Parere scheda massa

[Alevismo]

GIORNO A Dorso – Deltoidi posteriori - Bicipiti
Esercizio	Serie	Ripetizioni	Recupero
Rematore bilanciere	4	8	120”
Trazioni Presa prona	4	8	60-90
Rematore t-bar	3	10	60
Scrollate	4	6	60-90
Alzate a 90°	3	12	60
Curl bilanciere	4	8	60
curl manubri a martello	3	10	60”
GIORNO B Gambe – Addominali
Esercizio	Serie	Ripetizioni	Recupero
Squat	4	6-8	120
Affondi manubri	4	10	60-90
Squat Frontale	3	10	60-90
Stacchi Gambe tese	4	8	60-90
Calf in piedi	4	15	60
Crunch con sovraccarico	5	10-12	60
Plank	3	Max	60
GIORNO C Petto – Spalle - Tricipiti
Esercizio	Serie	Ripetizioni	Recupero
Panca piana	4	8	120”
Dip con sovraccarico	3	8	60-90
Panca inclinata manubri	3	10	60-90
Croci su piana/inclinata	3	12	60
Military press	4	8	90-120
Alzate laterali	3	12	60
French press bilanciere	3	8	60
Kick Back	3	12	60

questa secondo me potrebbe essere un idea, metterei ancora un esercizio per il dorso e uno per le gambe ma allenandoti a casa non so cosa tu possa avere.
comunque ripeto aspetta anche la risposta di gente più competente di me.

[chiurlo]

GIORNO A Dorso – Deltoidi posteriori - Bicipiti
Esercizio	Serie	Ripetizioni	Recupero
Rematore bilanciere	4	8	120”
Trazioni Presa prona	4	8	60-90
Rematore t-bar	3	10	60
Scrollate	4	6	60-90
Alzate a 90°	3	12	60
Curl bilanciere	4	8	60
curl manubri a martello	3	10	60”
GIORNO B Gambe – Addominali
Esercizio	Serie	Ripetizioni	Recupero
Squat	4	6-8	120
Affondi manubri	4	10	60-90
Squat Frontale	3	10	60-90
Stacchi Gambe tese	4	8	60-90
Calf in piedi	4	15	60
Crunch con sovraccarico	5	10-12	60
Plank	3	Max	60
GIORNO C Petto – Spalle - Tricipiti
Esercizio	Serie	Ripetizioni	Recupero
Panca piana	4	8	120”
Dip con sovraccarico	3	8	60-90
Panca inclinata manubri	3	10	60-90
Croci su piana/inclinata	3	12	60
Military press	4	8	90-120
Alzate laterali	3	12	60
French press bilanciere	3	8	60
Kick Back	3	12	60

questa secondo me potrebbe essere un idea, metterei ancora un esercizio per il dorso e uno per le gambe ma allenandoti a casa non so cosa tu possa avere.
comunque ripeto aspetta anche la risposta di gente più competente di me.

Alzate a 90 seduti o in piedi?
Gli stacchi non posso farli per la schiena.
Dip boh, un tempo li facevo tra due sedie... un po' pericoloso ma ok.
I calf non so come farli, non ho scalini in casa.
Plank come? Frontale? Per i laterali niente?

EDIT: Ho una panca inclinabile, una panca per addominali, bilanciere diritto, bilanciere EZ, 2 manubri a vite, due manubri lisci, sbarra per trazioni, carichi vari.

[Alevismo]

Alzate a 90 come se più comodi tu, purchè il busto sia a 90 gradi.
Se non riesci a fare gli stacchi gambe tese potresti fare delle iperestensioni se riesci a "fissarti" sulla tua panca oer addominali (è regolabile o fissa?)
Eh si tra 2 sedie non è il massimo, se proprio non riesci fai delle spinte su declinata o dei push up anche se non è la stessa cosa.
per i calf non hai nulla che assomigl ad un rialzo o un gradino in tutta la casa?
il plank frontale.
comunque che problemi hai alla schiena da non poter fare nessun tipo di stacco?

