west coast diary

[The Bidnez Man]

Lo poggi sopra la testa (è un french press, non un skull crasher, quindi vai leggermente più in alto).
La tensione non dovrebbe essere interrotta ma magari solo alleggerita (ovvio che appena tocchi terra si alleggerisce) nell'attimo in cui ti prepari per farlo esplodere in alto.
Provalo è favoloso.

martedi lo provo ....grazie

[The Bidnez Man]

allenamento di oggi
petto bicipiti
p. piana 3x4/6/8 con 96,92,88 kg
panca a 45 manubri 3x5 + 1x8 con 37,35,35,30 kg x mano
croci 3x6 con 22,26,30 kg x mano
curl bicipiti 4x4/4/6/8 con 54,52,46,42 kg
curl bilanciere alla scott 3x8/6/4 con 32,26,40 kg
curl manubri in piedi 2x12 con 14 kg e 1x10 con 16 kg x mano (1' di rec)
allenamento grandissimo...altro lieve aumento su panca e curl, anche se i 54 kg sono stati oggetto di cheating nell'ultima ripetizione.....a domani...

[The Bidnez Man]

allenamento di ieri
spalle tricipiti
lento avanti bil 4x8/6/6/3 con 60,66,68,72 kg
alzate laterali 1x5 (di potenza) con 20+20 kg...poi esecuzione impeccabile 3x8/10/10 con 14,12,12 kg
lento manubri 3x8 con 26+26 kg
macchina che simula il movimento delle alzate laterali(nn ricordo il nome) 2x8 con 50 kg
panca declinata con presa stretta alla multipower 5x10/8/6/4/3 con 70,80,90,100,106 kg...wow (la terza leggermente seguita però)...
french press manubrio dietro la testa 4x6/6/8/10 con 35,35,32,30 kg
la panca a presa stretta mi sta piacendo molto in questa variante, penso di tenerla ancora x un pò...la alterno al french nelle 2 sedute settimanali x i triceps....buono il lento(dove mi devo limitare a caricare x via della spalla andata a puttane)......giov sessione di petto e gambe.....

[The Bidnez Man]

allenamento di giov
petto gambe (petto abb. leggero)
panca piana manubri
3x6/6/8 con 40 kg,38 kg e 35 kg a mano
incline bench machine (panatta sport) 4x10/8/6/3 con 80,100,120,130 kg
pectoral machine 3x8/6/4 con 85,95,100 kg
chest press 3x6 con 95 kg
squat 4x8/6/3/3 con 80,90,100,104 kg
leg press 3x8 con 170,190,210 kg
leg ext 3x6 con 65 kg
oggi allenamento dove ho privilegiato le macchine x una volta in vista dei 5 allenamenti settimanali

[The Bidnez Man]

oggi dorso e tricipiti
rematore bilanciere 4x10/8/6/4 con 60,70,75,78 kg
rematore a T 4x8/6/6/4 con 50,55,60,65 kg (e la prima volta che lo faccio)
lat machine 3x6 con 80 kg
pulley alto 3x6 con 80,85,90 kg
panca piana presa stretta 4x12/10/8/6 con 40,60,70,78 kg (bell'aumento!)
french press a terra 3x12/10/6 con 32,36,42 kg
crunch 3x20
bell'allenamento: bell'impressione sul rematore a T che mi ha dato piacevoli sensazioni sul dorso....inoltre aumento significativo sulla panca stretta libera, dettata dal fatto che ho lavorato in questi giorni con il mp caricando + peso...

[The Bidnez Man]

sabato spalle bicipiti
lento avanti bilanciere 4x8/6/6/3 con 60,66,68,72 kg
alzate in stripping 4x(5+5+5+5) con 14,12,12,10 kg
shoulder press 3x5 con 100 kg
curl manubri in piedi 3x5/8/8 con 26,22,20 kg a manubrio
curl bilancere 3x12 con 36 kg (1 min di rec)....buon pumping
poi....siccome ne avevo voglia...:dip parallele 4x8/6/6/2 con bw+10,bw+15,bw+20,bw+25...(buon record)...
ciao e auguri a tutti!!!!!!!!!!!!!

