*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

La cicliazzazione macros e il deficit aggiunto dall'attivita' aerobica che nn solo migliora la sensibilita' insulinica ma anche la composizione e il recupero sn un must...
Ovviamente l'obbiettivo e' prioritario...se si ricerca un 10% l'apporto calorico e la durata del down sara' minore di quanto lo sarebbe se si ricercano qualita' da gara(che cmq nn sn raggiungibili nel breve da tutti,specie se geneticamente sfigati metablicomanente parlando).
Ho sempre sostenuto e ne sn sempre piu' convinto che un ipocalorica protratta per piu' di 6 weeks e' un suicidio muscolare quindi una volta imparato a conoscersi bisogna essere ingrado di giocare cn kcal-macros e alternare le fasi di ipo a bodyrecomp a ipo prendendosi appunto un lungo periodo di tempo...
more time more muscles...

Molto bene Dorian.........quantte volte succede agli agonisti di vedersi piatti e catabolici ma stabili col peso o che precipitano col peso e non migliorano sostanzialmente la condizione????? e come soluzione......trac estremizzano la dieta.......il gatto che si morde la coda.......quando invece ho visto soluzioni "sbloccarsi" e "salvarsi.....MANGIANDO di PIù

[DORIAN]

Molto bene Dorian.........quantte volte succede agli agonisti di vedersi piatti e catabolici ma stabili col peso o che precipitano col peso e non migliorano sostanzialmente la condizione????? e come soluzione......trac estremizzano la dieta.......il gatto che si morde la coda.......quando invece ho visto soluzioni "sbloccarsi" e "salvarsi.....MANGIANDO di PIù

E' quello che faro' quest'anno..
Ho cambiato mentalita'...comincio ad allenarmi di piu',mangiando di piu'...vediamo come va'...io credo MOOOOLTO bene...

[dr.j]

Quello che mi capita di consigliare sempre appunto, è portare questi fattori ad un livello gradualmente superiore........sì, l'accelerazione graduale ma reattiva di un turbodiesel (giusto a questo proposito il discorso enzimatico....evitando scivoloni sovrallenanti o rischiosi aumenti di ciccia).
Si mangia di più, ci si allena di più e si fa in modo di bruciare più cals....sicuramente il tutto diventa anche "più salutare".......

[menphisdaemon]

Io ci credo molto nell'approccio ciclico e sono davvero lanciato sull'argomento. Il cardio devo solo trovare la voglia.

Il fatto principale è che mi conosco e so che ad un certo punto rischio di fare il pazzo e mettermi in extreme...non so se è perchè è la cosa che conosco meglio o se perchè mi da la sensazione di avere tutto sotto controllo.

Molto spesso dimentichiamo che la psicologia del BBer è davvero strana e cerca il razionale nell'irrazionale.

Cmq continuiamo così Fabio. Per ora sono abbastanza contento e mi vedo decentemente...vediamo queste 3 weeks in che condizioni ci portano.

[Eagle]

La cicliazzazione macros e il deficit aggiunto dall'attivita' aerobica che nn solo migliora la sensibilita' insulinica ma anche la composizione e il recupero sn un must...
Ovviamente l'obbiettivo e' prioritario...se si ricerca un 10% l'apporto calorico e la durata del down sara' minore di quanto lo sarebbe se si ricercano qualita' da gara(che cmq nn sn raggiungibili nel breve da tutti,specie se geneticamente sfigati metablicomanente parlando).
Ho sempre sostenuto e ne sn sempre piu' convinto che un ipocalorica protratta per piu' di 6 weeks e' un suicidio muscolare quindi una volta imparato a conoscersi bisogna essere ingrado di giocare cn kcal-macros e alternare le fasi di ipo a bodyrecomp a ipo prendendosi appunto un lungo periodo di tempo...
more time more muscles...

Chiudo l'OT dicendo che ci sono anche esempi di ISOcaloriche che hanno portato a sostanziali modifiche della composizione corporea.

Sulla sensibilita' all'insulina ci sono diversi parametri da tenere in considerazione.
A meno di non fare dei complicati test, non e' sul come ci si sente o quanto si dimagrische che puo' essere usato per capire come va la sensisibilita' all'insulina.

Le low low carb, ad esempio, peggiorano nettamente la sensibilita' all'insulina, dati clinici alla mano.
E molti dei farmaci lipolitici anche.


Buonanotte!

Eagle

[Eagle]

Se parliamo di qulita' da gara sn sempre piu' convinto che per tirarsi da gara bisogni avere veolumi veri da buileder quindi per gente come noi amico se ne parla tra un 4-5 anni.

Per me non se ne parla proprio mai

[DORIAN]

Per me non se ne parla proprio mai

siamo 2..la mia pronosticazio era moolto inveritiera...

[criss]

sono appena rientrato...oggi ho fatto come avevo anticpato dorso..ma non c'è nulla da fare, la lat dietro con 3 stop non la sento..eppure ho lavorato di scapole..azz
al proposito Doc ti ho mandato una mail..se hai tempo..

per l'integrazione..secondo voi l'aakg meglio mettela nel during o nel post?