[chiurlo]

Alzate a 90 come se più comodi tu, purchè il busto sia a 90 gradi.
Se non riesci a fare gli stacchi gambe tese potresti fare delle iperestensioni se riesci a "fissarti" sulla tua panca oer addominali (è regolabile o fissa?)
Eh si tra 2 sedie non è il massimo, se proprio non riesci fai delle spinte su declinata o dei push up anche se non è la stessa cosa.
per i calf non hai nulla che assomigl ad un rialzo o un gradino in tutta la casa?
il plank frontale.
comunque che problemi hai alla schiena da non poter fare nessun tipo di stacco?

Panca ho questa https://www.decathlon.it/media/833/8...6766d1a3d2.jpg e una tipo questa http://www.mood03.com/open2b/var/pro...535cb6-250.jpg
Per il calf no, non ho scalini in casa.
Sono dolori che mi vengono a fare esercizi che la sollecitano troppo, anche mio padre soffre di mal di schiena. Calcola che mi viene pure se sto troppo tempo sul divano. Finché carico poco sullo stacco ok, appena metto carichi che richiedano un po' più di forza il giorno dopo non mi piego.

Comunque, oggi ho i DOMS in tutti i muscoli su cui ho lavorato ieri, almeno da quel punto di vista è stato efficace.

[Alevismo]

Ma sono dolori muscolari alla schiena? Comunque hai parlato con qualche specialista di questo tuo "problema"? prova a chiedere anche qui sul forum che è pieno di gente competente, magari scorpi che proprio allenandola migliori la situazione.

[chiurlo]

Non ne ho parlato con uno specialista, ma mio padre da sempre soffre di blocchi alla schiena ed io sono messo uguale. Non so se è un problema muscolare; il fatto è che se anche avessi bisogno di allenamento per farlo passare, non posso stare ogni volta bloccato fino a che dopo tot volte non passa. Tanto con la t-bar non ho problemi.

[Alevismo]

bhe fossi in te mi informerei no? se hai un problema è giusto provare a risolverlo.
comunque stacchi da terra e t-bar sono 2 esercizi che non c'entrano niente l'uno con l'altro...
poi col fatto che ti alleni a casa e quindi non sei molto attrezzato non saprei nemmeno come aiutarti con gli esercizi che ti mancano, per esempio per i femorali non fai nulla se non puoi fare nemmeno lo stacco gambe tese.
Aspettiamo l'aiuto di gente più esperta e competente

[chiurlo]

bhe fossi in te mi informerei no? se hai un problema è giusto provare a risolverlo.
comunque stacchi da terra e t-bar sono 2 esercizi che non c'entrano niente l'uno con l'altro...
poi col fatto che ti alleni a casa e quindi non sei molto attrezzato non saprei nemmeno come aiutarti con gli esercizi che ti mancano, per esempio per i femorali non fai nulla se non puoi fare nemmeno lo stacco gambe tese.
Aspettiamo l'aiuto di gente più esperta e competente

Ok, vedrò che posso fare. Intanto vedo se risponde qualcun altro. Grazie mille.

[chiurlo]

Per i calf, se facessi così? http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/219_2.jpg

[chiurlo]

Up.

[Alessandro33]

Provalo, se ti risulta scomodo per problemi di equilibrio fallo una gamba per volta

[chiurlo]

Che ne pensi della scheda che mi ha fatto Alevismo?

[Alessandro33]

[chiurlo]

Ma per l'addome in quel modo non sollecito solo la parte alta? Non c'è niente per quelli laterali e bassi.
Altra cosa: ho appena provato a fare i calf, ma con un disco sotto non ho abbastanza scalino...

[ston]

per i polpacci....usa più dischi fino ad avere un r.o.m. completo.
per l'addome:

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21