*** Professional BBing x Avanzati ***

[maracujabeach]

ciao Gabry,oggi ho visto Fede,bello affamato ma cmq carico,chiaramente e' stato vestito ma dall'espressione e dalla pelle dei polpacci sembra che la lama si stia affilando,continuate cosi'

[dr.j]

Ciao ALby, mi fa molto piacere che stia così....e del tuo giudizio.....
L'importante è che si diverta sul palco e apprenda in questo periodo, per il resto vorrei vedere Federico come un porgetto a luuuuuuunga scadenza....passo dopo passo......e credo che non sarà "uno dei tanti" che passano, sparano grandi parole e poi spariscono tipo meteore.
Quest'anno ha fatto un po' di corse, ma abbiamo fatto del nostro meglio per ottimizzare il tutto e sfruttare le sue possibilità ai giri massimi

[menphisdaemon]

Posto la bozza del nuovo meso in cui comincierò l'intensificazione...mi sto tenendo molto vicino a Fabio poichè mi trovo bene dato che abbiamo anche regimi alimentari sovrapponibili.

Ovviamente è una bozza quindi consigli son graditi...

SPLIT
DB BENCH PRESS:
+ 4/6/8 + DROP SET R90"
DB INCLINED BP 45°:
+ 3X8 R90"
BENCH DECLINED ss FLIES
+ 3X 10+10 R90"
XOVER:
+ 2X12 R60"
ESTENSIONI CON I MANUBRI:
+ 3X10
PREHAB SPALLE
CARDIO 20'

SPLIT
TRAZIONI PRONE:
+ 8/6/4+ slide LAT
VERTICAL ROW SEMISUPINA:
+ 3X8 R90"
EZ BARBELL ROW ss CABLE ROW:
+ 3X6/8 R90"
ROPE PULL DOWN:
+ 50/60/70 reps R30"
CURL MUNOZ:
+ 3X10 R90"
CARDIO 20'

SPLIT
PRESSA:
+ 10/8/6+ slide R2'
FRONT SQUAT SMITH:
+ 3X10 R90"
GOODMORNING:
+ 3X10 R90"
LEG CURL MANUBRIO:
+ 3x8 R90"
LEG CURL ss LEG EXT:
+ 2X12 R60"
STANDING CALVES:
+ 60/70/80 reps
CORE

SPLIT
LENTO AVANTI SMITH NO SCHIENALE:
+ 4/6/8 R90"
MACCHINA SPINTE VERT ss DELTS POST:
+ 3X8/10 R90"
LATERAL RAISES:
+ 2X8 STRIPPING R60"
triserie doublè:
A1) FRENCH EZ
A2) PANCA STRETTA SMITH
A3) FRENCH EZ
Megaserie x 3 R120"
triserie doublè:
A1) BARBELL CURL
A2) CURL ZOTTMAN
A3) BARBELL CURL
CARDIO EVENTUALE...

[maracujabeach]

BELLA SPLIT MEMPHIS,in che regime calorico e a che scopi la introdurrai?,cmq mi piace

[menphisdaemon]

Uno dei pareri + graditi

Adotterò un regime di bodyrec alla Mc Donald..molto easy per ora in quanto non cercherò un tiraggio da gara ma diciamo un 10% circa orientativamente.

Il che in cifre si traduce in:
WO DAYS
PRO: 200 g
CHOS: 250 g
FATS: 60-70 g
chos colazza e periwo

REST DAYS
PRO: 200
CHOS: 150
FATS:75 max 80

Partendo da questa base con un cheat settimanale abbastanza libero vedo come rispondo e se riesco a tenere i pochi muscoli addosso potrei pure passare a chos 260-100, ma lo valuto in corso d'opera.

[dr.j]

La struttura del wo mi trova favorevole come Alby, per quanto riguarda la dieta, buona già la suddivisione wo e rest days.....200gr di pro potrebbero essere alzate anche di un po' visto il tuo peso e lbm che non mi sembra troppo alto, anzi saresti nella condizione giusta e favorevole per crescere....cmq aspettiamo dopo lo start up e vediamo strada facendo.....come inizio potrebbe essere già buono e portarti velocemente vs il tuo target se ci aggiungi poi del cardio

[menphisdaemon]

Perfetto! Grazie a entrambi! Stasera si comincia

[The Undertaker]

ragazzi mi collego solo ora dopo 4 gg...

