CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[the_drifter]

per me ri-editare la lista non è un problema, ci metto poco, poi ci ficco anche un paio d'aggiunte...potrei editare un mio post che è sulla prima pagina attuale...è un'idea?

[Manx]

Forse conviene in primis postare il link dell'archivio nel primo post (dove ieri ho aggiunto che mezzo 3d è andato perduto ), intanto drifter con calma e pazienza e quando ha tempo puo' cercare di recuperare cio' che utile facendo un lavoro da archeologo del web...! Che ne pensate?

[the_drifter]

ok, nel mio primo post disponibile in prima pagina ho editato il listone di link.

pare che funga tutto, cmq fate un paio di prove per vedere se i link sono giusti.
poi risistemo.

[bluleon]

grandissimo drifter, son contento che si è recuperato, avevi fatto un grande lavoro per collezionare tutta questa roba.
E hai fatto un ottimo lavoro ora a ripristinarlo come prima.
Ho fatto il test che chiedevi, ho aperto tutti i link e si aprono tutti.
Poi con calma leggerò le varie cose per approfondire le mie carenze sul cardio!

[Manx]

perfetto drift, ho cmq aggiornato il primo post della discussione con il link "archeologico".

[lopitu94]

problemino: non so in che giorni correre! mi alleno 3 volte a settimana all'inizio ho cercato di farlo il lunedi e il venerdi subito dopo la sessione di pesi ma ero stremato e nn sempre ce la facevo...quindi ho deciso di farlo martedi e giovedi ma sono il giorno prima e dopo che faccio gambe quindi nn vorrei stressare il muscolo! farlo sabato e domenica?!
il mio obbiettivo è ridurre un po la bf eliminando il grasso ''vecchio'' ....eta 17 anni..peso 66...altezza 170 cm!

[mazzel]

secondo voi in ottica hiit è meglio correre comn intervalli che vanno dai 4kmh ai 16 oppure dai 10kmh ai 16 (quindi con meno differenza di velocità tra scatto e camminata?)

[the_drifter]

dipende dalla tempistica del rapporto activity/recovery, dal tuo livello di forma e dal lavoro che vuoi ottenere.

cmq 4k/h è un parametro ridicolo a dir poco.

[mazzel]

è vero, però era per rendere meglio l'idea di quello che chiedevo... vedrò di essere più chiaro e realistico:

30 secondi 9 km/h - 30 secondi 16 km/h (il tutto per 12 minuti)

30 secondi 12 km/h - 30 secondi 16 km/h (il tutto per 12 minuti)


in ottica hiit quale dei due circuiti dà la scossa maggiore al metabolismo, causando un maggiore innalzamento dei battiti cardiaci???

io ero convinto il secondo, invece provando ho notato che con gap minori il battito rimane più costante, invece con un recovery più basso ma lo stesso scatto, i picchi di frequenza cardiaca si innalzano (max di 170 contro un max di 159)

[Luigi 87]

ti dico che programmare alla perfezione i recuperi e le velocità, agli inizi, non ha senso: non ti conosci abbastanza e finiresti per sottoallenarti o stancarti subito.
anche perchè i recuperi man mano che ti stanchi vanno allungati... altrimenti il cuore non recupera e non è più un HIIT.

[mazzel]

cioè?? potresti espletarmi meglio sta cosa del recupero facendomi un esempio più chiaro tipo lo schemino che ho fatto io su?

[the_drifter]

è semplice, se vai in affaticamento la frazione OFF andrebbe regolata (aumentata si presume), altrimenti sviluppi overreaching e basta.

quello che dice giustamente luigi è che finchè non conosci perfettamente i tuoi limiti e non hai sviluppato un ottimo condizionamento è abbastanza inutile voler "costruire" un protocollo rigido in cui si pretende di rientrare...può essere troppo come poco, ma quasi sicuramente non sarà fisiologico.

molto meglio andare a sensazione, una specie di fartlek, in cui scatti quando e per quanto ti senti e recuperi di conseguenza.
oppure lavorare ad intervalli prestabiliti ma con frazioni di rest non prestabilite.

[mazzel]

è abbastanza complicato da interpretare l'allenamento in questa maniera... cioè alla fine uno se vuole allenarsi secondo l'hiit quantomeno deve seguire dei parametri che facciano si che l'allenamento possa essere effettivamente hiit.... e per far cio io sto basandomi con quello schemino che ho fatto vedere prima... man mano che prenderò abitudine e mi riuscirò a regolare meglio sicuramente adatterò e limerò nei dettagli, ma almeno come approccio iniziale credo che quello vada bene... altrimenti senza una base di riferimento come fai a regolarti? (ovviamente se dopo l'allenamento coi pesi mi sento stanco, sarà normale che magari farò pochi scatti e molti riposi, e questo non mi agevolerebbe... in questo modo avendo scatti e riposi prestabiliti so quando devo fare le cose e nn rischio di "riposare" troppo e lavorare troppo poco!)

[the_drifter]

fai come ti pare.

[Luigi 87]

stai sbagliando approccio, e lo capirai al primo tentativo