[BIGSHOW77]

auguri anche a te

[huge8020]

Bravo ho visto che fai il french a terra?? Che te ne pare?? Fantastico vero?? Vedrai la forza nei tricipiti.. Esplosività mi raccomando.. COme se volessi lanciarlo il bilanciere..
Ti sto vedendo crescere e diventare più forte di volta in volta.. continua così!

[The Bidnez Man]

Bravo ho visto che fai il french a terra?? Che te ne pare?? Fantastico vero?? Vedrai la forza nei tricipiti.. Esplosività mi raccomando.. COme se volessi lanciarlo il bilanciere..
Ti sto vedendo crescere e diventare più forte di volta in volta.. continua così!

grazie huge...detto da te è davvero un onore...
l'ho provato dopo la panca stretta...le sensazioni sono state buone nel capo basso del tricipite, questo secondo me è dato dal fatto che in questo modo nn varcando la linea schiena/testala tensione è più continua...
grazie ancora del consiglio...poi lo sai che ogni cosa che faccia aumentare i kg di qualche prestazione sono sempre ben accetti...

[The Bidnez Man]

allenamento di oggi
spalle tricipiti
lento manubri 3x8/5/6 con 30+30,32+32,30+30 kg
lento bilancere 3x6 con 50,55,60 kg
alzate in stripping 3x6-8-10 con 14,12,10 kg
panca piana presa stretta 3x10,8,6 con 50,70,80 kg
french 3x8 con 42 kg
pulldown 3x12 con 30 kg

[BIGSHOW77]

lento manubri 3x8/5/6 con 30+30,32+32,30+30 kg
lento bilancere 3x6 con 50,55,60 kg

a me questa cosa non piace x niente,poi vieni a dire a me che sono forte nelle distensioni col bilanciere...certo,mica le faccio col manubrio prima!secondo me sarebbe meglio fare le distensioni al bilanciere x prime,poi se hai problemi a muoverti a freddo potresti fare le alzate laterali x prime senza stripping

[The Bidnez Man]

a me questa cosa non piace x niente,poi vieni a dire a me che sono forte nelle distensioni col bilanciere...certo,mica le faccio col manubrio prima!secondo me sarebbe meglio fare le distensioni al bilanciere x prime,poi se hai problemi a muoverti a freddo potresti fare le alzate laterali x prime senza stripping

lo so big.....
era per provare a cambiare qualcosa, dato che dopo il lento e le alzate nn so mai cosa inventarmi... .....grazie lo stesso...

[BIGSHOW77]

lo so big.....
era per provare a cambiare qualcosa, dato che dopo il lento e le alzate nn so mai cosa inventarmi... .....grazie lo stesso...

in uno sfrenato slancio di fantasia ed inventiva ti posto ora una routine x le spalle mai vista prima:

1-lento avanti
2-alzate laterali
3-alzate tergali

questa routine è protetta da copyright!!!

[The Bidnez Man]

allenamento di ieri
dorso gambe
trazioni alla sbarra 3x5
rematore bilancere 4x10/8/8/6 con 60,70,75,80 kg (buon buffer)
lat machine 3x8 con 80,85,80 kg
pulley basso 3x6 con 85 kg
panca sretta 3x5 con 80 kg
french press a terra 3x8 con 36 kg
pushdown 2x15 con 25 kg
crunch 3x20
bello il rematore....ma ero abbastanza spossato

[BIGSHOW77]

allenamento di ieri
dorso gambe
trazioni alla sbarra 3x5
rematore bilancere 4x10/8/8/6 con 60,70,75,80 kg (buon buffer)
lat machine 3x8 con 80,85,80 kg
pulley basso 3x6 con 85 kg
panca sretta 3x5 con 80 kg
french press a terra 3x8 con 36 kg
pushdown 2x15 con 25 kg
crunch 3x20
bello il rematore....ma ero abbastanza spossato

emmed'e cosaaaa!!!