secondo voi?

[alessiobrutale]

volevo un consiglio da voi secondo voi va bene questa scheda per fare massa?
a=lunedi b=mercoledi c=venerdi
A PETTORALI E DORSALI
alterno distensione su panca piana con alta una volta a settimana 4x10-8-6-4
3X8 CROCE SU PANCA ALTA
3X8 SPINTE SU PANCA
3X10 MACCHINA NATICUS
3X10 PULLOVER
3X10-8-6 TRAZIONI AVANTI
4X10-8-6-4 DORSYBAR
3X8 TRAZIONI LAT MACHINE DENTRO
3X10-8-6 TRAZIONI AL PULLEY
3X10 STACCH NAUTILUS
B SPALLE TRICIPITI BICIPITI
4X10-8-6-4 LENTO DIETRO CON BILANCIERE
3X10-8-6 TRAZIONI AL MENTO CON BILANCIERE
3X8 APERTURE LATERALI
3X8 APERTURE LATERALI FLESO
3X8 DISTENSIONE AI CAVI
4X10-8-6-4 FLESSIONI ALLA FRONTE
3X8 FLESSIONI AD UN BRACCIO
4X10-8-6-4 FLESSIONI CON BILANCIERE
3X8 FLESSIONI BRACCIA ALTERNATE CON MANUBRI
3X8 PANCA SCTT
C GAMBE
4X15-12-10-8
4X8 PRESSA
4X10-8-6-6 LEG CURL
3X10 AFFONDI
4X10-8-6-6 LEG EXTENSION
3X8 HACK SQUAT
3X10 STACCHI TESI MANUBRI
4X10 CALF IN PIEDI
4X15 CALF MACHINE SEDUTI
ADDOMINALI GLI FACCIO 3 VOLTE A SETTIMANA UNA VOLTA FINITO NELLA SALA PESI
3X20 SOLLEVAMENTO DEL BUSTO
3X20 SOLLEVAMENTO GAMBE
3X20 CRUNCH
3X15 ADDOME PARALLELE
QUANDO FACCIO GLI ADDOMINALI FACCIO 3X15 IPERXTENSION

[SiMooNe]

i tuoi dati e anzianità di allenamento??

[alessiobrutale]

ho 17 anni 170cm 55kg e mi alleno da 4 mesi

[SiMooNe]

Pertanto la scheda non va bene per svariati motivi: split (petto+dorso, anche se il wo del dorso è inguardabile). Parecchi esercizi discutibili (lat dietro, come il lento, ecc....), il loro ordine, la mancanza di parecchi esercizi base...

Cosa sai fare?? Squat, trazioni, DIP, stacchi??

PS: cosa è la lat machine dentro??

[Manx]

che diavolo è lo stacco nautilus?? per "macchina nautilus" intendi il pullover nautilus?
p.s. usa il tastino INVIO tra una sessione e l'altra, altrimenti si capisce poco e di difficile lettura...ah, "addominali LI faccio..." e basta farli una,max due volte...esattamente come tutti gli altri muscoli.

[AntoWorkout]

Croce su panca?
Iperxtension?
calf machine seduti? CHI? Non te la prendere si scherza eh!

[Manx]

Croce su panca?
Iperxtension?
calf machine seduti? CHI? Non te la prendere si scherza eh!

evitiamo di postare...tanto per..ok? iperextension è correttissimo.

[AntoWorkout]

Ok scusa manx.. appunto iperextension con la "e"...

[alessiobrutale]

Potete farmi una buona scheda gli esercizi gli imparerò con l'aiuto dell'istruttore

[SiMooNe]

Scheda da 0, come da regolamento non si fanno. Ne puoi costruire una tu, prendendo spunto dai 3D che trovi fra i consigliati, poi, sarà necessario, si correggerà insieme.
Questi sono alcuni dei link, per prendere spunto o eseguire i programmi così come sono strutturati:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[alessiobrutale]

Okok grazie quindi io posto una scheda e poi si corregge come avviene con le diete giusto?

[SiMooNe]

esatto...

[alessiobrutale]

Sono andato nel primo link ed ho letto il primo posto nella scheda del quarto mese c'è scritto alternare lun mer e ven cioè esempio prima settimana a poi b poi a altra settimana b poi a poi b,si svolge cosi?

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Comunque questa scheda mi piace perchè conosco la maggior parte degli esercizi
A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10 (croci su panca inclinata?)
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90 3x10 (non so che esercizio sia potete postare un video?)
B
stacchi 4x10 (si intende quelli per la schiena?)
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15
Scusate ma quali sono gli esercizi per i bicipiti?

[SiMooNe]

Hai copiato male la scheda...per i video che cerchi, li trovi tutti su youtube.

Gli stacchi si intendono quelli regolari, quindi non solo per la schiena, anche qui search, trovi tutto. Li hai mai fatti?? Che esperienza hai?? Perchè sei partito dal quarto mese??

Le croci si intendono quelle su panca a 45°...

[alessiobrutale]

Ma le alzate a 90 sono le alzate laterali con busto flesso?

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Abs cosa sono?
Ma in palestra vado due volte a settimana?
O si può fare come ho detto prima?