Diario di giopal84

[giopal84]

cacchio.. mi è venuta voglia di fare un po di ellittica.. a dopo

[giopal84]

ottimo ritorno al cardio.. era da un casino che non mi facevo una corsetta sull'ellittica.. tutta in fascia, senza strafare.. ed ora mi gusto una bella tazza di hot chocolate light

[mmaattyy]

ottimo ritorno al cardio.. era da un casino che non mi facevo una corsetta sull'ellittica.. tutta in fascia, senza strafare.. ed ora mi gusto una bella tazza di hot chocolate light

che è sto hot chocolate ? te la fai te ? cacao amaro, dolcificante, latte e fecola di patate ?

[giopal84]

che è sto hot chocolate ? te la fai te ? cacao amaro, dolcificante, latte e fecola di patate ?

c'hai preso tranne che ho messo farina invece di fecola..

[alessandrocar88]

Gio beccati i nostri beniamini in versione figaccioni

p.s. minchia penny

[giopal84]

la cuoco è proprio una sgnaccherona.. e pure simpatica cmq ora vado a godermeli, e poi se ho le forze mi faccio pure heroes ciauzzz

[massy88]

Non cè niente di meglio che un po di sano cardio!!
Ciao bello

[alessandrocar88]

la cuoco è proprio una sgnaccherona.. e pure simpatica cmq ora vado a godermeli, e poi se ho le forze mi faccio pure heroes ciauzzz

[giopal84]

ragaz.. oggi per curiosità mi son messo a calcolare cosa magno in un giorno tipo.. questo è un classico giorno di WO.. allego un pdf perchè non mi va di scrivere tutto, anche se l'ordine dei cibi è un pochino sballato.. specie gli orari..

più o meno sono questi:

colaz 8:30-9:00

spuntello 13:30-14:30

spuntello2/preWO 16:30-17:00

post-WO 20:00-20:30

cena 21:00-21:30

pre-nanna 23:00-01:00 ( varia, e se ho fame.. sennò non lo faccio.. ultimamente non lo sto facendo, tranne la cioccolata calda di ieri )

più o meno i macro sono così:

pro 170-180gr (2-2,2gr x kg LBM)
cho 300-350gr (WO days) 250-280gr (rest days)
fat 60-70gr
kcal tot in media 2500 circa (mai sotto i 2300, ma alcuni Wo days arrivo anche a 2700-2800 )

[alessandrocar88]

come macro e kcal mi sembra molto buona gio
con che programma hai fatto il riassunto?

[Pedro17]

la dieta nn è male solo nn mi piace il prewo con cho e fat, la colazza è abbondante e varia ma ok...inoltre vedo che conti 57g di calorie da insalata la sera...io manco la conterei ma se porprio lo fai..beh ha al max 10 cal x 100g e di sicuro non 6g di pro

[giopal84]

come macro e kcal mi sembra molto buona gio
con che programma hai fatto il riassunto?

dietacal anche se nelle ultime settimane sto calcolando proprio poco.. sia per il poco tempo, siaperchè le pile alla bilancia mi hanno abbandonato e cmq qualcosa si è smosso.. se avessi magnato così l'anno scorso di questi periodi, sarei arrivato a 120kg ho davvero riattivato il metabolismo!! e la bf, come vedete dalle foto, non è nemmeno skizzata troppo!! inoltre non sento più il bisogno di "sgarrare" solo qualche volta in compagnia sto davvero meglio

la dieta nn è male solo nn mi piace il prewo con cho e fat, la colazza è abbondante e varia ma ok...inoltre vedo che conti 57g di calorie da insalata la sera...io manco la conterei ma se porprio lo fai..beh ha al max 10 cal x 100g e di sicuro non 6g di pro

le pro io le conto tutte chissene se sono a bassissimo valore bio

e cmq il pre-WO non è un vero pre-WO, ma solo uno spuntino, facoltativo, che faccio più di 3 prima ore dall'inizio del WO!! più sono lontano dai pasti, meglio è.. se lo faccio a ridosso, mi sento di vomitare

[Pedro17]

fai bene a contarle tutte ma la lattuga non ne ha 6g

[giopal84]

fai bene a contarle tutte ma la lattuga non ne ha 6g

si, ne ha 2x100gr, visto che io ne magno 300gr ( una metà di ICEBERG di almeno 5-600gr!!) 2x3=6

edit.. cavolo, ho visto che ne ha 1grx100gr.. quindi tutto OK, sono 3gr totali

[Pedro17]

l'insalata avrà appunto max 10 calorie x etto e quindi circa 1,5g di cho e 1 di pro