Panca inclinata e conati

[claudio96]

Sì, a casa. Cosa potrei mettere però per attutire? La vedo dura far cadere decine di kg di ghisa a terra senza far danni al pavimento.

prova a metterci un Ponno o comunque qualcosa di morbido sotto

[chiurlo]

prova a metterci un Ponno o comunque qualcosa di morbido sotto

E' troppo alto, non ci sta. Metto la panca tra l'armadio e il letto, è l'unico modo che ho. Che bello l'adattamento alle cose più assurde pur di allenarsi. Fino a gennaio dell'anno scorso non avevo il rack, per fare squat caricavo il bilanciere con la ghisa sopra il letto, poi per mettermelo dietro la testa lo alzavo in alto; quindi restavo su carichi pessimi, massimo 55 kg, altrimenti non riuscivo a portarlo dietro. Ovviamente strappi ai polsi come se non ci fosse un domani; e tutto questo per il nulla, dato che poi con quel peso era come non fare squat.

[Stefano62]

Stefano che carichi hai? Mi sembri preparato

Sarebbe meglio dire che carichi avevo, ho 56 anni e sto gestendo al meglio il declino cominciato alla soglia dei 40 anni, (ho cominciato a andare in palestra nel '76 come complemento all'allenamento di atletica)
Come discutevo in un'altro topic Io non ho mai provato l'1RM ma , nei fondamentali e multiarticolari sempre mi sono allenato nel range delle 6-10 ripetizioni.
Visto che parliamo di pettorali, quest'anno il ciclo base comincia con 3 serie 10-9-8 di distensioni su panca inlinata (15⁰) con manubri di 35kg, poi 3x12 di aperture alla peck machine, bilanciere su panca piana 3x8 piramidale inverso 87,5-85-82,5kg, croci ai cavi bassi 3x12, distensioni panca inclinata alla gola (30⁰) al multi 3x10-8-8 con 70kg, dip alle parallele 3x10-10-8 con sovrappeso di 10kg. Poi faccio 6 serie per rifinire i tricipiti (di solito push down e french press)

[chiurlo]

Oggi gambe, e dopo l'8x8 di squat e il 4x15 di leg extension senza problemi, nel fare l'8x8 di stacco GT sono tornati i conati; prime 3 serie ok, dalla 4 disastro.

[DR. CACARELLA]

Fatti una gastroscopia

[Stefano62]

Se avesse un diverticolo esofageo o cose simili avrebbe già avute sintolatologie pregresse.
Chiurlo, se vuoi conforto, cerca in rete il video dove Milos Sarcev fa fare un WO hight intensity per gambe a un gruppetto di sui atleti.
Li altro che conati.............
Se ti succede anche con gli stacchi (la posizione relativa di diaframma e muscoli toracici è ben diversa da quella su panca) a questo punto il solo consiglio possibile è di cambiare WO

[chiurlo]

La cosa strana è che la settimana scorsa, stesso WO per gambe, non ho avuto problemi di quel tipo. Penso a questo punto che sia un fatto di recuperi, infatti sono stato fermo 5 minuti e sono riuscito a chiudere lo stacco GT. E' più un problema di fiato che di altro evidentemente.

[MarcoT]

Con le gambe se mi alleno forte vengono pure a me i conati

[MarcoT]

Mi viene la nausea pure coi triset per dire, è un fatto di intensità

[DR. CACARELLA]

È un fatto di accumulo di acido lattico ma non lo vuole capire e non allunga i tempi di riposo

[Giampo93]

Mai avuto nausea, manco con >40 set di gambe. Al massimo sono mezzo svenuto negli spogliatoi ma sono dettagli.

Io terrei conto anche di altri parametri, se non l'avete già fatto (ho letto di sfuggita) : ad esempio respirazione ed eventuali problemi alla cervicale.

Comunque sì,credo che la strada giusta sia diminuire la densità,almeno finché il corpo non si abitua gradualmente a certi ritmi

[chiurlo]

Mai avuto nausea, manco con >40 set di gambe. Al massimo sono mezzo svenuto negli spogliatoi ma sono dettagli.

Io terrei conto anche di altri parametri, se non l'avete già fatto (ho letto di sfuggita) : ad esempio respirazione ed eventuali problemi alla cervicale.

Comunque sì,credo che la strada giusta sia diminuire la densità,almeno finché il corpo non si abitua gradualmente a certi ritmi

Respirazione e cervicale no, perché nelle altre schede - stessi esercizi - mai avuto problemi. E' sicuramente un fatto di densità come dici, il corpo era abituato a recuperi più lunghi e ora lo sto strapazzando.

[Giampo93]

Be' che non si manifestino in altri contesti non esclude la loro totale irrilevanza.

[Mario12]

Ma per l'alimentazione e la distanza dal workout come va invece ?

[chiurlo]

Ma per l'alimentazione e la distanza dal workout come va invece ?

Come sempre: faccio colazione e mi alleno dopo 2 ore, senza mangiare altro nel mezzo.