[Hulkhogan]

E' vero Hulk.....guarda, sinceramente non vedo male la cosa, anzi, come io parlo di manipolazioni dei macros, questo è un altro modo per mantenere più efficiente tutto il sistema metabolico...e secondariamente per mantenere la bf più "controllata" in vista di piani pre-contest...
Facci caso, ormai chi con un sistema, chi con un altro, è difficile che tutti i top coaches evitano separare con estremizzazioni l'offseason da maiale all'ingrasso per poi affamare la gente con diete cataboliche da massacro psicofisico.....

Si infatti Norton non varia i carbo (o molto poco) durante le fasi. Il cambio lo fa passando da settimane di ipo a quelle di iper.

[GS1]

Ritengo che partendo prima, che si tratti di naturals e non, TU PUOI TIRATI BENE MANTENENDO I MUSCOLI! Ecco la caratteristica made in Italy, sì spesso abbiamo tiraggi al limite della sopravvivenza (e della salute proprio) ma sono situazioni che hanno mangiato una valangata di muscoli sudati con tanta fatica.
Come ha detto Dorian, nessuno parla di ipocalorica, come ho detto prima, ci si arriva per gradi, DOPO UNA EFFICIENTE OFF-SEASON di una certa durata è chiaro.
Come insegna anche il bravo Layne Norton citato da Hulk, ci si può tirare alla grande "mangiando" se il piano alimentare è ottimizzato.
Pensa che tutti i grandi prep (e son pienamente d'accordo) ritengono che si debba arrivare da gara 2 settimane prima dell'evento, per poi solo "aggiustare" ciò che deve essere stato fatto....

yates rulez

[dr.j]

yates rulez

Con tutto il grandioso rispetto per Dorian Yates....come sempre......ma io mi riferivo al "nostro" di Dorian......non avrà i suoi muscoli.....ma di bagaglio culturale ne ha veramente un treno

Postami a breve l'alimentazione G......

Criss: you have the answer...........

Ora volo!

Later

Doc

[GS1]

frainteso doc.
yates era già pronto, secondo sua intervista, 3 sett prima della competizione giusto?
comunque yates era uno dei pochi mr o, a mio avviso veramente competente in quello che faceva. poi posso sbagliarmi ma quella è la mia impressione.

su dorian, nulla da eccepire, anciclopedia ambulante, ne avessi un decimo...

[cirillo]

tutti discorsi giusti Dorian mi avete fatto capire molte cose sui carbo e le parole del doc molte volte a me è successo... come arrivare tirato ma senza muscoli oppure non perdere piu peso e svuotarsi... cmq a volte pensiamo che meno si mangia piu si dimagrisci ma non è in realta questo... essere obbiettivi è difficile in alcune situazioni e grazie a gente come voi e un forum dove parlare, potrebbe essere una carta in piu' e un modo x condividere i propri obbiettivi aiutandosi senza interessi se non quello di migliorare e migliorarsi...


cmq oggi dopo 3 giorni di rialzo dei carbo aspetto miglioratoe addome addirittura migliorato la parte bassa ancora coperta ma c'è tempo...
oggi:
lat machine dietro lenta 3x10
rematore 10-8-6
pulley con 2"stop in contra max 3x10
mezzi stacchi 3x10
rematore al cavo concentrato inversi 7x10 30"
addome
tappeto 30'

buona giornata!!

[criss]

tutti discorsi giusti Dorian mi avete fatto capire molte cose sui carbo e le parole del doc molte volte a me è successo... come arrivare tirato ma senza muscoli oppure non perdere piu peso e svuotarsi... cmq a volte pensiamo che meno si mangia piu si dimagrisci ma non è in realta questo... essere obbiettivi è difficile in alcune situazioni e grazie a gente come voi e un forum dove parlare, potrebbe essere una carta in piu' e un modo x condividere i propri obbiettivi aiutandosi senza interessi se non quello di migliorare e migliorarsi...


cmq oggi dopo 3 giorni di rialzo dei carbo aspetto miglioratoe addome addirittura migliorato la parte bassa ancora coperta ma c'è tempo...
oggi:
lat machine dietro lenta 3x10
rematore 10-8-6
pulley con 2"stop in contra max 3x10
mezzi stacchi 3x10
rematore al cavo concentrato inversi 7x10 30"
addome
tappeto 30'

buona giornata!!

non dirlo ame purtroppo pure a me è successo


ma per curiosità,,che gare farai quest'anno?

[cirillo]

non dirlo ame purtroppo pure a me è successo


ma per curiosità,,che gare farai quest'anno?

quet'anno visto il peso raggiunto cambio categoria dall'altezza peso ai medi...come federazione penso wabba comincio a forli il 3 maggio poi se mi qualifico il 31 capionati italiani a nettuno...tu invece?