Ahahah pure Hany non si capacita del fatto che Phil non abbia vinto. Mi ha appena scritto che la mattina era avanti di 3 pts e la sera indietro di 8 pts.
Pazzesco.
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"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
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ma kai greene è sposato?!? dice nell'intervista "i havent kissed my wife yet"... io credevo fosse dell'altra spondaFACEBOOK - BLOG
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Se non ricordo male sta con quel "fuscello" di Dayana Cadeau......ricordo un servizio su MD mentre si allenavano insieme............azzo......Commenta
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Salve a tutti.
Anche la 4^ sett. di fst-7 è andata.
Risultati molto buoni: +2kg. scarsi, finalmente un po' di volume e livelli di grasso stabili. Un pelo di ritenzione, ma con i carbo (per me) alti ci sta tutta.
Ora, su consiglio del Doc, si abbassa un pochino il reps range (da 6/10 a 5/8) e si alza il cardio (steady da 3x20' a 40'x5 week).
Dieta invariata (100 low, 280 mid, 380 hi).
Vediamo cosa succede.Commenta
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prox gara due torri 2010
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Ragazzi sapete nulla di Coleman?
''Pare'' abbia annunciato all'expo dell'Arnold il ritorno per l'Olympia di quest'anno...prendetelo con le pinze...Commenta
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sinceramente spero non faccia questa cavolataOriginariamente Scritto da Mezzo86 Visualizza Messaggio
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Come mai un cambio così repentino nella gestione del cardio a dieta invariata?Originariamente Scritto da pette Visualizza Messaggio"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
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Il Doc vuole, almeno credo, cercare di tenere il metabolismo più alto possibile senza variare la dieta, che sta dando davvero buoni risultati.Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
Si è sul filo del rasoio, un lavoro certosino di prove e tentativi per cercare un set point delle calorie (e soprattutto dei carbo) che consenta di accrescere un pochino (e pian pianino) i volumi senza aumentare bf e ritenzione.
Passo, questo, necessario, perchè da settembre (e prima da aprile) ho solo perso peso, ovvero questo è rimasto costante mentre la bf scendeva poco a poco.
La soluzione che è apparsa corretta, visti i 2 kg. presi e un lieve accenno di ritenzione in eccesso, è stata quella di restare ancora sull'fst-7, di mantenere la quota attuale di carbo e di giocare, invece, sull'aumento del lavoro aerobico che, con questo intake calorico, non dovrebbe creare problemi di cannibalismo o di (re)uptake del cortisolo.
Io ho interpretato così il pensiero del Doc e lo condivido: in passato con cardio 6x40' o 2 HIIT + 2 steady, basse calorie e cilci blitz siamo usciti fuori con dei miglioramenti e lo stesso (speriamo) dovrebbe succedere ora con calorie abbastanza alte.
Purtroppo metto massa muscolare molto, molto facilmente, ma altrettanto facilmente ingrasso e mi appanno; quindi non è pensabile programmare (almeno ora, con bf al 12% circa) un builk vero e proprio e bisogna scegliere la strada molto lunga e tortuosa dei piccolissimi passi.Commenta
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Ho capito..è quello che immaginavo. Più o meno la strada che seguirò io tra due mesi.
Certo è che 5X40' + i WO...sono una bella botta nelle palle...
EDIT. Tra l'altro...ti dico la mia..io non escluderei (e non escludo per me) del HIIT nei giorni high...proprio perchè sei ben coperto..."You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
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Si il cardio è tanto e la forma scelta (camminata in salita) è assolutamente deprimente: 40' sembrano tre ore. Mi porterò il rosario e pregherò chiedendo ammenda per i miei peccati....Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioHo capito..è quello che immaginavo. Più o meno la strada che seguirò io tra due mesi.
Certo è che 5X40' + i WO...sono una bella botta nelle palle...
EDIT. Tra l'altro...ti dico la mia..io non escluderei (e non escludo per me) del HIIT nei giorni high...proprio perchè sei ben coperto...
Non escludo che in un futuro prossimo ci scappi una seduta HIIT il lunedi (giorno hi carbs dedicato alla schiena). L'altro giorno hi non è possibile perchè è dedicato alle gambe.Commenta
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SPeigazione-interpretazione azzeccata Pette......
Marco (menph): peccato non averti potuto incontrare oggi, davvero.....
Stasera con tanti bei km sulle spalle, colloqui e test, son strisciato in palestra....ed ho provato io stesso la strategia blast sul petto di Cedric Mcmillian (neopro nonchè membro della MD family) che sarebbe da proseguire per qualche settimana. Pro: stimolazione diretta sul pettorale, specie se difficoltoso nel suo coivolgimento se presenti muscoli secondari forti o leve "sfavorevoli", "riposo" se vogliamo intepretarlo così dell'articolazione della spalla(io direi "meno coinvolgimento"). Contro: sicuramente come dice spesso Yates, con sistemi di preaffaticamento, la forza degli esercizi base tende a calare.....Cedric dice che dopo poche settimane questo non succede, anzi....ma sta di fatto che è cmq prevedibile.......e sinceramente anche io tendo a prediligere esercizi di base o meglio preferisco un mix tra base e isolamento.
Pettorali:
Croci alla pectoral 3x6/8, serie con contrazioni di picco ad ogni rep, con ultima serie a cedimento, accompagnato con forzata l'ultima rep, trattengo in isometrica per circa 20" (di più non son riuscito) e con negativa rallentata ci siamo fermati in stretch per 30". Un massacro. Da eseguire con occhio esperto e le cautele del caso. Don't try this at home for sure!
Seguono croci ai cavi in posizione alta, 3x8/10, ultime reps cheated.MA SOLO LE ULTIME!
Hammer chest press decline 7'sx10
Croci su panca leggermente inclinata con braccia quasi dritte 1x12 slow motion
Il petto è tritato ed anche quello del mio training partner.....ora attendo anche i feedbacks di quei discepoli che stanno provando questo sistema, credo 2 o 3......ma ci tengo a precisare che chi lo sta provando sta eseguendolo sotto il filone HIT/DC e quindi senza 7's....ma in tutt'altro contesto ovviamenteCommenta
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Per ora nessun HIIT all'orizzonte Pette.......non volermeneOriginariamente Scritto da pette Visualizza MessaggioSi il cardio è tanto e la forma scelta (camminata in salita) è assolutamente deprimente: 40' sembrano tre ore. Mi porterò il rosario e pregherò chiedendo ammenda per i miei peccati....
Non escludo che in un futuro prossimo ci scappi una seduta HIIT il lunedi (giorno hi carbs dedicato alla schiena). L'altro giorno hi non è possibile perchè è dedicato alle gambe.
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Meno male..........Originariamente Scritto da dr.j Visualizza MessaggioPer ora nessun HIIT all'orizzonte Pette.......non volermene
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pette se ti puo' incoraggiare vengo anche io da 2 mesi cn cardio 6xweek sui 190 minuti totali..io dell'hit l ho inserito ma st'estate viaggero' sui 6x30 steady anche io.. per noi e' l unica..
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