The Over 50 Uncle Diary

[dij]

[nomoretrouble]

bel massacro zio se li postassi in italianoli massacrerei anche io solo x emulazione

[Dark_Lord]

Crash test...fa' scoppiare sti' ABS Zione....

[dij]

Crash test...fa' scoppiare sti' ABS Zione....

pensa a pompare anke te...

[Dark_Lord]

pensa a pompare anke te...

pompo,pompo...non ai vostri livelli ma se penso che st'estate neppure facevo squat...

[Pietro75*]

bel massacro zio se li postassi in italianoli massacrerei anche io solo x emulazione

zio c'hairotter***** te e l'inglese

[Pietro75*]

Oggi cardio core da massacro:

Gorilla Chin 3x8-6-6 30'' BW
Dls Serratus Crunch 3x20 30'' 5kg per parte
High cable Side Bend 3x30 no rest 20kg
Reverse Crunch 3x30 30'' BW
Cable Crunch 3x15 30'' 80kg
Cross Over Crunch 3x20 30'' BW quà iniziavo a piangere
V Sit-Up 3x20 30'' BW
Weighted Crunch 3x15 30'' 10kg
High Cable Wood Chopper 3x15 no rest 20kg

cardio mezz'oretta di Bill Phillips Aerobic Solution così per gradire.....

che è sta roba

[matrix23]

che è sta roba

[camper69]

Noio... volevam... volevàn savoir... l'indiriss...ja..

[zanezink]

Oggi cardio core da massacro:

Gorilla Chin 3x8-6-6 30'' BW

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Gorilla+Chin/Crunch

Dls Serratus Crunch 3x20 30'' 5kg per parte

http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=A50AF87C95BD47056AF35A77866DE838.hydra?id=1698242&cr=bodybuilding

High cable Side Bend 3x30 no rest 20kg
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html ma ala cavo alto
Reverse Crunch 3x30 30'' BW
http://sparkpeople.com/resource/exer...asp?exercise=8 ma con gambe piegate
Cable Crunch 3x15 30'' 80kg

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

Cross Over Crunch 3x20 30'' BW quà iniziavo a piangere

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Cross-Body+Crunch

V Sit-Up 3x20 30'' BW

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtJackKnifeSitUp.html

Weighted Crunch 3x15 30'' 10kg

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

High Cable Wood Chopper 3x15 no rest 20kg

http://www.humankinetics.com/products/samples/290.pdf

cardio mezz'oretta di Bill Phillips Aerobic Solution così per gradire.....

prossima volta fatevi un search
La soluzione aerobica ve l'ho già spiegata ma non mi ascoltate
treadmill(per Pietro tapis roulant) velocità fissa per 20 minuto metto la pendenza cosi:
4 5 6 7 5 6 7 8 6 7 8 9 7 8 9 10 8 9 10 11 chiaro

[dij]

bello! a quanto la tieni la velocità leo?

[zanezink]

bello! a quanto la tieni la velocità leo?

Bassissima perchè sono vecchio e malato a 5km/h.......anche perchè devo tenermi sui 115-120 bps

[Pietro75*]

prossima volta fatevi un search
La soluzione aerobica ve l'ho già spiegata ma non mi ascoltate
treadmill(per Pietro tapis roulant) velocità fissa per 20 minuto metto la pendenza cosi:
4 5 6 7 5 6 7 8 6 7 8 9 7 8 9 10 8 9 10 11 chiaro

togoooooooooooo tipo un hiit ma basato sulla pendenza..........

a che velocità ti mantieni.........???

[zanezink]

togoooooooooooo tipo un hiit ma basato sulla pendenza..........

a che velocità ti mantieni.........???

Ancora ma i post li leggi a pezzi
Io la tengo bassa per via del cuore....5km/h ma ognuno può impostarlo come vuole esempio parire con na pendenza più elevata o più bassa ed aumentare la velocità

[dij]

io lo faccio cosi l'hiit: velocità e pendenza base 10km/h e 2%.

poi alterno i tipi di scatti:
1volta tengo la pendenza ferma al 2% e aumento la velocità a 16km/h (il max)
la 2volta tengo la velocità a 10km/h, e aumento la pendenza al 12% (il max)


cosi divertente e mi passa!..finisco con 10' di fascia....