Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Bellero]

Buongiorno a Tutti i GAYZ...

speriamo lo sia per il mio deretano in fiamme.....cmq buongiorno pinuzz

[zanezink]

Hi Crazy Brothers peso post ricarica 84.00 pensavo peggio. Oggi si comincia il lean bulkin
@ Davide potresti provare il mio allenamento quello impostato dallo neo zio

[DORIAN]

RESOCONTO LUNEDI'.....ANTICIPO PINUZ...AHAHAH...
colazione:200ml latte soya nat+30g effettive wpi+500mg vit c+adam+P.C.
PRE W.O. 6 CEO+6 AE2
10G BCAA
POST W.O. 30G VITARGO+10G GL3+30G WPI+6CEO+POLASE IN 700ML ACQUA CALDA
pranzo: 400g patate+300g merluzzo
spuntino:150g salmone
cena:200g carne rossa+100g broccoli+insalata+20g olio evo+6cps o3
prenanna: 70g grana....
w.o.
panca 4-6-6-10+2 120"
trazioni prone 5x6 90"
push press 5x5 60"
rem ez 4-6-6-10+2 120"
panca 30+croci 30 man 3x8+12 90"
alz lat+tirante al mento snacth(high pull) 3x8+8 90"
calf in piedi 4x8 60"

[pinobit]

Dark_Lord___Lean_Bulk
il 1° gennaio 2007 ho iniziato la definizione e l'ho protratta fin d'ora
oggi 10 settembre con l'inizio della scuola,inizio pure il mio primo ciclo di bulking
ETA':21 anni
PESO: 77 kg
ALTEZZA: 1.89 cm
BF: 11% CIRCA (forse meno)
anzianità allenamento circa 1 anno...(solo def)
diete eseguite fin d'ora: CHETOGENICA-METABOLICA-PSMF-ISOCALORICA-ANTOBOLICA-LOW CARB-
OBIETTIVO: MASSA PULITA SENZA STRESS
-----------------CALCOLI--------------------
TDEE= 77kg x 24= 1.850 Kcal

GIORNI WO (TDEE) = 1.850 Kcal
3gr pro x 70(lbm)= 210gr PRO (840 Kcal)
70gr cho (only post-wo)= 70gr CHO (280 Kcal)
fat= 1.850 (TDEE)-280x4= 730/9= 80gr fat (720 Kcal)

GIORNI REST (TDEE -20%) = 1480 Kcal
3gr pro x 70(lbm)= 210gr PRO (840 Kcal)
50gr cho= 50gr CHO (200 Kcal)
fat= 1.480 (TDEE-20%)-260x4= 440/9= 50 gr fat (450 Kcal)

TOTALE GIORNI= 4(WO 7.400 Kcal)+ 3(REST 4.440 Kcal)= 11.840 Kcal
TDEE SETTIMANALE= 1.850 Kcal x 7 = 12.950 Kcal (quindi mancano 1.110 Kcal x arrivare al TDEE)
TDEE + 20%= 370 Kcal x 7 = 2.590 Kcal (quindi sarebbero 15.540 Kcal)
sabato faccio il refeed con 1.110 Kcal (TDEE-20%) + 2.590 Kcal (TDEE+20%) = 3700 Kcal
TOTALE SETTIMANALE CON SURPLUS 20% = 15.540 Kcal
----------------ALLENAMENTO----------------
WO DAYS
4 split: lunedi- martedi- giovedi- venerdi
REST DAYS
mercoledi- sabato- domenica
----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNI WO
cho: only post w.o. 1g x kg di lbm (patate-basmati-vitargo)
pro: 3 gr x kg lbm
fat: x arrivare al TDEE (saturi la meta')(nei giorni rest: -20% TDEE)
GIORNI REST
cho 50gr (colazione/pranzo) (avena,all bran,comunque fibrose,basso i.g)
pro: 3 gr x kg lbm
fat x arrivare al 20% sotto il basale....
----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
MATTINA= ALCAR (1GR), VIT C (500MG), 1 CAP VITAMINS, MILK THISTRLE (200mg),GLUTAMINE (10GR).
PRANZO= ALCAR (1GR).
PRE-WO= ALCAR (1GR), BCAA (10GR), CEE (5GR), VIT C (500MG), GLICEROLO (30CL).
DURING-WO= BCAA (10gr)
POST-WO= ALCAR (500MG), NO BCAA, L-GLUTAMINE (15GR), CEE(5GR), VIT C (500MG), WHEY (30 gr. effettivi)
REST DAYS:
MATTINA= ALCAR (1GR), VIT C (500MG), 1 CAP VITAMINS, MILK THISTRLE (200mg),GLUTAMINE (10GR),CEE (5GR).
PRANZO= ALCAR (1GR), VIT C (500MG).
CENA= ALCAR (500MG), VIT C (500MG).

