ciao ragazzi ,nelle ultime 8 settimane ho seguito questa scheda in multifrequenza con cui mi sono trovato molto bene ,adesso dato che in passato ho commesso l'errore di fare schede che prese singolarmente andavano bene però non erano contestualizzate e diciamo collegate alle schede che avevo fatto prima vorrei da voi un consiglio su cosa fare adesso
L'obbiettivo è l'ipertrofia muscolare , premetto che fino al 31 gennaio potrò allenarmi in palestra con i pesi solo 3 volte a settimana quindi magari per adesso sarebbe meglio continuare con qualcosa in multifrequenza ? aspetto vostri consigli intanto metto la scheda seguita nelle ultime 8 settimane.
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
L'obbiettivo è l'ipertrofia muscolare , premetto che fino al 31 gennaio potrò allenarmi in palestra con i pesi solo 3 volte a settimana quindi magari per adesso sarebbe meglio continuare con qualcosa in multifrequenza ? aspetto vostri consigli intanto metto la scheda seguita nelle ultime 8 settimane.
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
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