@ray :congratulazioni davvero...la mia ragazza sta facendo pratica da 2 anni..che vitaccia...

@doc:grazie per l'interessante post...salvato e archiviato...

Io mi sono allenato sia venerdì che domenica.....

[DORIAN]

La struttura del wo mi trova favorevole come Alby, per quanto riguarda la dieta, buona già la suddivisione wo e rest days.....200gr di pro potrebbero essere alzate anche di un po' visto il tuo peso e lbm che non mi sembra troppo alto, anzi saresti nella condizione giusta e favorevole per crescere....cmq aspettiamo dopo lo start up e vediamo strada facendo.....come inizio potrebbe essere già buono e portarti velocemente vs il tuo target se ci aggiungi poi del cardio

stesso pensiero...
la strategia alimentare l'ho studiata proprio per una recomp e un legero calo ponderale del peso e della bf..inutile scarnificarsi ora.

[The Undertaker]

Giovedì 31/04/2009

– Spalle

Distensioni Manubri panca 90° 3x12/8/8@30+30 rest 1.00

Distens. Hammer Shoulder 2x15@65 rest 1.00

Aperture Laterali Man 3x6+6+6@12+10+8 rest 1.00

FST 7 Xover + Aperture Posteriori ai cavi 5x10@25 + 2x10@10 rest 30’’

Stretching Fasciale

– Braccia

Trazioni Inverse SS Dip Strette 2xmax+mac@+10/+30 rest 1.30 (tostissime!!) + 1xmax+max@bw

4X: Serie per singolo braccio.

Curl Unilaterale su panca con Manubrio 1x10@12 SS Extension unilaterale con manubrio 1x10@14 rest 3.00

Stretching Fasciale

Braccia esplose….

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Venerdì 01/05/2009

– Dorsali

Stacchi Sumo 2x12@140 lente e controllate rest 2.00

Rematore alla Smith Machine 4x15@62 SS Trazioni seduto alla Smith 4x12@+20 (scalo a +10) rest 1.00

Rematore Man Singolo 2x20@36 No rest

FST -7 Pulley Basso 7x10@65 rest 45’’

Cardio: Cyclette 30 min btm 135-140

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Domenica 03/05/2009

– Aerobico

Cardio: Cyclette 30 min btm 135-140

Stretching

DECOMPRESSIONE

PRE WO : CAFFEINA + RED PILL


POST WO: 15 gr BCAA

[The Undertaker]

un amico di un altro forum mi ha fatto notare questa piccole differenze tra pro off e on season.
Io sono rimasto a bocca aperta...voi??

http://www.flexonline.com/jackson_co...burgh/news/751

[cirillo]

PETTORALI:
panca piana 4x8 rest 1'
spinte incl ss croci piana man 3x10 rest 50"
pek dek ss pectoral 3x10 40"rest
addome circuito
tappeto 30'

DOC un consiglio considerando la domenica la gara quando ataccheresti l'aerobica e l'ultimo allenamento x le gambe??
io di solito faccio le gambe di lunedi mart e merc circuito di deplezione e aerobica stop al sabato precedente

[RAYBAN]

ragazzi mi collego solo ora dopo 4 gg...

@ray :congratulazioni davvero...la mia ragazza sta facendo pratica da 2 anni..che vitaccia...

@doc:grazie per l'interessante post...salvato e archiviato...

Io mi sono allenato sia venerdì che domenica.....

Grazie Matteo!

[The Undertaker]

Volevo chiedere un vs consiglio/parere su un'idea che mi è venuta in mente dovuta al fatto che + lavoro = - tempo di allenarsi (quindi > intensità!!)

Vorrei introdurre come primo esercizio di qualsiasi WO 2 serie in R.P. così costruite:

1x8(20'')+1x8(20'')+1x8(20'')+1x8(20'') rest 2.00

Naturalmente cercherò di lavorare con un peso "abbastanza stabile", ma potrò anche scalare.

Questo schema lo vorrei adottare in:
- Spinte Man 45°
- Squat Smith
- Distensioni Man 90°
- Rematore Prono Smith

Vorrei con questa tecnica già cuocere a buon punto il muscolo target.

Che ne dite?

L'aerobica mi porta via un bel po di tempo durante il WO, quindi devo cercare di intensificare il WO al massimo.

[EGMario86]

no doc il dvd alimentare di justin non l'ho...