Crazy Boys...l'ho impostata da solo,correggete dove ho sbagliato x favore

adesso arriviamo al punto fondamentale: i WO...come faccio ?? dorian,pinuzzo consigliatemi voi un protocollo adatto a me...io non ho la minima idea di come fare,ma neanche mezza...e oggi pomeriggio avrei il WO...

Ho aggiunto le mie personali correzioni per il resto credo vada bene ma va comunque "testata" tienila per 2-3 settimane ed in tanto vedi come reagisci...
per il WO...
Vedi se ti piace questo... 3-split A-B-A , B-A-B
@nomore... vale anche per te...

[DORIAN]

Hi Crazy Brothers peso post ricarica 84.00 pensavo peggio. Oggi si comincia il lean bulkin
@ Davide potresti provare il mio allenamento quello impostato dallo neo zio

per davide niente hiit for me
si potrebbe splittare differentemente giove e vene ma vorrei spare cm si sta allenando attualmente...

[pinobit]

RESOCONTO LUNEDI'.....ANTICIPO PINUZ...AHAHAH...
colazione:200ml latte soya nat+30g effettive wpi+500mg vit c+adam+P.C.
PRE W.O. 6 CEO+6 AE2
10G BCAA
POST W.O. 30G VITARGO+10G GL3+30G WPI+6CEO+POLASE IN 700ML ACQUA CALDA
pranzo: 400g patate+300g merluzzo
spuntino:150g salmone
cena:200g carne rossa+100g broccoli+insalata+20g olio evo+6cps o3
prenanna: 70g grana....
w.o.
panca 4-6-6-10+2 120"
trazioni prone 5x6 90"
push press 5x5 60"
rem ez 4-6-6-10+2 120"
panca 30+croci 30 man 3x8+12 90"
alz lat+tirante al mento snacth(high pull) 3x8+8 90"
calf in piedi 4x8 60"

[pinobit]

speriamo lo sia per il mio deretano in fiamme.....cmq buongiorno pinuzz

Chi fu?
Buondì...

[DORIAN]

2 week ...oggi+1.3 kg....speriamo di tenere almeno 300g sta week...
cmq alzero' i fat i giorni rest di un bel 20g...
quindi w.o. 100g cho+210-220g pro+70g fat
giorni res 40g cho+210-220g pro+90g fat....
vediamo come si va accussi'...

[pinobit]

2 week ...oggi+1.3 kg....speriamo di tenere almeno 300g sta week...
cmq alzero' i fat i giorni rest di un bel 20g...
quindi w.o. 100g cho+210-220g pro+70g fat
giorni res 40g cho+210-220g pro+90g fat....
vediamo come si va accussi'...

Io ho dovuto "pompare" e "sporcare" un pò la ricarica, visto che ho perso 500 gr. la settimana scorsa... ed oggi mi sento un pò ingolfato...
Per la cronaca...
Inizio Ricarica Sabato 08 Settembre 2007:
Ore 21:00 – 100 gr. Pane Bruschetta con Mozzarella, ciliegino, rucola e prosciutto + 1 Calzone con spinaci mozzarella e pomodori secchi + ¼ Pizza con nutella
Domenica 09 Settembre 2007:
Ore 08:10 - 6 gr. Creapure + 400 mg Magnesio + 15 gr. Brioschi sciolti in 650 ml. Acqua calda + 1 bustina di FoscalD3
Ore 09:30 – 200 gr. Pane bianco + 100 gr. Marmellata di Pompelmo Rosa + 1 cps Optimen
Ore 13:00 – 50 gr. Couscous di verdure + 80 gr. Pane + 150 gr. ricotta + 50 gr. Pecorino + 50 gr. Salame di tacchino + 2 frutti
Ore 20:30 – ¾ Pizzolo con pomodoro, crudo e svizzero + 40 gr. tortillas + ½ Porzione di Brownies con gelato vaniglia
Fine Ricarica

Oggi colazione solo con 40 gr. WPC e 2,2 gr. effettivi di O3... di più non sono riuscito...

