west coast diary

[BIGSHOW77]

sinceramente nelle panche mi è capitato pochissime volte, magari quando ero stanco in seguito a movimenti non proprio cordinati....cmq penso che il problema riconducibile al tuo caso sia + una questione di lesioni alla zona anteriore del deltoide....nel mio caso il dolore arriva quando il deltoide deve ritrovarsi a contrarsi in un movimento di ampio raggio (quando il bilanciere tocca il petto nel lento) cmq sia condivido il fatto di riscaldare/preaffaticare leggermente la zona muscolare interessata....in quel caso il dolore sparisce prevalentemente...

nel mio caso puoi aggiungere anche un po' di frociaggine che sopravanza con la vecchiaia...

cmq il tuo ultimo allenamento non mi piace molto nei tricipiti:xchè non aggiungi un french press tra la panca stretta ed il pushdown?magari potresti eliminare il crunch e spostartelo al giorno delle gambe eh?poi sei fai squat la sessione dopo aver allenato gli addominali potresti avere problemi

[The Bidnez Man]

nel mio caso puoi aggiungere anche un po' di frociaggine che sopravanza con la vecchiaia...

cmq il tuo ultimo allenamento non mi piace molto nei tricipiti:xchè non aggiungi un french press tra la panca stretta ed il pushdown?magari potresti eliminare il crunch e spostartelo al giorno delle gambe eh?poi sei fai squat la sessione dopo aver allenato gli addominali potresti avere problemi

ciao big .....i tricipiti nel mio caso vengono allenati 2 volte a sett:nella prima sessione mi focalizzo sul french ,nella seconda sulla panca stretta.....l'idea degli squat e dell'addome la prenderò in considerazione....grazie
ps:vecchio una pippa.....invecchiassi io con le tue capacità atletiche...

[The Bidnez Man]

allenamento di lun27
petto bicipiti
panca piana 4x5 con 90 kg
spinte manubri su inclinata 3x6 con manubri a 35kg e 1x10 con 30 kg
croci su piana 3x8/6/4 con 22,24,28 kg a manubrio
curl bicipiti 3x6/6/8 con 48,46,42 kg (record ) e 1x10 con 32 kg
curl manubrio singolo su scott 4x10/8/6/5 con 12,14,16,18 kg
crunch 3x20 e 10 min di corsa a 10 km/h
grandi i bicipiti....buono anche il petto anche se penso che è ora di cambiare approccio adesso (mi preparo a fare forza...).....domani spalle e triceps

[Chevelle]

Buone le croci con 28 kg a maubrio!

[The Bidnez Man]

Buone le croci con 28 kg a maubrio!

.........anche se l'esecuzione magari è migliore a 26 kg...

[Chevelle]

Non cerchiamo il pelo nell' uovo. Ho trovato un modo di allenarmi chiamato "argento vivo". Carico, carico e carico. Le prime volte la tecnica fa schifo, poi si affina e poi diventa buona. Intanto con i grossi kg ci si abitua

[The Bidnez Man]

allenamento di mart
spalle triceps
lento avanti bilancere chev stavolta l'ho fatto correttamente,la spalla stranamente non mi rompeva il c***o stavolta )4x7/6/6/4 con 60,60,60,68 kg....(carichi calati xò x via dell'esecuzione che è tutta un altra storia)
alzate lat 4x8 con 15+15 kg
shoulder press 3x6/6/4 con 100,100,110 kg
french press 4x8/6/6/7 con 40,44,48,42 kg (48 kg venuti molto bene )
pushdown 4x8/8/8/4 con 35,35,35,40 kg
bell'allenamento....niente da dire....

