Panca inclinata e conati

[chiurlo]

Non è proprio così inutile come sembra l'8x8 di Gironda, ovviamente non va fatto per 8-12 settimane ma su un ciclo di 4-6 settimane ha il suo senso.
Anche nei set giganti usi dei pesi che possono sembrare ridicoli, ma se inseriti in una ciclizzazione danno i loro bei risultati sia in ipertrofia che in forza.
Chiurlo, se ti posso dare un consiglio: se mantieni i recuperi a 60" tra una serie e l'altra (il Gironda da come obbiettivo di arrivare a 30") prova a scalare il peso tra una serie e l'altra in modo da ottimizzare il buffer sia in termini di fatica muscolare che di fatica "mentale" ( o interna e esterna se vogliamo fare gli scientifici......)

Infatti, la tengo per 6 settimane questa scheda. Comunque oggi ho fatto dorso/bicipiti. Tutto bene, fino a che arrivato ai bicipiti, dopo gli 8x8 di curl con bilanciere fatti senza difficoltà, ho fatto i 4x15 di hammer curl su inclinata: l'ho chiuso, però alla 15esima ripetizione dell'ultima serie ho avvertito il solito problema. Non capisco, sembra davvero la panca inclinata con alte ripetizioni il problema.

[chiurlo]

l'8x8 ha un suo perchè...a mio avviso è completamente INUTILE farlo con 45kg....

Sì, ma non è che il 4x8 lo facevo con 120 kg eh, nel 5x8 carico massimo 56 kg, 4x6 66 kg, ecc. Sono da sempre molto debole sulla panca piana, nonostante i periodi di forza in multifrequenza con progressioni, attenzione massima all'esecuzione e via dicendo.

[Manx]

appunto....lascia perdere questi protocolli troppo "avanzati"....anche fare 5x8 con 55kg...è poco utile, ma molto piu' utile di fare un 8x8 con 45kg... ricomincia da capo...

[chiurlo]

appunto....lascia perdere questi protocolli troppo "avanzati"....anche fare 5x8 con 55kg...è poco utile, ma molto piu' utile di fare un 8x8 con 45kg... ricomincia da capo...

Come ho già detto mi fido di chi mi segue, conosce i miei carichi e la mia situazione. Quello che penso - magari sbaglio - è che non si debba pensare al carico in termini assoluti, della serie "pesi così quindi dovresti caricare così", perché ci sono troppe variabili in gioco in ogni individuo. Ho carichi ridicoli sulla panca piana con bilanciere, ma non sono ridicoli per quanto riguarda trazioni, dip e curl, ad esempio. Eppure seguivo le stesse modalità per il petto o per altro. Inoltre i carichi sono molto bassi ma il petto cresce, che è poi quello che mi interessa. Per assurdo, se avessi un massimale di 20 kg ma il petto continuasse a crescere, me ne sbatterei, quello che mi interessa è solo l'ipertrofia. Calcola che partivo da una situazione in cui ero talmente magro da avere il petto in dentro anziché in fuori (sono serio).

Ah, e sopratutto questo non c'entra con i conati .

[Stefano62]

...nel 5x8 carico massimo 56 kg, 4x6 66 kg, ecc. ....

Magari vado un po' OT ma la differenza in termini relativi di "carico di lavoro massimale" tra il 5x8 e il 4x6 mi sembra abbastanza alta.
Non è che nella panca hai, come molti altri, problemi di cedimento "mentale" sotto carico?

[chiurlo]

Magari vado un po' OT ma la differenza in termini relativi di "carico di lavoro massimale" tra il 5x8 e il 4x6 mi sembra abbastanza alta.
Non è che nella panca hai, come molti altri, problemi di cedimento "mentale" sotto carico?

Non lo so, sicuramente esserci rimasto più di una volta sotto non mi ha certo aiutato... Il non avere possibilità di spotter è uno dei più grossi limiti secondo me.

[MarcoT]

Quoto ogni parola di manx

E aggiungo per chi dice che il carico non conta ecc
Io ho visto gente secca usare cariconi ma non ho mai visto grossi con carichi scarsi, in sostanza a pesi bassi si resta secchi
Il carico è tra i parametri più importanti per l intensità del wo quindi i carichi almeno per noi neofiti DEVONO salire

[chiurlo]

Quoto ogni parola di manx

E aggiungo per chi dice che il carico non conta ecc
Io ho visto gente secca usare cariconi ma non ho mai visto grossi con carichi scarsi, in sostanza a pesi bassi si resta secchi
Il carico è tra i parametri più importanti per l intensità del wo quindi i carichi almeno per noi neofiti DEVONO salire

Io non ho detto che il carico non conta, ma che ci sono molte variabili. Come ho già detto, per quanto riguarda altri gruppi muscolari i carichi aumentano, è solo nella panca piana che non riesco. Come si spiega che il petto è aumentato assieme agli altri muscoli? Se fosse come dici tu avrei il petto come prima.

[-Jack-]

Ripeto perché non ne parli con chi ti segue dato che i consigli, parecchio condivisibili, di chi ha provato ad aiutarti qui non li consideri?


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[chiurlo]

Ripeto perché non ne parli con chi ti segue dato che i consigli, parecchio condivisibili, di chi ha provato ad aiutarti qui non li consideri?


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Ma di cosa stai parlando? Le cose che mi sono state dette non c'entrano nulla con l'argomento della discussione. E quelle inerenti al mio problema le ho ascoltate e ho detto che proverò ad applicarle.

[-Jack-]

Parlo dei conati e parlo della poca utilità del tuo wo


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[DR. CACARELLA]

Secondo me se scali il peso non vomiti.
Dovresti postare video di come la esegui.
Secondo me respiri male mentre esegui e crei una differenza di pressione nel torace che porta ad una spinta del tuo contenuto digestivo nell esofago innescando il riflesso

[chiurlo]

Secondo me se scali il peso non vomiti.
Dovresti postare video di come la esegui.
Secondo me respiri male mentre esegui e crei una differenza di pressione nel torace che porta ad una spinta del tuo contenuto digestivo nell esofago

Sono anni che faccio le croci, mai avuto problemi. E' ora con questa scheda. Come ho detto prima, oggi lo stavo per avere pure con i curl.

[MarcoT]

Ma siamo seri? Problemi e difficoltà per respirare durante le croci? Se per fare delle croci con 8kg vi fate problemi di biomeccanica e respirazione cambiate sport

[DR. CACARELLA]

Sono anni che faccio le croci, mai avuto problemi. E' ora con questa scheda. Come ho detto prima, oggi lo stavo per avere pure con i curl.

Quanto tempo passa dall ultima cosa ingerita prima che inizi il wo??
E cosa mangi