Start to write my deeds - Massa e viulenzaaa -

[kickboxer_87]

onestamente per i tuoi obiettivi di forza+dimagrimento i wo solo braccia sono la cosa che meno serve

[Gary]

perchè dici questo ?! i tricipiti sono il mio gruppo muscolare preferito

[spot86]

mi zegno...mooolto in ritardo
Ciao Gary!

...kick ha ragione, forza-dimagrimento cn es. multiarticolari e pesanti...per la dieta, alex ha detto bene: in forza i wo sono "poco glicolitici" e in ketogenica i ketoni fanno spingere assajjjj...
xò vedo che mancan le basi Magnaaaa meglioooooooo!!!

ciao

[Gary]

mi zegno...mooolto in ritardo
Ciao Gary!

...kick ha ragione, forza-dimagrimento cn es. multiarticolari e pesanti...per la dieta, alex ha detto bene: in forza i wo sono "poco glicolitici" e in ketogenica i ketoni fanno spingere assajjjj...
xò vedo che mancan le basi Magnaaaa meglioooooooo!!!

ciao

we spot , grazie per esserti segnato !

per quanto riguarda l'allenamento delle braccia , mi piace allenare ogni tipologia di muscolo anche i più piccoli .. spiegatemi dove sta lo sbaglio perchè non ne ho idea !

[spot86]

per ottenere forza&dimagrimento ci interessa la risposta ormonale dell'organismo...a mio avviso, GH per il dimagrimento (moblizzazione dei grassi, risparmio di glicogeno e proteine, ergo meno catabolismo) e testosterone per la forza...
il primo risponte massimamente a es. cn pesi moderati (circa 75% 1RM), set multipli e cn medio-alte rep (3-4 x 10-12) e bassu recuperi (60-90")
il secondo cn esercizi base (squat, stacco, panca, trazioni. lento), pesi alti (85-90% 1RM), set multipli brevi (3-4 x 3-5) e lunghi recuperi (180" e +).
Se punti al dimagrimento, inoltre, si suppone tu sia in ipocalorica...curare gruppi muscolari piccoli quindi, nn serve, dal momento che cmq nn cresceranno (in ipo nn accadrà mai)...questi riceverranno stimoli sufficienti dagli es. "base"

[Gary]

ma se anche ho perso peso ( sno arrivato a perdere 8 kg e ora mi ci sto riavvicinando ) la forza aumenta .. ogni giorno aggiungo peso ovunque , nel tricipite sopratutto..

[kickboxer_87]

lavorare due gruppi così piccoli a parte è una mezza perdita di tempo... alla fine fai pochi set neanche tanto tirati e vai a casa... non mi piace.
potresti casomai aggiungere addome,polpacci e 20' di corsetta per rendere il tutto più produttivo.

by the way preferirei che mettessi i bicipiti con la schiena e i tric col petto,o le spalle.

[Gary]

facci anche addominali e corsa , solo che non li scrivo. comunque fa conto che è solo un ora per allenarmi , da fine mese in poi ho tutto il tempo che voglio ma per ora per lavoro ho poco tempoquindi ci sto dentro in tempistica..

[spot86]

xké nn fai una cosa: posti pure gli altri wo?

[Gary]

in chesenso gli altri wo ?! qui ci sono tutti quelli che eseguo.. intendi di postare la scheda intera?

[wanna_a_shape]

facci anche addominali e corsa , solo che non li scrivo. comunque fa conto che è solo un ora per allenarmi , da fine mese in poi ho tutto il tempo che voglio ma per ora per lavoro ho poco tempoquindi ci sto dentro in tempistica..

gary quoto kick, se hai un'ora x allenarti xke nn ti fai un bel wo pesante cn i base e poi ti spari qualke set di cazzatelle al cedimento gli ultimi 5-10minuti?

[Gary]

ma perchè mi piace allenare tutto..ci sono tante cose come i deltoidi nella fascia posteriore che non ho mai mai allenato e volevo concentrarmi li....

[kickboxer_87]

ma dai... i delts posteriori...chi ***** se ne frega mica sei in pre-gara...

fai solo gli es grossi, fai salire i pesi sul range 1-5, poi gli ultimi 10' ti spari un po' di pump e fine

[spot86]

in chesenso gli altri wo ?! qui ci sono tutti quelli che eseguo.. intendi di postare la scheda intera?

cmq, tutti i muscoli che credi di non allenare li alleni (o li alleneresti) cn es. base...i tuoi cari delt posteriori sono ampiamente stimolati nei rematori o nel pulley (tutti gli es. di trazione sul piano orizzontale insomma)

[Gary]

la scheda è questa , molte ripetizioni però le cambio a seconda di coem mi sento o se aumento i carichi

bicipiti - triceps

curl manubrio alternato 5x3 3 4 4
curl cavo basso 7+7+7

pushdown 3x5
estensione tricipite due mani 2x5

schiena

lat machine 5x 3 3 3 4 5
rematore bilanciere 6x4
rematore manubrio 2x5

petto

panca piana 5x2 2 3 3 4
pancadeclinata manubri 6x4
croci cavi alti 3x8

spalle

military press 4x4
shoulder press singola in piedi 3x4
deltoide posteriore 2x5

gambe
stacco 5x3
pressa 5x5
leg curl 2x8

eccola..