi sono stancato)
curl 3x8
tric ai cavi 3x8
4' di cyclette...
1'30'' per ogni esercizio

Non avevo mai fatto una full così pesante :| Sono stato almeno 1 ora e 40 per fare tutto... domani solo abs e cardio
Peso post wo: 93.6kg
Tutto ok a parte l'orecchio sinistro che è un pò tappato (boh?)!

Edit: dico cazzate, l'allenamento sarà durato 1 ora e 20, ma cmq mi sono ucciso

[zanezink]

WO di oggi:
peck deck 4x6
lat machine dietro 4x8
leg curl 4x8
leg ext 4x8
delt press 2x8+2x6 (avevo esagerato con i carichi e mi sono stancato)
curl 3x8
tric ai cavi 3x8
4' di cyclette...
1'30'' per ogni esercizio

Non avevo mai fatto una full così pesante :| Sono stato almeno 1 ora e 40 per fare tutto... domani solo abs e cardio
Peso post wo: 93.6kg
Tutto ok a parte l'orecchio sinistro che è un pò tappato (boh?)!

Edit: dico cazzate, l'allenamento sarà durato 1 ora e 20, ma cmq mi sono ucciso

Hai fatto un esrcizio di troppo per le gambe il resto ok

[korallox]

Mi è venuta una curiosità: domani devo andare in palestra a fare abs e cardio, come la vedete se ci infilo un pò di pompaggio? Della serie un paio di serie a 20 reps per muscolo? E' male?

[korallox]

Cmq, cena: 140g fesa di tacchino arrosto + 80g insalata mista + polase + omega3 + legalon.
E così passa il primo giorno di psmf e sto benissimo

[zanezink]

Mi è venuta una curiosità: domani devo andare in palestra a fare abs e cardio, come la vedete se ci infilo un pò di pompaggio? Della serie un paio di serie a 20 reps per muscolo? E' male?

Non straffare

[korallox]

Ma poi mi sembra di fare troppo poco Vabbè farò giusto un mini richiamo per petto dorso e spalle
Cmq oggi secondo giorno: peso corporeo senza andare in bagno 93.5kg... un kg in meno di ieri, è normale?

[bloodz]

Capito ma...cosa c'è da alleggerire dal momento che la dieta è molto ipocalorica, normoproteica e praticamente nullolipidica?

prevenire l'emissione di tossine (tossiche) data da un alimentazione IPER proteica e senza carbo-grassi ??

[bloodz]

WO di oggi:
peck deck 4x6
lat machine dietro 4x8
leg curl 4x8
leg ext 4x8
delt press 2x8+2x6 (avevo esagerato con i carichi e mi sono stancato)
curl 3x8
tric ai cavi 3x8
4' di cyclette...
1'30'' per ogni esercizio

Non avevo mai fatto una full così pesante :| Sono stato almeno 1 ora e 40 per fare tutto... domani solo abs e cardio
Peso post wo: 93.6kg
Tutto ok a parte l'orecchio sinistro che è un pò tappato (boh?)!

Edit: dico cazzate, l'allenamento sarà durato 1 ora e 20, ma cmq mi sono ucciso

bella...anche io iniziato psmf, ho fatto un wo completo sulle gambe a piramidale:

leg ext, leg press, squat, add, abd, stand culf e poi abs a gogo.
finito tutto ciò (1h 30m) mi sono fatto 15-20 min di corda, corsa con scatti, salti nella palestrina affianco vuota

[korallox]

Uhhh già che ci sono faccio una domanda fondamentalissima. Io quando vado a provare col gruppo, generalmente mi scendo 2-3 birre senza manco pensarci: ora che ovviamente non posso, posso sostituilre con 1-2 coche light? Contando che ho 3 prove questa settimana? O nemmeno quelle?

[bloodz]

Uhhh già che ci sono faccio una domanda fondamentalissima. Io quando vado a provare col gruppo, generalmente mi scendo 2-3 birre senza manco pensarci: ora che ovviamente non posso, posso sostituilre con 1-2 coche light? Contando che ho 3 prove questa settimana? O nemmeno quelle?

di coce light puoi anche abbuffarti...sono un tappa fame assurdi
per le birre direi proprio di no...

[korallox]

Eh lo so che le birre non posso
Perciò ho comprato due confezioni da 6 di coca light... altrimenti mi sa che uscivo pazzo... nella saletta dove andiamo a suonare staranno 50 gradi e senza bermi qualcosa (che non sia acqua...) morirei dopo 10 minuti :|

[bloodz]

Eh lo so che le birre non posso
Perciò ho comprato due confezioni da 6 di coca light... altrimenti mi sa che uscivo pazzo... nella saletta dove andiamo a suonare staranno 50 gradi e senza bermi qualcosa (che non sia acqua...) morirei dopo 10 minuti :|

ghgh...a proposito mi hai ricordato che ho qui un ultima bottiglia di light XD mo me la porto a mare e me la scolo in tranquillità ^_^

p.s. sono una manna dal cielo !

[zanezink]

Ma poi mi sembra di fare troppo poco Vabbè farò giusto un mini richiamo per petto dorso e spalle
Cmq oggi secondo giorno: peso corporeo senza andare in bagno 93.5kg... un kg in meno di ieri, è normale?

Yes è normale adesso perdi acqua, poi grasso Io il primo giorno 1,7kg

[dij]

te lo dice uno ke ha sempre apprezzato i wo da 1h30-2h....

quelli da 50min -1h ti ammazzano molto di piu se fatti come si deve.

della serie: bevi, scali il peso e riparti...;-)