diario marin e maron

[luna80]

ma giadì dove si è nascosta?

[Whipper1980]

ieri spuntò da noi un secondo....

[Ferdix]

è rimasta scioccata da cosa si diceva ieri sera nel post notturno...

[LEGGENDARIO]

migliorerò





ho provato a vedere i supporti per i bilancieri ma sono troppo grandi.. non so dove metterlo

Schezo, per una prima volta e anche buono,ci mancherebbe

Potresti tenerla appoggiata tra due sedie o due tavolini...non so dipende da come e la tua "panca" , dall altezza sopratutto...

[simysnow]

ma giadì dove si è nascosta?

lunetta!!!
Sono sfiduciata e senza speranze, come faccio a scrivere?!
aumentano i comportamenti malati, non ne uscirò più. ho paura..
Torno nel nascondiglio

ciao a tutti-.-

[luna80]

lunetta!!!
Sono sfiduciata e senza speranze, come faccio a scrivere?!
aumentano i comportamenti malati, non ne uscirò più. ho paura..
Torno nel nascondiglio

ciao a tutti-.-

stefi ci ha detto che tornavi più combattiva non più combattuta

non mollare!!!!!

[LEGGENDARIO]

Em.....si puo chiedere che e successo?

[luna80]

Em.....si puo chiedere che e successo?

giada è scoraggiata

[Whipper1980]

lunetta!!!
Sono sfiduciata e senza speranze, come faccio a scrivere?!
aumentano i comportamenti malati, non ne uscirò più. ho paura..
Torno nel nascondiglio

ciao a tutti-.-

[stefi]

lunetta!!!
Sono sfiduciata e senza speranze, come faccio a scrivere?!
aumentano i comportamenti malati, non ne uscirò più. ho paura..
Torno nel nascondiglio

ciao a tutti-.-

penso (spero) tu sappia quello che è meglio per te, comunque se te ne vai lascio perire marin e maron e me ne torno nel mio diario di origine, qui da sola non resto


intanto ho fatto spalle oggi pomeriggio

spinte 10 x 5kg - 8 x 5 - 8 x 6 - 8 x 6 - 6 x 7,5

alzate frontali 4 x 15 x 3kg

alzate laterali (max x 4 - max x 3 - max x 3 kg) x 3

lento avanti da seduta 3 x 6 con bilanciere carico 10kg (era meglio metterlo prima delle alz lat mi sa )

alzate inverse 4 x 15 x 2kg

(spinte + alz front + alz lat) 2 x 10 x 2 kg

rotazioni interne 2 x 15 x 2kg

addome alla cdc

le alzate laterali vanno eseguite con la schiena dritta o leggermente inclinata in avanti?
se le faccio con la schiena un pò piegata sento molto lavorare dietro ed ho più forza, mentre con la schiena dritta inizio a sentire doloretti preoccupanti già dalle prime rep

ciao

[Whipper1980]

Dritta Stefi! buon WO cmq!!! Bravvvvv!!!

[Ferdix]

addome alla cdc

vuol dire alla Ca$$o Di Cane?

le alzate laterali vanno eseguite con la schiena dritta o leggermente inclinata in avanti?
se le faccio con la schiena un pò piegata sento molto lavorare dietro ed ho più forza, mentre con la schiena dritta inizio a sentire doloretti preoccupanti già dalle prime rep ciao

il segreto per capire se le fai bene è sentire un bruciore al centro della spalla. Puoi anche farle col busto leggermente inclinato, l'importante è che i gomiti siano sullo stesso piano passante per le spalle e NON INDIETRO ad esse. Cerca di portare il mignolino sopra il pollice alla fine della fase concentrica.

Puoi anche farle seduta su una panca per isolare ancora meglio i deltoidi

[Peter Pan]

il segreto per capire se le fai bene è sentire un bruciore al centro della spalla. Puoi anche farle col busto leggermente inclinato, l'importante è che i gomiti siano sullo stesso piano passante per le spalle e NON INDIETRO ad esse. Cerca di portare il mignolino sopra il pollice alla fine della fase concentrica.

Puoi anche farle seduta su una panca per isolare ancora meglio i deltoidi

è bello sentire che c'è chi cura ancora certi dettagli

[Peter Pan]

intanto ho fatto spalle oggi pomeriggio

spinte 10 x 5kg - 8 x 5 - 8 x 6 - 8 x 6 - 6 x 7,5

alzate frontali 4 x 15 x 3kg

alzate laterali (max x 4 - max x 3 - max x 3 kg) x 3

lento avanti da seduta 3 x 6 con bilanciere carico 10kg (era meglio metterlo prima delle alz lat mi sa )

alzate inverse 4 x 15 x 2kg

(spinte + alz front + alz lat) 2 x 10 x 2 kg

rotazioni interne 2 x 15 x 2kg

addome alla cdc


ciao

ehm... non sarebbe ora di aumentare un po' 'sti carichi?

[stefi]

sono troppo bassi?

oggi ho provato ad aumentare quelli delle spinte, nelle alzate già 3 kg mi sembrano tanti, la prossima volta vedrò di provare ad aggiungere una serie con 4.

è che io non ho un'idea precisa della forza che ho, prima di parlare con leggendario le spinte le facevo con tre chili, massimo 4, invece mi sono resa conto di avere più forza

forse sono un pò pigrona