The Over 50 Uncle Diary

[zanezink]

ciao zio...piuttosto vedrei bene per la ripresa un bel 3 week di iso in nromocalorica+1 week in tdk-10% tdee cho only post w.o.+refeeding+2 week in psmf modificata...routine apposite...
per la pelle ovvio che rompe i coglioni...vedi un po' il da farsi...

Aspetto con ansia chemi butti giù una routine di allenamento.
per le 3 week di iso con entro che range di cal devo stare? con la solita 33+33+33 di macro? così cominio a studiarmela
Peso 80.8 si continua a scnedere Oggi WO C.....
Alimentazione solita Supp Soliti
@Davide sensazioni al top, problemi intestinali 0, mai stato così bene, fame poca, mi aumenta un po la sera ma con il total mi passa.....

[nomoretrouble]

bene zio, ormai hai perso 25 kg se non sbaglio!
azzo ti sazi con un total?
io mi ci sporco la lingua

[zanezink]

WO odierno carichi meno importanti mi faceva male la spalla....

Bl 45° Bench Press 5x5 60'' 40kg+bil
Pectoral machine 2x12 60'' 65kg
Vertical Row 5x5 60kg 60''
Lat Machine 2x12 60'' 45kg
Dls Shoulder Press 70° 5x5 60'' 22kg x parte
Cable Lat Raise 2x12 60'' 8kg

per il resto tutto bene

[DORIAN]

Aspetto con ansia chemi butti giù una routine di allenamento.
per le 3 week di iso con entro che range di cal devo stare? con la solita 33+33+33 di macro? così cominio a studiarmela
Peso 80.8 si continua a scnedere Oggi WO C.....
Alimentazione solita Supp Soliti
@Davide sensazioni al top, problemi intestinali 0, mai stato così bene, fame poca, mi aumenta un po la sera ma con il total mi passa.....

iso in normo-tdk -15% tdee-psmf mdoificata....
3 week+1week+2week
3 week=massa pura 4 split
1 week=scarico attivo 3split+1 cardio
2 week= cm questa attuale.....

[zanezink]

iso in normo-tdk -15% tdee-psmf mdoificata....
3 week+1week+2week
3 week=massa pura 4 split
1 week=scarico attivo 3split+1 cardio
2 week= cm questa attuale.....

Alura per l'iso sto a 33cal x kg peso right?
tdk -15 28cal x kg peso 2.5gr proLBM 100grcho 30+70(col-postWO) rest fat right?
psmf resta psmf

[DORIAN]

si perfetto...
psmf come questa pero'...cho only post w.o.

[Dark_Lord]

si perfetto...
psmf come questa pero'...cho only post w.o.

e 0 massa magra persa

[zanezink]

si perfetto...
psmf come questa pero'...cho only post w.o.

e 0 massa magra persa

Era sott'inteso

[zanezink]

Peso in leggera risalita 81.2 oggi no pale causa work

[zanezink]

Peso in salita 81.8sicuramente H2O....
Settimana prox comincio a calare le serie da 5 a 3 e provo ad inserire 300gr di cho il mercoledi in quanto mi sto svuotando tanto.....
Poi l'ultima mi sapro 3 sessioni di cardio Abs e circuito pump 2x20:
Cross over+Lat+Cable Fly+Cable Upright+Push Down+CAble Curl+Reverse Crunch+Crunch

[nomoretrouble]

no problem zio. anche io peso in lievitazione
ho fatto un pò di calcolini domani devo appesantire la giornata...
colazione con 500ziminchia 500 yogurt e scatola di cocopops palline, pranzo free. (dei miei e sai che cosa significa) e poi mi sa che rotolo direttamente a cena

[giopal84]

vai zio!!! tanto lo sai che prima o poi mi devi mailare tutto il materiale su questa tua psmf

dai che è solo h2o!!!

ah.. molto bello il circuitino... mi stanno piacendo un casino!!! sn moooooolto divertenti!!! anche se sfiniscono!!

[zanezink]

peso pre refeed 80,5
7.30 panino crudo
8-12.30 wo golf
13.00 calice granaccia Turco con stuzzichini
13.30 200gr basmati
19.00 400gr potatoes
20.00 total 0 tic cannella a pioggia
Domani i ricomininciapsmf modificata dorian rulez

[Whipper1980]

Grandioso Leo!

[zanezink]

Thx Bro