Don't Let Your Dreams Be Dreams

[Molotov5991]

ho ricominciato da poco ad allenarmi e ho buttato giù questa scheda. se mi potete dare una mano ve ne sarei grato.

lunedi bicipiti tricipiti

curl con manubri 3x12
curl con bilanciere 4x8
spinte panca piana presa stretta 4x8
hammer curl 3x12
curl ai cavi 4x10
spinte in basso ai cavi 4x10
abs

martedi petto spalle

panca piana 4x8
spinte in alto 4x8
spinte panca inclinata 3x12
alzate laterale 3x10
croci manubri 4x10
alzate frontali 4x10
croci ai cavi 3xmax
alzate posteriori 3x12

mercoledi gambe
squat 4x8
pressa 4x10
leg extention 3x12
leg curl 3x12
hack squat 3x10
affondi 2xmax

giovedi dorso

lat machine 4x10
rematore 4x8
pulley 3x12
rematore manubrio 3x10
t bar 4x10
dorsali bassi. c'è una panca che non ricordo il nome
abs

venerdi richiamo bicipiti tricipiti più abs

sabato rest

domenica rest

i recuperi sono abbastanza veloci per la mancanza di tempo e per il fatto che ci alleniamo in 2.

cardio 15minuti dopo l allenamento quando ho tempo dato che sto sempre con i tempi stretti purtroppo.

fatemi sapere cosa ne pensate. vi ringrazio

[riccardo III]

Il wo di martedì, petto-spalle, risentirà del wo precedente che, affaticando le braccia costituira' un limite al lavoro del petto, in quanto sia i Tricipiti x la spinta , che i bicipiti x la croce, porranno dei limiti.

5 wo consecutivi, anche se x muscoli differenti, interferiscono con i processi di crescita muscolare.

Ordine esercizi abbastanza senza logica.

[Molotov5991]

Il wo di martedì, petto-spalle, risentirà del wo precedente che, affaticando le braccia costituira' un limite al lavoro del petto, in quanto sia i Tricipiti x la spinta , che i bicipiti x la croce, porranno dei limiti.

Ordine esercizi abbastanza senza logica.

okey potrebbe andare meglio.

lun braccia
martedi dorso
mercoledi gambe
giovedi petto spalle
venerdi richiamo braccia.
?

5 wo consecutivi, anche se x muscoli differenti, interferiscono con i processi di crescita muscolare.
con il lavoro che faccio mi posso allenare solo in questi giorni

[riccardo III]

okey potrebbe andare meglio.

lun braccia
martedi dorso
mercoledi gambe
giovedi petto spalle
venerdi richiamo braccia.
?

5 wo consecutivi, anche se x muscoli differenti, interferiscono con i processi di crescita muscolare.
con il lavoro che faccio mi posso allenare solo in questi giorni

Stessa cosa , il wo del martedì risentirà delle braccia il lunedì.

Evidentemente non hai capito.

Idem x i giorni consecutivi, 5 giornindi fila , cosa c'entra il lavoro. Potresti fare lun-mar-giov-ven , 4 wo settimana sono poi utili che 5, in questo caso.

[Molotov5991]

in effetti da quando mi alleno 5 volte ne risento un pò.
ora vedo come modificare.
lun petto spalle
mart gambe
merc ripo
giov dorso
venerdi braccia.

facendo giovedi dorso con esercizi molto più mirati a tirare il venerdi le braccia non dovrebbero risentirne troppo o sbaglio?

[MarcoT]

Inverti dorso e gambe
Così al wo braccia ci arrivi fresco
E rivedi un po' la logica degli esercizi, troppo volume, tutto a carico fisso e sono pure ordinati a caso
Fai un muscolo per volta non fare mix di cose

[Sisussi]

ho ricominciato da poco ad allenarmi e ho buttato giù questa scheda. se mi potete dare una mano ve ne sarei grato.

lunedi bicipiti tricipiti

curl con manubri 3x12
curl con bilanciere 4x8
spinte panca piana presa stretta 4x8
hammer curl 3x12
curl ai cavi 4x10
spinte in basso ai cavi 4x10
abs

martedi petto spalle

panca piana 4x8
spinte in alto 4x8
spinte panca inclinata 3x12
alzate laterale 3x10
croci manubri 4x10
alzate frontali 4x10
croci ai cavi 3xmax
alzate posteriori 3x12

mercoledi gambe
squat 4x8
pressa 4x10
leg extention 3x12
leg curl 3x12
hack squat 3x10
affondi 2xmax

giovedi dorso

lat machine 4x10
rematore 4x8
pulley 3x12
rematore manubrio 3x10
t bar 4x10
dorsali bassi. c'è una panca che non ricordo il nome
abs

venerdi richiamo bicipiti tricipiti più abs

sabato rest

domenica rest

i recuperi sono abbastanza veloci per la mancanza di tempo e per il fatto che ci alleniamo in 2.

cardio 15minuti dopo l allenamento quando ho tempo dato che sto sempre con i tempi stretti purtroppo.

fatemi sapere cosa ne pensate. vi ringrazio

Giorno uno petto e tricipiti
Giorno due abs+gambe
Giorno tre RIPOSO
Giorno quattro dorso e bicipiti
Giorno cinque abs+spalle ed eventuale richiamo per sottogruppo gambe carente (surali o ischiocrurali etc).
Giorno sei RIPOSO
Giorno sette RIPOSO, Fiat Lux