DCSS Training - Trazioni da zero a mito!

[DVD-R]

mi hai fatto venire la voglia è oggi me le sono fatte con entrambe le posizioni delle mani. devo dire che l'effetto ke senti è magnifico la lat dopo qsi a sfinimento ma nulla a che vedere con la trazione penso che le mettero nella mia scheda come qualcosa di fisso o almeno da fare piu spesso possibile ^^

[DVD-R]

essi decisamente impossibile arrivare all'esaurimento con le trazioni ....
qndi tipo 3x max alla sbarra con o senza sovraccarico c'è giusto da segliere quale delle due varianti usare con o meno coinvolgimento del bicipite . è poi sfinimento alla lat magari con impugnatura larga cosi da sviluppare maggiormente l'ampiezza piuttosto che lo spessore , magari quello lo andiamo a stimolare di piu con con altri tipi di esercizi ^^

[william wallace]

Il massimo per me sarebbe avere una lat-machine: farei le trazioni con sovraccarico, poi via il sovraccarico, poi mi massacrerei di lat con tutti i tipi di sbarra.

Il problema delle trazioni è che un vero esaurimento è difficile dato che alla fine non ti tiri più su.

Ciao paolo! io le trazioni riesco a farle sia con il sovraccarico. Le faccio prone,supine,miste,con il triangolo...faccio anche le negative...

Vorrei inserire la lat come colpo di grazia...Potresti suggerirmi un bello schema allenante per trazioni e lat?

[IronPaolo]

Il massimo per me sarebbe avere una lat-machine: farei le trazioni con sovraccarico, poi via il sovraccarico, poi mi massacrerei di lat con tutti i tipi di sbarra.

Il problema delle trazioni è che un vero esaurimento è difficile dato che alla fine non ti tiri più su.

[DVD-R]

bellissimo articolo mi piacciono molto anche a me le trazioni anche se uso molto piu spesso il lavoro alla macchina, cosa ne pensi meglio usarli entrambi in un unico workout o alternarli , tipo trazioni è poi lat machine o solo uno dei due ^^

[Fabius81]

grazie! dell'articolo dovrei farglielo leggere allo pseudo trainer della mia palestra..

[Manx]

Semmai per allergare il dorso, non le spalle. Sulla differenza tra le trazioni prone e supine si è già espresso Paolo nell'articolo, perfino qui sopra.

In ogni caso lavorano entrambi i tipi di trazione il dorso, solo che nelle supine subentrano di + i bicipiti, che ti "aiutano" di + rispetto che nelle prone, ben + "complesse".

[dexter89]

ciao Iron,
Io faccio palestra da 1 anno e il mio Personal trainer oltre a farmi fare le trazioni come hai inlustrato tu, mi fa fare anche quelle ad impugnatura larga come in foto:

Cosa cambia rispetto alle trazioni che hai inlustrato tu? io le faccio principalmente per "allargare le spalle"

ti ringrazio in anticipo..

[IronPaolo]

Iron, io ho notato che con le trazioni a presa prona (mani in giù, lo scrivo per te che fai casino... ), dove ovviamente si riescono a fare meno trazioni rispetto alla presa supina (dai non te lo dico ) o alla presa mista, i doms che nei giorni seguenti mi attanagliano sono minori. Cioè, mi dà l'impressione che, dato che il peso dell'atleta è sempre lo stesso, fare più ripetizioni significhi fare più lavoro sul dorso. Ovviamente si fanno più trazioni perché le forze in gioco sono più favorevoli, ma io noto proprio un lavoro maggiore del dorso. Ho detto una cavolata o pensi che sia proprio così?

mi sembra una cosa ovvia debe

eh eh eh, infatti è così: le prone sono più "difficili", se estremizzi questo, prova a farle con due dita per mano. Sono ancora più difficili, però il giorno dopo non hai niente.

Le supine ti permettono di lavorare di più il dorsale, perchè minimizzano l'anello debole della catena, il bicipite in chiusura.

Puoi anche utilizzare le prone, ma per ottenere lo stesso risultato devi garantire lo stesso volume di lavoro: se tu fai 3x10 di supine e 3x7 di prone, il carico è come dici tu lo stesso, perciò nelle prone lavori meno.

Prova a fare 6x5 di prone o 5x6, e il giorno dopo dovresti ottenere un risultato equivalente. Mi raccomando, non è matematica eh...