[The Bidnez Man]

allenamento di giov 30
petto gambe
panca piana bilancere 4x5 con 90 kg
panca a 45 bilancere 3x8/6/4 con 75,78,80 kg
pectoral machine 3x6 con 80,90,100 kg
cavi incrociati 2x8 con 35+35 kg
squat 4x8/6/6/4 con 60,80,90,100 kg (grandissimo record...)
stacco da terra a gambe tese
1x6 con 80 kg 1x6 con 100 kg 1x3 con 110 kg e poi una singola a 120 kg!!!!!!
leg ext 3x6 con 70 kg
grandissimo allenamento...ieri preso in un momento di grazia ho sfornato due record e sono molto felice....non sentivo tanto la paura dell'aumentare il peso,perciò sono arrivato ai 100 di squat x 4 rip...non è niente,lo so,però nel mio piccolo significa un buon risultato....lo stacco è stata l'altra gioia:dopo le serie da 6 ho pensato di fare serie di avvicinamento x vedere quanto ero in grado di sollevare effettivamente...so che questo discorso andava fatto da freschi xò avevo voglia di fare così...i 120 kg devo dire che potevano essere benissimo anche 125,130 ma ho preferito non forzare..

[kickboxer_87]

scusami la franchezza...

MA SEI RINCOGLIONITO???? fare un massimale di stacco a gambe tese è FOLLE e PERICOLOSISSIMO.. non farlo MAI PIU'.

complimenti x lo squat cmq
ah, non ti pare di allenare con troppo roba il petto? più che altro cambia le rep, un 2x8 ai cavi non serve

[The Bidnez Man]

scusami la franchezza...

MA SEI RINCOGLIONITO???? fare un massimale di stacco a gambe tese è FOLLE e PERICOLOSISSIMO.. non farlo MAI PIU'.

complimenti x lo squat cmq
ah, non ti pare di allenare con troppo roba il petto? più che altro cambia le rep, un 2x8 ai cavi non serve

ciao kick
in effetti hai ragione....però ti dico che non era un massimale...sentivo ancora 1 o 2 ripetizioni di buffer...e infatti non ho + aumentato....diciamo che era un peso elevato ma non massimale, che non avevo ancora mai toccato....per quanto riguarda le croci ai cavi beh ero partito x fare un 2x10/12 di pumping, ma ero veramente sfinito,....e ho tagliato corto....il motivo è questo

[kickboxer_87]

ok

allora sei perdonato, non andrai + all'inferno dei weideriani

[The Bidnez Man]

ok

allora sei perdonato, non andrai + all'inferno dei weideriani

[The Bidnez Man]

allenamento di stasera
dorso tricipiti
traz alla sbarra 3x5
lat avanti 3x6/8/8 con 90,85,80 kg
rematore manubrio da 35 kg 3x6
pulley alto 3x6/6/5 con 75,85,90 kg
panca piana bil presa stretta 4x8/6/6/4 con 60,70,75,78 kg
pushdown 3x5/8/8/8 con 40,35,35,35 kg
crunch 2x20
a lunedì.....
psrobabilmente domenica lavorerò alla security di un festival qui a firenze....wow

[The Bidnez Man]

allenamento di lun 4/12
premessa:ero incazzato per fatti personali......il risultato è stato un workout bomba!
petto bicipiti
panca piana 4x5/4/3/5 con 92kg (leggeri), 94 kg (medi), 96 kg (difficilotti) e poi 90 kg....
spinte su inclinata con manubri 3x6 + 1x8 con 35 e 30 kg a manubrio
croci 3x8/6/4 con 22,24,26 kg
curl bilanciere dritto 4x5/6/6/8 con (50 kg!!) 48,46,38 kg
curl bil alla scott 3x8 con 35 kg
10 min di corsa a 8 km/h e crunch 3x20
alla panca ho spaccato di brutto oggi!!...sentivo i pesi particolarmente leggeri....poi

[The Bidnez Man]

allenamento di lun 4/12
premessa:ero incazzato per fatti personali......il risultato è stato un workout bomba!
petto bicipiti
panca piana 4x5/4/3/5 con 92kg (leggeri), 94 kg (medi), 96 kg (difficilotti) e poi 90 kg....
spinte su inclinata con manubri 3x6 + 1x8 con 35 e 30 kg a manubrio
croci 3x8/6/4 con 22,24,26 kg
curl bilanciere dritto 4x5/6/6/8 con (50 kg!!) 48,46,38 kg
curl bil alla scott 3x8 con 35 kg
10 min di corsa a 8 km/h e crunch 3x20
alla panca ho spaccato di brutto oggi!!...sentivo i pesi particolarmente leggeri....poi ho festeggiato i 50x5 di curl!!!...che dire belle sensazioni...wo molto intenso ma non iper lungo....come piace a me...