Diario di giopal84

[zanezink]

I'm baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaack!!!

ciao raga, finalmente sono tornato a tempo pieno sul forum... spero che nonostante i mesi di assenza mi possiate seguire ancora come in estate!!! ciao ed a prestoooooooooo!!

Welcome back my friend con panza o senza?

[Whipper1980]

ciao pazzo!

[giopal84]

ciaooooooo belliiiiiiiuffaaaa... in questo mesetto ho ripreso quasi 3 chili!!! ora sono sugli 85 abbondanti!! ma di diverso c'è che mi sono iscritto in palesta, ed ho una gran voglia di spaccarmi il culo!
che cosa consigliate cari leo e gio?? per ora voglio solo un po ricondizionarmi, nn vado in pale da giugno 2006... tipo questa settimana volevo solo fare 3 lezioni e fare un po di macchine per tutti i distretti muscolari!!

è bello essere ritornati!!!

p.s. ma come si fa a cambiare nome al post???

[spot86]

Cosa cosa?? Hai anche tu il tuo bel diarietto e non me lo dici?? Sei un b !!!

Potevi dirlo però...Cacchio ora mi tocca leggerlo da capo

[korallox]

Bentornato

[giopal84]

grazie ragazz sono contento di rivedervi tutti quanti!!! da oggi vado in pale, poi vi posto la scheda!!! ciaoooo

[Dark_Lord]

grazie ragazz sono contento di rivedervi tutti quanti!!! da oggi vado in pale, poi vi posto la scheda!!! ciaoooo

pooooooooooooompa

[giopal84]

pooooooooooooompa

eheh.. ci provo dark!!! ci proverò, ma nn assicuro nulla!!! a dopo

[giopal84]

Cosa cosa?? Hai anche tu il tuo bel diarietto e non me lo dici?? Sei un b !!!

Potevi dirlo però...Cacchio ora mi tocca leggerlo da capo nuuuuuuu.. mi vergognooo

bastardo di 1 spot ... cmq il mio diary non è nulla di che, racconta solo 1 bel tentativo di psmf andato molto bene (ma vanificato nel mese di agosto)!!
il mio vero diario comincerà in questi giorni!!!

p.s. uff ma nn riesco proprio a cambiare nome al 3d (forse è troppo vecchio) sn 1 imbranato

[Dark_Lord]

chiedi ai moderatori

[spot86]

bastardo di 1 spot ... cmq il mio diary non è nulla di che, racconta solo 1 bel tentativo di psmf andato molto bene (ma vanificato nel mese di agosto)!!
il mio vero diario comincerà in questi giorni!!!

p.s. uff ma nn riesco proprio a cambiare nome al 3d (forse è troppo vecchio) sn 1 imbranato

Sdruuuunzzz....Che hai vanificato (ma non credo in toto) non vuol dire che non puoi riprendere!! Che approccio stai adott??

[giopal84]

Sdruuuunzzz....Che hai vanificato (ma non credo in toto) non vuol dire che non puoi riprendere!! Che approccio stai adott??

no, infatti!! ora ho ancora più voglia di riprendere a lavorare duro con la ghisa e stare attento a ciò che magno... ma ho grandi dubbi sia per la dieta da seguire che per l'allenamento!!
vi do un po di mie misure attuali:
- 85.5 kg
- 25% grasso corporeo
- 65 kg massa magra

ai grandi esperti: che mi consigliate? vorrei fare un lavoro dieta annessa per sgassare ma nello stesso tempo aumentare un po i muscoli (cmq principalmente togliere grasso)... per l'allenamento pensavo prima 1 ricondizionamento generale, poi full body!!
per l'alimentazione o low carb, o mi interessava molto sapere cosìè l'antobolica!!! thx boys

[spot86]

no, infatti!! ora ho ancora più voglia di riprendere a lavorare duro con la ghisa e stare attento a ciò che magno... ma ho grandi dubbi sia per la dieta da seguire che per l'allenamento!! Dubbi per cosa fare, o dubbi se seguirai un prog corretto?? Spero la prima
vi do un po di mie misure attuali:
- 85.5 kg
- 25% grasso corporeo
- 65 kg massa magra

ai grandi esperti: che mi consigliate? vorrei fare un lavoro dieta annessa per sgassare ma nello stesso tempo aumentare un po i muscoli (cmq principalmente togliere grasso)... per l'allenamento pensavo prima 1 ricondizionamento generale, poi full body!!
per l'alimentazione o low carb, o mi interessava molto sapere cosìè l'antobolica!!! thx boys

Per inf, sto su MSN

[zanezink]

no, infatti!! ora ho ancora più voglia di riprendere a lavorare duro con la ghisa e stare attento a ciò che magno... ma ho grandi dubbi sia per la dieta da seguire che per l'allenamento!!
vi do un po di mie misure attuali:
- 85.5 kg
- 25% grasso corporeo
- 65 kg massa magra

ai grandi esperti: che mi consigliate? vorrei fare un lavoro dieta annessa per sgassare ma nello stesso tempo aumentare un po i muscoli (cmq principalmente togliere grasso)... per l'allenamento pensavo prima 1 ricondizionamento generale, poi full body!!
per l'alimentazione o low carb, o mi interessava molto sapere cosìè l'antobolica!!! thx boys

Sei troppo alto di BF. Ti consiglierei di rifarti un mese di PSMF

[giopal84]

cmq allenamento di ieri:
10 min tapis roulant
streching
poi ho chiesto consiglio all'istruttore che mi ha detto di fare 1 esercizio per i grandi musoli del corpo, e molto cardio:
- 5 serie panca piana 12-12-10-8-6 con peso crescente da 25 a 40 kg
- 3 serie leg press
- 3 serie lat machine dietro 12-10-8 pesi da 30 a 40 (polsi verso il muro)
- 3 serie lat machine avanti 12-10-8 pesi da 40 a 50 (polsi verso me)
- 3 serie da 20 crunch
10 min spinning
10 min tapis

per ora ho deciso di nn integrare (finchè nn ho raggiunto un buon livello) cmq:
- per WO 40 gr fiocchi d'avena + 75 gr yogurt 0,1 + tic
- post WO 1 banana appena dopo
- dopo 1 oretta 155 gr di tonno + peperoni

forza ora mi potrete cazziare pure