[Bellero]

Chi fu?
Buondì...

un virus merdoso(in tutti i sensi) .....

p.s. why not bcaa nel post pì?..
ah dimenticavo...riesci a passarmi l'articolo sulla mela?
THX

[DORIAN]

Io ho dovuto "pompare" e "sporcare" un pò la ricarica, visto che ho perso 500 gr. la settimana scorsa... ed oggi mi sento un pò ingolfato...
Per la cronaca...
Inizio Ricarica Sabato 08 Settembre 2007:
Ore 21:00 – 100 gr. Pane Bruschetta con Mozzarella, ciliegino, rucola e prosciutto + 1 Calzone con spinaci mozzarella e pomodori secchi + ¼ Pizza con nutella
Domenica 09 Settembre 2007:
Ore 08:10 - 6 gr. Creapure + 400 mg Magnesio + 15 gr. Brioschi sciolti in 650 ml. Acqua calda + 1 bustina di FoscalD3
Ore 09:30 – 200 gr. Pane bianco + 100 gr. Marmellata di Pompelmo Rosa + 1 cps Optimen
Ore 13:00 – 50 gr. Couscous di verdure + 80 gr. Pane + 150 gr. ricotta + 50 gr. Pecorino + 50 gr. Salame di tacchino + 2 frutti
Ore 20:30 – ¾ Pizzolo con pomodoro, crudo e svizzero + 40 gr. tortillas + ½ Porzione di Brownies con gelato vaniglia
Fine Ricarica

Oggi colazione solo con 40 gr. WPC e 2,2 gr. effettivi di O3... di più non sono riuscito...

beato te che puoi sbranare di tutto....***** io proprio l'intestino dei miei parenti ho dovuto ereditare!!!!che odio...
pazienza...cmq pinuz...sn arrivato a questa modifica che apportero' il prossimo mese che mi sembra la piu' redditizia...
w.o. 100g cho post w.o.(riso basmati,patate+1 frutto mela)+210g pro+70g fat
mercoledi' 300g cho+150g pro+40-50g fat(20sat+20 mono+10 poli)
4 pasti da 75g cho low fat+2 pasti pro+fat....
sabato 30-40g cho+210g pro+80-100g fat
domenica 600g cho+pasto free.....
cosi' si rende durante la settimana
quando stallo inseriro' 40g di cho pre w.o. per aumentare leggermente le kcal....

[pinobit]

beato te che puoi sbranare di tutto....***** io proprio l'intestino dei miei parenti ho dovuto ereditare!!!!che odio...
pazienza...cmq pinuz...sn arrivato a questa modifica che apportero' il prossimo mese che mi sembra la piu' redditizia...
w.o. 100g cho post w.o.(riso basmati,patate+1 frutto mela)+210g pro+70g fat
mercoledi' 300g cho+150g pro+40-50g fat(20sat+20 mono+10 poli)
4 pasti da 75g cho low fat+2 pasti pro+fat....
sabato 30-40g cho+210g pro+80-100g fat
domenica 600g cho+pasto free.....
cosi' si rende durante la settimana
quando stallo inseriro' 40g di cho pre w.o. per aumentare leggermente le kcal....

Mi sa che ti seguo a ruota...
Provo questo protocollo e se ancora non mi garba...
Provo un protocollo alla max...

[pinobit]

un virus merdoso(in tutti i sensi) .....

p.s. why not bcaa nel post pì?..
ah dimenticavo...riesci a passarmi l'articolo sulla mela?
THX

Già ce ne sono 15 gr. pre...
Gluta e Whey sono più che sufficienti post...
Al limite più in là sostituisco il post con un doppio post...
nell'immediato post un amino pool+crea+gluta
dopo 25-30 minuti whey o whey+malto
ancora non ne sono sicuro...
Da qui non posso accedere... poi te lo post da casa...
Cmq è su olypian.it alla sezione olympian news (o applied metabolics non ricordo) una mela al giorno...

[DORIAN]

Mi sa che ti seguo a ruota...
Provo questo protocollo e se ancora non mi garba...
Provo un protocollo alla max...

ovvero...120g cho fissi+pro 2.5g per kg+fat il resto delle kcal per arrivare in lieve iper? e domenica sempre free?

[pinobit]

ovvero...120g cho fissi+pro 2.5g per kg+fat il resto delle kcal per arrivare in lieve iper? e domenica sempre free?

150 cho fissi ma tutti rigorosamente low ig... avena, segale, legumi, frutta low ig... non sono ancora sicuro di inserire basmati e patate americane...
pro 2,4 x kg
fat x arrivare a tdee -10% suddivisi in 40mono - 30sat - 30poli
più ricarica pulita pianificata bene e un pasto free (questa volta uno solo) per arrivare a un complessivo tdee di +20-25%...