Il subscapolare non è poi così forte. Non so, a me francamente allenare solo gli extrarotatori non pare corretto. Senza contare poi che nel bb il danno è più facile sia impigement che altro, quindi da risolvere più al livello della scapola che della cuffia stessa. Sospetto che i medici sportivi chi scrivono i libri sulla "cuffia" abbiano più esperienza coi lanciatori di baseball che coi bodybuilders.

Ma dài!, Ma vieni! Non posso che concordare! Però è solo una impressione. Prima o poi troverò il tempo per scrivere la mia esperienza in questi dolori e in questi esercizi, che funzionano tutti,ma anche possono fare male parecchio. Per come la vedo io, se non c'è dolore, non allenate la cuffia. Se c'è dolore, non è la cuffia scassata o squilibrata, ma un errore nei volumi di allenamento, e non ci sono cazzi, si deve riposare...

[topper]

Iron, io ho notato che con le trazioni a presa prona (mani in giù, lo scrivo per te che fai casino... ), dove ovviamente si riescono a fare meno trazioni rispetto alla presa supina (dai non te lo dico ) o alla presa mista, i doms che nei giorni seguenti mi attanagliano sono minori. Cioè, mi dà l'impressione che, dato che il peso dell'atleta è sempre lo stesso, fare più ripetizioni significhi fare più lavoro sul dorso. Ovviamente si fanno più trazioni perché le forze in gioco sono più favorevoli, ma io noto proprio un lavoro maggiore del dorso. Ho detto una cavolata o pensi che sia proprio così?

se intendi il fatto che il carico maggiore che permette la presa supina comporta 1 stimolo anabolico maggiore sono d'accordo..xò la cosa migliore è allenarsi su tutte le prese,come scritto anche da paolo,x colpire il gran dorsale da tutte le angolazioni possibili

[thecousin]

Mah, non credo sia la cuffia..ho anche il libro di Harrigan e Robinson su questi 4 (8 vabè) rognosissimi muscoletti e non ho fastidi a intrarotare l'omero..poi potrei benissimo sbagliarmi. Gli esercizi specifici cerco di farli 2 volte a settimana per prevenire traumi, ma mi limito solo ad allenare gli extrarotatori, dato che di solito gli intrarotatori sono già abbastanza forti e nel libro esercizi appositi vengono raccomandati solo se si avvertono fastidi a compiere i movimenti che li interessano..
Comunque ti ringrazio per la precisazione

Il subscapolare non è poi così forte. Non so, a me francamente allenare solo gli extrarotatori non pare corretto. Senza contare poi che nel bb il danno è più facile sia impigement che altro, quindi da risolvere più al livello della scapola che della cuffia stessa. Sospetto che i medici sportivi chi scrivono i libri sulla "cuffia" abbiano più esperienza coi lanciatori di baseball che coi bodybuilders.

[thecousin]

mi sembra una cosa ovvia debe

[debe]

Iron, io ho notato che con le trazioni a presa prona (mani in giù, lo scrivo per te che fai casino... ), dove ovviamente si riescono a fare meno trazioni rispetto alla presa supina (dai non te lo dico ) o alla presa mista, i doms che nei giorni seguenti mi attanagliano sono minori. Cioè, mi dà l'impressione che, dato che il peso dell'atleta è sempre lo stesso, fare più ripetizioni significhi fare più lavoro sul dorso. Ovviamente si fanno più trazioni perché le forze in gioco sono più favorevoli, ma io noto proprio un lavoro maggiore del dorso. Ho detto una cavolata o pensi che sia proprio così?

[marcokrt 1984]

Mah, non credo sia la cuffia..ho anche il libro di Harrigan e Robinson su questi 4 (8 vabè) rognosissimi muscoletti e non ho fastidi a intrarotare l'omero..poi potrei benissimo sbagliarmi. Gli esercizi specifici cerco di farli 2 volte a settimana per prevenire traumi, ma mi limito solo ad allenare gli extrarotatori, dato che di solito gli intrarotatori sono già abbastanza forti e nel libro esercizi appositi vengono raccomandati solo se si avvertono fastidi a compiere i movimenti che li interessano..
Comunque ti ringrazio per la precisazione

[thecousin]

non c'entra niente se il dolore è avanti o dietro. Solo 2 dei 4 muscoli che compongolo la cuffia sono "extrarotatori". E la reale funzione della "cuffia" è di mantenere la testa dell'omero a suo posto. Se ti fa male stare appeso potrebbe essere proprio lei/loro il problema.